1. Vérifiez vos paramètres

Poids idéal:

• Femmes croissance 150-155 voir le poids idéal est 51-62 kg;
• Femmes croissance 155-160 voir le poids idéal est 57-64 kg;
• La croissance femmes 160-165 voir le poids idéal est de 62-67 kg,
• La croissance femmes 165-170 voir le poids idéal est de 68-73 kg,
• La croissance femmes 170-175 voir le poids idéal est de 73-77 kg,
• Femmes hausse 175-180 cm est le poids idéal 78-82 kg,
• La croissance femmes 180-185 voir le poids idéal est de 80-86 kg,
• Femmes croissance 185-190 voir le poids idéal est 89-95 kg.

Pulse:

• Au repos, la fréquence cardiaque normale pour les femmes est de 72 à 76 battements par minute.
• Au cours de l'exercice intense fréquence cardiaque maximale devrait être calculée selon la formule: 220 moins votre âge.

Le mécanisme de mesure:

• Pulse besoin de mesurer poignet (de préférence sur les deux bras), soit sur le col, avec trois doigts, pendant 6 secondes. Le résultat est multiplié par 10. Vous pouvez inverser: en 10 secondes, et le résultat est multiplié par 6.
• Ne pas tester le pouls immédiatement après un repas, avec la faim aiguë après l'exercice ou une émotion intense après un bain et de se présenter, après l'exposition au soleil ou près d'un feu dans le froid, et dans les jours critiques.
• La meilleure façon de vérifier le pouls de 11-13 heures entre, à savoir, entre le petit déjeuner et le déjeuner.

Pression:

• la norme est le sang supérieure pression - 120-130,
• abaisser la pression artérielle 70-80.

2. Mangez sainement

• Mangez strictement 3 fois par jour dans les repas principaux. Repas besoin de mâcher et à avaler lentement et avec précaution, assis à la table et ne pas être distrait par la télévision, ordinateur.
• Les calories quotidiennes - 1400:
• Petit-déjeuner - 300 calories
• Déjeuner - 400 calories
• Dîner - 500 calories
• collations saines entre les repas - 100 calories.
• Buvez beaucoup, environ 8 verres d'eau par jour.
• Ne jamais manger de la nourriture de surplus pour le ménage. Les psychologues offrent même la nourriture à pulvériser du détergent, afin de ne pas être tenté de manger jusqu'à la plaque en face de son linge.
• En cette ère de PMS, qui est relativement facile à transporter, même il ya 5-10 ans, il est de plus en plus sévère, et provoque souvent des envies intenses pour les bonbons. Essayez de résister à la tentation.
• Il est recommandé d'augmenter la quantité de magnésium dans l'alimentation, de quoi manger plus de noix, le pain complet, les légumes verts. À cet âge, il est également utile d'inclure dans le régime alimentaire des poissons marins, boudin, les lentilles, le boeuf.

Rappelez-vous:   repas irréguliers, des collations régulières et de la nourriture à mâcher sur la route sont les principales raisons pour lesquelles les femmes dans ce gain de poids de l'âge.

3. L'exercice régulièrement

• En 25-30 ans, le métabolisme des femmes reste encore à un niveau élevé, bien que, après 30 ans de celui-ci commence à ralentir. Il était à cette époque le plus facile à récupérer, si rien ne laisse présager l'extérieur ennuis. Pour éviter l'accumulation de graisse dans les zones difficiles devraient exercer régulièrement.
• Il est de former les différents groupes musculaires, faisant 30-40 minutes 3-4 fois par semaine.
• Les exercices sont invités à ajouter massage anti-cellulite.

Rappelez-vous : La principale chose - la constance et la régularité. Formation 3 fois par semaine, à un rythme modéré, ne donnent pas une lourde charge sur le cœur, mais gardez à tonifier les muscles, permettra de brûler les graisses et se sentir bien.

4. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil

8 heures de haute qualité de sommeil - la clé de votre beauté. Le manque de sommeil affecte le visage sous forme de cernes sous les yeux, la peau grise et de nouvelles rides.

Rappelez-vous:   Si un jeune homme que vous pourriez marcher toute la nuit dans un club, puis laver et l'air frais, mais maintenant vous ne peut plus se permettre le luxe de pozvoit.

5. visiter régulièrement le médecin du sein et gynécologue

• Visitez mammalogie tous les 6 mois. Le cancer est beaucoup rajeuni ces dernières années. Cela est particulièrement vrai si vous ne donnez pas la naissance, car le risque de cancer du sein est plus élevé chez les femmes nullipares.
• Auto-examen régulier après la palpation mensuelle des dépenses du sein chez le gynécologue et l'échographie.
• Visitez le gynécologue tous les six mois. Aujourd'hui, il ya un rajeunissement des pathologies gynécologiques, et chacun d'eux réduit vos chances d'avoir un enfant. Si il ya 30 ans de maladies telles que les tumeurs de l'utérus, fibrioma trouve principalement chez les femmes pendant la ménopause, mais aujourd'hui, ils sont souvent diagnostiquées et 25-35 ans.
• Fin de grossesse présente certains inconvénients. Détérioration de la santé des femmes, la nouvelle maladie chronique, augmente le nombre de complications grossesse et l'accouchement se produit souvent à la suite d'une césarienne. Par conséquent, la naissance d'un premier enfant est mieux de ne pas retarder.
• Dans le même temps, les enfants de 30-35 ans est généralement plus souhaitable, et une femme de venir à maternstvu plus consciemment, a une meilleure sécurité financière.
• Avant la grossesse planifier les deux partenaires devraient consulter un médecin pour un examen, même si vous vous sentez bien.

Rappelez-vous:   Toute intervention de hirurgieskoe, notamment sur l'avortement, réduit les chances d'un succès de la conception et de la procréation à l'avenir. Dans le même temps, si vous êtes en bonne santé, vous serez capable de donner naissance à un bébé en bonne santé, et 35 et même 40 ans.

6. Rendez visite à votre dentiste régulièrement

• Visite recommandée chez le dentiste deux fois par an pour la prévention et le traitement, ainsi que le nettoyage professionnel des dents.
• Si vous avez des problèmes avec la morsure, à cet âge, vous pouvez toujours fixer la morsure, qui aura besoin de vilipender accolades pendant environ 6 mois.

Rappelez-vous:   les femmes enceintes ont très souvent la maladie parodontale. Des études scientifiques ont montré que les maladies des gencives non traitées peuvent contribuer à une fausse couche de l'enfant et des pathologies chez le fœtus.

7. Surveillez votre état émotionnel

À cet âge, une femme est généralement cherche activement une carrière et dans son succès. Dans le même temps, vous avez maintenant une période de l'activité sexuelle, et beaucoup de femmes commencez à grandir les enfants. La principale chose - d'atteindre un équilibre entre les différentes sphères de la vie.

Rappelez-vous:   l'âge de 30 ans, vous devriez déjà comprendre leur place dans la vie, de savoir exactement qui vous êtes, ce que vous voulez et allez-y. L'absence de mise en œuvre de la vie de dépression menaçante et d'autres troubles psychologiques.

8. Utilisez l'épanouissement sexuel

• 30 ans - l'âge d'apogée sexuelle: une femme sait mieux votre corps et de ses besoins, et en règle générale, est beaucoup plus facile à atteindre l'orgasme. Cela donne lieu à la volonté d'avoir des relations sexuelles plus souvent et plus longtemps, seulement bon pour votre santé. En outre, à cet âge la plupart des femmes, il est un partenaire sexuel régulier, qui améliore la qualité de la vie sexuelle.
• Empêcher temporairement la vie sexuelle de l'enfant peut être né. D'autant plus que de plus en plus les femmes d'aujourd'hui sont résolus pour la première fois d'avoir un bébé, il est sur le seuil de la trentième. Bien que parfois, au contraire, ce facteur améliore seulement la qualité du sexe, contribuant à une augmentation de la libido dans le deuxième trimestre de la grossesse. Il est tout au sujet des hormones et la pression croissante du fœtus sur les organes génitaux.
• Après l'accouchement, de nombreuses femmes ne peuvent même pas penser au sexe. Causes - fatigue, sécheresse vaginale, ce qui rend souvent sentir pendant les rapports sexuels pendant six mois après la naissance, et une diminution de la production d'hormones pendant l'allaitement. Tout cela conduit souvent à une diminution du nombre de contacts sexuels à 2-3 fois par 4 mois.
• Cependant, la vie sexuelle améliore généralement après quelques mois (parfois - ans) après la naissance.

Rappelez-vous:   vie sexuelle régulière et de haute qualité avec un partenaire régulier est très important pour la santé, car il est un excellent prévention de nombreuses maladies gynécologiques et a des effets bénéfiques sur la psyché.

9. Prenez soin correctement pour visage et le corps

• Votre peau est sur le seuil de changements d'âge. Après 30 ans de Il commence la décoloration, réduit l'activité des glandes sébacées, il ya les premières rides visibles.
• Pour prévenir les signes du vieillissement, il est recommandé plus approfondie hydratation et de la nutrition de la peau. Hydratez-être même la peau grasse, que les rides dues à la déshydratation.
• À cet âge, vous devriez considérer l'utilisation des fonds de l'effet de levage.
• Assurez-vous d'appliquer la crème pour la peau autour des yeux.
• Bien nettoyer la peau matin et soir avec des moyens souples, même si elle est appliquée aux produits cosmétiques.
• Utilisez des crèmes hydratantes avec rétinol et de collagène. Ils sceller la cuticule et aider à lisser les rides. Lors de l'achat d'outils maigres sur la composition et les dossiers médicaux, pas un pot ou un beau parfum.
• Une fois par semaine, utiliser des masques et gommages.
• Traitements de mésothérapie - Salon, drainage lymphatique et divers enveloppements.

Rappelez-vous:   en 25-35 ans, vous devez être un cosmétologue permanent qui connaît l'état et les besoins individuels de votre peau.

10. Prenez soin de l'état des cheveux

• Après 30 ans dans les cheveux peut se produire cheveux gris tôt. Ceci est une occasion de faire appel à trihologu - un spécialiste dans les cheveux. Solution cosmétique est un seul - de les peindre. En aucun cas, ne pas arracher les cheveux gris.
• La grossesse est souvent un effet positif sur l'état de la peau et les cheveux des femmes, en raison de l'influence des hormones. Utilisez ces avantages.
• Enregistrer la beauté des cheveux aidera alimentation correcte riche en «bons» gras.

Rappelez-vous:   Peinture et permanentes de mal de cheveux, il est recommandé de les nourrir régulièrement masque nourrissant et hydratant avec des huiles, le meilleur fait maison à partir ingredintov naturel.