1. Vérifiez vos paramètres

Dix conseils pour le maintien hommes en bonne santé après 55 ans

Poids idéal:

• pour les hommes de la cm poids idéal augmentation 150-155 est 57-62 kg;
• pour les hommes de la cm poids idéal augmentation 155-160 est 62-67 kg;
• pour les hommes de la cm poids idéal augmentation 160-165 est 67-71 kg;
• pour les hommes de la cm poids idéal augmentation 165-170 est 71-75 kg;
• pour les hommes de la cm poids idéal augmentation 170-175 est 75-78 kg;
• pour les hommes de la cm poids idéal augmentation 175-180 est 78-83 kg;
• pour les hommes de la cm poids idéal augmentation 180-185 est 83-87 kg;
• pour les hommes de la cm poids idéal augmentation 185-190 est 87-93 kg.

Pulse:

• Chez les hommes de plus de 55 impulsions Repose ans doivent être 60-70 battements par minute.
• Lorsque la fréquence cardiaque de l'exercice physique a augmenté d'environ 70-80% par rapport au départ, mais ne devrait pas dépasser 140-150 battements par minute.
• Au cours de la fréquence cardiaque maximale de l'exercice aérobie est calculé selon la formule: la fréquence cardiaque maximale = 220 - âge (en années).

Le mécanisme de mesure d'impulsion:

• Index et le majeur doivent être appuyés légèrement clairement pulsation artère radiale du poignet (ou l'artère carotide dans le cou). Comptez le nombre de battements pendant quinze secondes et multipliez ce nombre par quatre.
• Lors de la mesure de l'impulsion nécessaire de prêter attention au fait que la fréquence de l'impulsion dépend de la position du corps humain au moment de la mesure: en position couchée le rythme cardiaque ralentit et assis ou debout - augmente.

Pression:

• Pour les hommes de plus de 55 ans d'une pression artérielle normale de 130-139 / 85-90 mm Hg
• La norme pour les patients diabétiques est considéré comme 130/85.
• La pression artérielle de 140/90 est considérée comme limite supérieure de la normale, indicateurs de pression, dépassement de cette limite, sont un signe de l'hypertension.

2. Suivez la bonne alimentation

• For Old Men plus de 55 ans rejoint les problèmes antérieurs avec le système cardio-vasculaire, à savoir un risque élevé d'hypertension, les maladies coronariennes, l'athérosclérose.
• Dans les maladies cardiovasculaires, il est important non seulement de limiter la teneur du régime alimentaire des aliments gras, et d'observer l'équilibre nécessaire entre les bonnes et les mauvaises graisses. La plupart des aliments riches en graisses animales indésirables: porc gras, bœuf et de mouton, la margarine dure et d'autres huiles de cuisson, saindoux. Beaucoup de graisses nocives trouvés dans les saucisses, la viande en conserve, de la crème glacée, crème pâtissière.
• Lorsque vous cuisinez avec de la viande couper tout le gras visible, de la volaille avec la peau enlevée. Viande et la volaille sont bouillis et le bouillon est refroidi et retirés de ce gras. Après la viande bouillante peut ragoût ou cuire au four.
• Bon pour le coeur et les vaisseaux sanguins graisses se trouvent dans les huiles végétales (tournesol, d'olive, de maïs, soja) et poissons d'eau profonde (maquereau, hareng de la Baltique, le capelan, le thon, le poisson de saumon). Les bonnes graisses sont préférés pour l'utilisation, mais la quantité totale de matières grasses dans l'alimentation devraient encore être réduits.
• Pour réduire le risque de l'athérosclérose assurer, alimentation adéquate et saine, aide à réduire la pression artérielle, perte de poids, le métabolisme de normalisation des graisses et des hydrates de carbone, une baisse de la propension à la thrombose.
• Pour ce faire, suivez ces règles:

1. éliminer du régime alimentaire des abats (foie, rein, cerveau);
2. possible de réduire la consommation de jaunes d'oeufs, la viande et les produits laitiers contenant de la graisse de beurre (fromage à la crème);
3. d'inclure dans le régime alimentaire de plus de fruits et légumes, grains entiers, viandes maigres (de bœuf maigre ou de veau, poulet ou de dinde sans la peau);
4. l'apport de cholestérol doit être inférieure à 300 milligrammes par jour.

• En régime hypertensive est similaire à la diète recommandée pour la maladie coronarienne et l'athérosclérose. Le régime alimentaire doit être aliments présents riches en magnésium, le potassium et le bêta-carotène: mil, brun, riz sauvage et marron, courgettes, aubergines, courges, laitue, verts, abricots, pêches, kakis, fruits secs (abricots, raisins secs, dates) .
• Limiter la consommation de sel, des plats préparés sans sel et dosalivat dans la plaque. Autorisé à consommer 4-5 grammes de sel par jour.
• Les nutritionnistes recommandent aux personnes âgées augmenter la consommation de condiments et épices: piment, clou de girofle, la cardamome et le romarin. Cela est dû au fait que par conséquent une amélioration significative de la conduction du tissu nerveux.
• Exclure de l'alimentation de café et de thé noir. Machine à café non seulement affecte défavorablement la pression artérielle, mais contribue également à une augmentation des niveaux de cholestérol dans le sang. Il est conseillé de boire le cacao, le thé vert, jus de fruits et de légumes.
• Dans les maladies du système cardio-vasculaire, il est recommandé de 1-2 fois par semaine pour passer les jours de jeûne:
  1. Rice-Compote: 6 fois par jour pour boire un verre de compote sucrée, 2 fois avec de l'eau bouillie sans sel, de la bouillie de riz sucré (50 grammes de riz).
  2. Le fromage blanc: un jour de manger 400-450 grammes de faible en gras 2 tasses de fromage cottage + 1, 5% de yaourt + 2 tasses de bouillon d'abricots secs ou églantier (mais pas 0%!).
  3. Pomme de terre: 5 fois par jour pour manger 300 grammes de pommes de terre bouillies ou cuites sans sel.
  4. Concombre: 5 fois par jour à consommer 300 grammes de concombre frais sans sel.
  5. Pomme: le jour 1, 5 kilos de pommes fraîches ou de boulangerie.
  6. Salade: 5 fois par jour pendant 250-300 grammes de salade de fruits ou de légumes frais sans ajout de sel, assaisonnés avec de l'huile végétale ou de crème sure.

• Avant d'aller au lit, il est recommandé de boire du thé fait à partir de la camomille, la mélisse et le thym.

3. Maintenir l'activité physique

• Le mouvement est nécessaire pour le corps humain à tout âge et à tout niveau de forme physique. Sélection de l'activité physique pour les personnes âgées est basée sur l'âge, la présence de maladies chroniques et le niveau initial de forme physique.
• L'exercice physique peut aider à abaisser la pression artérielle et l'obésité, réduire le sucre dans le sang, ce qui est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète sucré, diminuer le cholestérol sanguin. En outre, l'exercice régulier quitter souvent de fumer ou fument beaucoup moins.
• Les hommes âgés de 55 ans ont montré de l'exercice aérobie intensité faible à modérée à faible résistance, mais beaucoup de répétitions.
• Les exercices aérobiques impliquent l'exercice modéré, impliquant les grands groupes musculaires et qui peuvent être exercées pendant une longue période. Ceux-ci comprennent la natation, le jogging, le cyclisme et le tennis. L'exercice aérobie améliore l'état du système cardio-vasculaire, augmente la force physique et l'endurance, améliorer la psycho-émotionnel attitude.
• Hommes 60 ans et plus devraient être traitées à un programme de réadaptation raisonnable. Dans un tel ensemble d'exercices plus de temps est donnée au réchauffement et de refroidissement du corps. Tous les exercices doivent être effectués à un rythme lent, et leur intensité à être très modérée.
• Les personnes âgées devraient éviter l'exercice, l'effort coûteux et l'énergie, par exemple, la course, au cours de laquelle la charge est trop importante, non seulement sur les muscles et les articulations des pieds, mais l'ensemble du corps. Au lieu de cela, la marche et la natation utile.
• Le plus utile de l'activité physique pendant 30 minutes par jour, 4-6 fois par semaine. Si vous n'êtes pas payé pour exercer un tel laps de temps, les activités peuvent être poursuivies pendant 10-15 minutes plusieurs fois par jour.
• Avant le début de l'activité physique nécessaire de consulter votre médecin pour savoir la meilleure dans votre cas l'exercice.

4. Ne pas oublier la vie personnelle

• Avec l'âge, les besoins sexuels des hommes sont touchés. Toutefois, cela ne signifie pas que, lorsque la sexualité des personnes âgées meurt, il se déplace simplement à une phase différente.
• Dans la vieillesse, la nature des rapports sexuels, le couple est en train de changer, caresses devenir calme et sobre, l'activité sexuelle devient limites raisonnables. Au lieu d'un des jeunes hommes propres ardeur et la passion viennent à l'attention et le soin de l'autre.
• Hommes âgés de plus de 55 ans pour répondre à la stimulation sexuelle est beaucoup plus lent. Ils ont besoin d'une stimulation plus intense, donc pendant l'amour devrait être une initiative majeure pour prendre la femme.
• Le sexe est un moyen efficace pour lutter contre les maladies de stress et beaucoup, allant de maux de tête à la douleur qui se produit avec l'arthrite, les migraines, et même, en raison de la production de l'organisme de «hormone du plaisir".
• Un homme âgé de 55 ans ne devrait pas avoir peur de la sexualité et de la négliger. Vous avez juste besoin de se rappeler que cet âge exige une mesurée, la régularité et la cohérence.

5. Surveillez votre poids

• Pour maintenir un poids santé pour les hommes âgés de plus de 55 ans devraient limiter ou exclure de votre alimentation les produits suivants :

1. Produits de farine, y compris les pâtes, nouilles, etc.
2. Bonbons et chocolat.
3. Plats salés et épicés.
4. Les viandes grasses (porc, agneau).
5. Les produits laitiers gras.
6. Torréfiée et produits fumés.

• Ne pas manger de la viande plus d'une fois par jour. Il est préférable d'utiliser la volaille et le poisson, parce que la teneur en matières grasses inférieure à celle-ci est dans la viande rouge.
• Inclure dans l'alimentation plus d'aliments riches en fibres: fruits, légumes, noix, céréales, des tubercules.
• Ne pas utiliser plus de quatre œufs par semaine les œufs contiennent beaucoup de cholestérol.
• Pour les hommes de ce groupe d'âge sont particulièrement utiles légumes comme le chou, concombres, tomates, pommes de terre, carottes, betteraves. De fruits préférence est donnée aux noirs groseilles, pommes, poires, prunes, framboises, fraises, cerises.

6. Maintenir un coeur sain

Chacun de nous a la force pour protéger votre coeur, non seulement par l'émotion, mais aussi de nombreuses maladies. Voici les règles de base qui doivent être respectés personne âgée de maintenir un cœur en bonne santé:

• Trois fois par jour, manger des aliments riches en vitamine E (fromage, fromage cottage, des légumes, des légumineuses, de l'huile végétale.
• Dans la journée à boire deux verres de lait.
• Quatre morceaux de poisson par semaine par 44% réduit le risque d'infarctus du myocarde.
• À partir d'une crise cardiaque et de protéger l'utilisation d'un jour 1 tasse de jus de raisin rouge. Cette boisson empêche l'obstruction des vaisseaux du cœur.
• Manger 5 une noix de jour prolonger la vie de 7 ans. Les noix contiennent des substances qui protègent le coeur contre les effets négatifs du taux de cholestérol.
• Montez les escaliers à pied - 6 volées d'escaliers, surmonter en un jour, 3 fois réduit la probabilité de développer une maladie cardiovasculaire.
• Mangez des framboises - 7 cuillères à café de confiture de framboises par jour pendant un an et demi dans 2, 5 fois renforcer les artères coronaires. Il est à noter que la teneur élevée renforce les parois des vaisseaux sanguins de vitamines A et C, ainsi que la présence dans l'acide salicylique de jus de framboise, de normaliser la coagulation du sang, ce qui rend les framboises de substitution sans danger pour l'aspirine.
• Mangeant des bananes fournit l'énergie nécessaire pour le cœur, rétablit l'équilibre du potassium dans les cellules du muscle cardiaque.
• Mangez suffisamment oranges, les pamplemousses et mandarines.
• Ne pas fumer - bouffées de cigarettes de 12 à 5% augmente la charge de travail sur le cœur en raison d'une forte réduction des vaisseaux coronaires.
• Eviter la prise de poids.

7. Gardez un œil sur le niveau de la pression artérielle

• Chez les hommes âgés de plus de 55 ans est l'un des principaux facteurs de risque pour l'hypertension - une maladie associée à récurrente ou persistante hypertension artérielle. La principale cause de l'hypertension est le rétrécissement des petits vaisseaux sanguins, ce qui provoque le flux sanguin difficile. La pression artérielle augmente de façon significative, puisque le cœur est nécessaire de dépenser beaucoup d'efforts pour pousser le sang dans la circulation sanguine.
• Afin d'éviter le développement de l'hypertension, suivez ces conseils:

1. Maintenir un poids santé, que l'obésité est une cause non seulement l'hypertension, mais aussi les maladies coronariennes.
2. L'exercice régulièrement.
3. Arrêter de fumer.
4. Un autre travail et de repos. En outre, pour les travailleurs non manuels est recommandé aux loisirs, et pour les gens qui sont engagés dans le travail manuel, l'atmosphère plutôt calme.
5. Des analyses de sang périodiques pour le sucre.
6. Environ tous les six mois, faire un électrocardiogramme.
7. Et, bien sûr, très important de mesurer régulièrement leur tension artérielle.

8. Vous devriez consulter un urologue

Une des maladies les plus courantes des hommes âgés de plus de 55 ans - l'HBP. Les principaux symptômes de cette maladie sont: mictions fréquentes, surtout la nuit, besoin tendue pendant la miction, sensation de vidange incomplète de la vessie, l'incontinence urinaire. Rappelez-vous que adénome de la prostate - vieillesse est pas une phrase, vous avez juste à visiter un urologue et, si nécessaire, un traitement précoce.

9. Prenez soin de votre système nerveux

Il est bien connu que le stress accru est la cause de nombreuses maladies, il existe un réel danger et doivent être prises pour changer le stress de la condition humaine. Chez les hommes âgés de plus de 55 ans sont progressivement accumulés changements mentaux, comme la réduction de l'estime de soi, le doute de soi, peur de la solitude et d'impuissance, sautes d'humeur, de l'irritabilité, de pessimisme.

Afin de maintenir un état actif normal du système nerveux des hommes de cet âge est d'écouter un certain nombre de suggestions:

• Respecter le mode correct de la journée, dormir suffisamment.
• Gardez un ensemble de l'excès de poids.
• Maintenir un haut niveau d'activité physique.
• Participer à l'activité créatrice active.
• Beaucoup communiquer avec les gens.
• Si possible, éviter les situations stressantes.
• Mangez bien, en particulier avec attention pour une quantité suffisante dans l'alimentation des aliments riches en vitamines B, tels que le foie, les produits laitiers, le chou, les pommes, les haricots.

10. Respecter le mode de la journée

• L'activité physique intense, active doit être combiné avec un sommeil réparateur complet. La durée du sommeil chez la personne âgée est de 9-10 heures.
• Les personnes âgées doivent toujours aller au lit à une heure ensemble.
• Bedtime montre traitement de l'eau chaude - éponge avec de l'eau chaude, douche chaude intermittent. Il a été noté que la plupart des gens eau froide traitements affectent négativement le sommeil.
• Avant d'aller au lit devrait être pièce bien aérée et le garder dans la température de 20-21 degrés.
• Pour la normalisation de sommeil après le dîner devrait prendre une marche dans l'air frais.