1. Vérifiez vos paramètres

Poids idéal:

• Femmes hausse 150-155 cm est le poids idéal de 49-54 kg;
• Femmes hausse 155-160 cm est le poids idéal de 55-60 kg;
• Femmes hausse 160-165 cm est le poids idéal de 61-65 kg,
• Femmes hausse 165-170 cm est le poids idéal de 65-71 kg,
• Femmes hausse 170-175 cm est le poids idéal de 71-75 kg,
• Femmes hausse 175-180 cm est le poids idéal de 75-80 kg,
• Femmes hausse 180-185 cm est le poids idéal de 80-86 kg,
• Femmes hausse 185-190 cm est le poids idéal de 87-92 kg.

Pulse:

• Lorsque la fréquence cardiaque de repos pour les femmes est de 65 à 74 battements par minute;
• Pendant l'exercice gammes de fréquence cardiaque acharnés de 120 à 160 battements par minute.

Le mécanisme de mesure:

• impulsion mesurée trois doigts sur le poignet ou autour du cou;
• période de mesure - 6 secondes et le nombre de coups pendant ce temps doit être multipliée par 10;
• la deuxième option - le contraire: mesurée pendant 10 secondes et multiplié par six.

Pression:

• la norme est la pression artérielle supérieure de 100 à 120;
• abaisser la pression artérielle 70-80.

2. Mangez régulièrement

• 4 fois par jour et dans le même temps. Passer apport alimentaire ne soit pas recommandé, surtout pour le petit déjeuner. Il est souhaitable que la nourriture était pleine de brocoli ou les choux de Bruxelles.
• Les calories quotidiennes devraient être égale à - 1400:
• Petit-déjeuner - 300 calories:
• Déjeuner - 400 calories
• Dîner - 500 calories
• collations entre les repas - 100 calories.
• Buvez environ 3 litres d'eau par jour. Urologues recommandent de boire autant d'urine au moins une fois par jour était une couleur transparente. Sinon, il ya un risque de formation de calculs. Il est également fortement recommandé de boire un verre d'eau (cette eau plutôt que du jus ou compote, parce que le corps les perçoit comme un repas) pendant une demi-heure avant les repas ou 1 heure après les repas.

Rappelez-vous:   Sauter des repas conduit souvent à la suralimentation, et plus tard à un déséquilibre hormonal.

3. L'exercice régulièrement

• Exercice au moins 2 fois par semaine et varier la charge durant le mois:
• semaine - aérobic,
• semaine - Pilates
• Semaine - Yoga
• Des exercices de force - de semaine.
• Non recommandé de pratiquer des sports tels que l'étape-aérobic 6 fois par semaine, parce que les muscles ne seront pas avoir le temps de se reposer et récupérer, et éventuellement fatigue et le stress ne feront que s'accumuler.
• Portez une attention particulière aux muscles des jambes et de stabiliser le corps. Cela donne une bonne posture et forment une belle allure.

Rappelez-vous:   en l'absence de maladies chroniques exercice modéré recommandé par les médecins et les nutritionnistes et les entraînements physiques. Ils fournissent un bon métabolisme, la souplesse et la force musculaire de l'os.

4. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil

• Fils sans éveiller devrait durer au moins 8 heures par jour, pas moins, parce que le nombre d'heures de sommeil ne remplacera jamais la qualité du sommeil.
• La situation idéale est considéré comme un séjour de rêve 22:00-à-04:00. Les intervalles plus importants de sommeil pour une personne en bonne santé est le sommeil avant minuit (24:00). A cette époque, le corps humain comme relaxant et restaure les réserves passées et ont donc besoin d'avoir jusqu'à 00:00 à dormir, il est donc nécessaire de fixer au plus tard 23h45.
• Avant d'aller au lit également recommandé de marcher pendant 30 minutes et prendre une douche.

Rappelez-vous:   mauvais que le manque de sommeil, qui est l'usure rapide du corps, et hypersomnie, ce qui augmente le risque de maladies cardio-vasculaires et diminue la tonalité physique et mentale.

5. Ne pas négliger la prévention

• Pendant la journée, vous devez manger 2-3 pomme, une orange ou un couple ou quelques kiwi, qui est, tout type de fruit, et deux fois par semaine pour manger moreprordukty.
• L'exercice régulier au moins 2 fois par semaine.
• Obtenir suffisamment de sommeil et de repos (au moins 8 heures).
• 1 fois par an font une inspection de routine chez le médecin avec le paquet global d'analyses.

Rappelez-vous:   corps fille a mûri, le système reproducteur est formé, de débogage du cycle menstruel, les seins sont bien développés. 20-25 ans - l'âge optimal pour la naissance de leur premier enfant, et il ne faut pas négliger les mesures préventives, car il dépendra de votre santé en 15-20 ans.

6. visiter régulièrement le médecin du sein et gynécologue

• Visitez mammalogie tous les 6 mois. À cet âge, il est particulièrement important, parce que le risque assez élevé de développer un cancer du sein. Les médecins ont averti à plusieurs reprises, mais les scientifiques ont prouvé que le cancer du sein survient chez les femmes avant la première naissance est beaucoup plus.
• Subir la palpation du sein et de l'échographie obligatoire, parce que la structure de la poitrine est assez dense.

Rappelez-vous:   50% du risque de cancer du sein est causé contraceptifs hormonaux contraceptifs par. Particulièrement élevé ce risque est pour les femmes qui ont pris la pilule contraceptive hormonale pendant trois ans avant la première naissance, donnant ainsi naissance à des jeunes femmes avant de prendre des contraceptifs, toujours recommandé de consulter un médecin.

• 1 visiter un gynécologue une fois par an. Ceci est très important du point de vue de l'hygiène des jeunes femmes et leur prise de conscience. Les plaintes les plus fréquentes à cet âge sont blancs abondantes. Toute gynécologue vous dira qu'il est allocation normale dans la physiologie d'une femme tout au long de sa vie, mais seulement si elles sont incolores, slizeoobraznye et inodore.

Rappelez-vous:   pas l'auto-médication. Si vous avez une mauvaise odeur, ou blancs sont abondants, ou changer de couleur, assurez-vous d'un examen détaillé par un gynécologue.

7. Consultez régulièrement votre dentiste

• Visite recommandée chez le dentiste deux fois par an. Ceci est important pour prévenir le développement des caries dentaires (60% des appels vers le médecin) et une maladie parodontale (30%).
• Obligatoire hygiène buccale quotidienne:
• se brosser les dents nécessaires pour 4 minutes (chaque dent 8 secondes)
• vous avez besoin de vous brosser les dents 2 fois par jour - le matin après le petit déjeuner et le soir pour la nuit,
• brosse à dents doit être changé tous les 3 mois.
• Enlève la plaque 1 fois par an, ce qui aidera à contrôler les bactéries et prévenir l'apparition de la maladie parodontale.
• Donner la préférence à la pâte dentifrice avec fluorure.

Rappelez-vous:   pour cet âge sont généralement caractérisés par une phase initiale de parodontale (inflammation des gencives). Habituellement, cela est une inflammation localisée, et comprend une paire de dents. La cause la plus fréquente - plaque, et si elle ne sont pas régulièrement retiré, au fil du temps il va se transformer en tartre, un nettoyant naturel, habituellement de la salive ne peut pas faire face à la formation de calculs, respectivement, pour prévenir le développement de parodontale peut seul dentiste.

8. Gardez une trace de l'état émotionnel

Conseils de psychologues:

• Soyez socialement actif et n'a pas peur d'essayer quelque chose de nouveau, mais assurez-vous que le processus est déplacé vers le lancement haleine.
• Configurez les buts dans la vie (profession, famille, amis) en conformité avec leur vision du monde. Une fois que l'équilibre est atteint, il est possible en toute sécurité à penser que le début de la vie adulte possible.
• Passez autant de temps avec des amis. Cela permettra à des émotions positives l'emportent.

Rappelez-vous:   20 ans commence à se stabiliser personnalité et rien dans ces années est jamais définitif, et est donc toujours une chance de changer les choses, d'autant plus que dans la plupart des cas, ces changements sont inévitables.

9. Soyez sexuellement actifs

• La vie sexuelle est recommandée au moins 2 fois par semaine, même si elle est déterminée par le cycle menstruel, à savoir le désir sexuel peut alors se développer, puis fondu, selon la période du cycle. Lors de l'ovulation, l'attraction sexuelle est généralement à son apogée et une femme reçoit un orgasme plus rapidement.
• Le sexe quotidien est montré à ceux qui ont une relation stable avec un homme, si il est un partenaire permanent, généralement sublimée désir sexuel chez les ambitions professionnelles, et la satisfaction sexuelle se transforme en un agréable, mais pas une condition préalable.

Rappelez-vous:   les effets de la longue absence de l'activité sexuelle conduisent généralement à des problèmes de santé. Le problème le plus fréquent est la perturbation du cycle menstruel, problèmes d'ovulation, déséquilibre hormonal, rarement - des problèmes de peau, de poids et métabolique global.

10. Prenez soin correctement pour peau et les cheveux

• Non recommandé pour l'épluchage, le nettoyage, les tatouages, et des mesures drastiques (y compris une visite à une esthéticienne) soins de la peau.
• Affichage des masques à la maison à partir de fruits, des produits laitiers, des packs de tisanes (camomille, calendula) 2-3 fois par semaine.
• Utilisation recommandée minimum de produits de maquillage, protection contre le froid et l'humidité dans la chaleur, mais seulement des fonds destinés à ce groupe d'âge.
• Nettoyer soigneusement la peau tous les jours (ce qui signifie des conseils universelle est de ne pas utiliser, ils sont choisis individuellement, en fonction du type de la peau, à condition qu'aucune séborrhée, la rosacée, les ulcères et les phoques) - est la condition principale pour une peau saine et belle à cet âge.
• Attention pour le pouvoir. Éruptions sur la peau sont souvent dépendants de la mauvaise nourriture (par exemple, si vous souffrez de dyskinésie biliaire). Il doit être ajusté si elle ne fonctionne pas, ne tardez pas à consulter un dermatologue ou un gastro-entérologue.

Rappelez-vous:   25 ans est de choisir seulement des soins doux, de sorte que la peau n'a pas perdu l'habitude de résister au vieillissement de leur propre chef.

• Pas recommandé de se laver les cheveux avec de l'eau chaude car elle dessèche le cuir chevelu.
• Choisissez un shampooing dermatologues conseillent basées sur le type de cheveux.
• En ce qui concerne la fréquence des shampooings - aucun conseil universelle. La plupart des dermatologues estiment que la tête doit être lavé au besoin. Si il ya des problèmes importants - les pellicules, la séborrhée et des démangeaisons - consultation obligatoire du dermatologue suivit la direction de l'examen.

Rappelez-vous:   état des cheveux reflète directement le style de vie. Bonne nourriture, suffisamment d'humidité, sports régulières, un sommeil réparateur et des cheveux sains exige.