1. Vérifiez vos paramètres

Poids idéal:

• Hommes croissance 150-155 voir le poids idéal est de 51-58 kg;
• Hommes croissance 155-160 voir le poids idéal est de 58-64 kg;
• Hommes croissance 160-165 voir le poids idéal est de 64-70 kg;
• Hommes croissance 165-170 voir le poids idéal est de 70-73 kg;
• Hommes croissance 170-175 voir le poids idéal est de 73-79 kg;
• La croissance des hommes 175-180 cm poids idéal est de 79-85 kg;
• Hommes croissance 180-185 voir le poids idéal est de 86-91 kg;
• Hommes croissance 185-190 voir le poids idéal est 92-99 kg.

Pulse:

• Lorsque fréquence cardiaque au repos est un homme entre 65 et 74 battements par minute.
• Lorsque la fréquence cardiaque maximale admissible de l'activité physique est calculée par la formule: 220 moins indicateur d'âge.

Le mécanisme de mesure d'impulsion:

• Appuyez doucement sur votre index et le médius artère lancinante clairement (dans le poignet, le cou, temples). Comptez le nombre de battements pendant quinze secondes et multipliez ce nombre par quatre.
• Notez que la fréquence des impulsions est fonction de la position du corps au moment de la mesure: en position couchée de la fréquence cardiaque et ralentit assis ou debout, au contraire, a augmenté. Aussi, si vous exercez ou le rythme cardiaque de stress intense expérience peut être augmenté environ trois fois.

Pression:

Normal pour un homme de cet âge est considérée comme étant 125/75 mm Hg de la pression artérielle

2. Suivez la bonne alimentation

• La période allant de 25 à 35 ans est le temps pour l'homme de plus grande prospérité, quand il cherche à démontrer toutes les possibilités de son jeune corps. Un régime alimentaire équilibré est nécessaire de prévoir une grande partie de l'énergie à la fois prévenir la survenue de l'obésité et la prévention du développement de nombreuses maladies. L'alimentation quotidienne devrait inclure une quantité suffisante de vitamines et de minéraux.
• Pour maintenir l'état normal du corps masculin exige glucose. En abaissant son niveau dans le sang il ya un affaiblissement de l'activité sexuelle. L'alimentation quotidienne devrait inclure baies (framboises, cerises, fraises). Ne pas oublier les fruits et légumes frais, particulièrement utile pour les betteraves du corps masculin, la citrouille, les carottes et les oignons.
• Pour le corps masculin est chou extrêmement utile, en particulier le chou, le chou-fleur et le brocoli, contiennent du bêta-carotène, potassium et le sulforaphane réduit significativement le risque de cancers de la prostate. En outre, les experts recommandent régulièrement manger des pommes de terre, le poivron, les tomates, les avocats, les pastèques, parce qu'ils sont riches en lycopène, un antioxydant naturel.
• À cet âge, les hommes ont une activité plus élevée de la masse musculaire, donc consommés produits devraient contenir autant de protéines. Riche en protéines de la viande, le poisson, les produits laitiers. Cependant, nous devons nous rappeler que nous ne devons pas abuser de la viande grasse et frit - de préférence à la vapeur, bouilli ou des plats de viande grillées.
• Pour la normalisation du cœur est nécessaire de boire beaucoup de liquides. Il est souhaitable que ce soit de l'eau non gazeuse, du jus ou du thé.
• Constamment surveiller votre poids - ne pas se laisser emporter par doux, semi-fast food et les produits fumés.
• Parce que les hommes sont beaucoup plus forte que le beau sexe sujettes au stress, dans le régime alimentaire devrait comprendre des aliments riches en vitamines du groupe B. Ils aident à faire face à la tension nerveuse et la fatigue chronique. Ces produits comprennent les noix, les légumes verts, le foie, les bananes.
• L'homme à cet âge doit manger au moins quatre fois par jour, l'intervalle recommandé entre dîner et petit déjeuner devrait être environ dix heures.
• Les calories quotidiennes pour les hommes dont le travail exige un effort physique, égales à 3000-3500 kcal. Les hommes dont le travail est lié à l'activité physique élevée par jour devraient consommer 3200-3700 calories.

3. Exercice régulièrement

• À l'âge de 25-35 ans corps masculin a juste besoin d'exercice régulier. Comme dans un âge plus précoce dans le sport devrait être donné au moins quatre à cinq heures par semaine.
• Les hommes de cet âge recommandé des exercices de force à long terme. Pour construire la masse musculaire dans certaines limites nécessaires, généralement effectuée par un spécialiste, la sélection des exercices appropriés. Les cours sont encouragés à 3 fois par semaine, la durée de la formation - une moyenne de 2 heures.
• En plus de l'entraînement en force dans le sport d'hommes de 25-35 ans doivent être inclus entraînement d'endurance. Il faut se rappeler que la formation d'inclure l'exercice d'endurance doit être accompagnée d'un repos plus longue (jusqu'à deux jours ou plus).
• Dans un mode de vie sain devrait inclure des exercices pour restaurer la performance mentale et physique: le training autogène, massage, hydrothérapie, un sauna.
• Et ne pas oublier: charge doit être effectuée tous les jours.

4. Ne pas oublier la vie personnelle

L'âge est d'une grande importance à la vie intime. Les statistiques montrent que à l'âge de 25-35 ans, les hommes ont des rapports sexuels en moyenne 3-4 fois par semaine.

Afin de maintenir leur vie sexuelle à un niveau élevé, un homme devrait:

• Veiller à une bonne alimentation, modérée.
• Mener une vie active, l'exercice régulièrement.
• Évitez nuit de privation de sommeil.
• Exclure l'utilisation de la nicotine.
• Limitez votre consommation d'alcool.
• Si possible, réduire le stress de tension.

5. Méfiez-vous des médicaments

Cela vaut pour les hommes de tout âge. Chaque personne est strictement interdite médicaments comme les opiacés, la morphine, la cocaïne, la marijuana, les amphétamines et autres stimulants. Rappelez-vous toujours que l'utilisation même occasionnelle de ces substances est associé non seulement à la demande d'un grand préjudice à leur santé, mais aussi un impact extrêmement négatif sur les personnes proches de vous.

6. Ne pas abuser de l'alcool

Nous connaissons tous les effets négatifs de l'alcool sur le corps humain. L'utilisation fréquente de l'alcool est une cause de maladies cardiovasculaires, l'hypertension, les troubles gastro-intestinaux, une insuffisance rénale, troubles du foie irréversible. Mais les hommes ont besoin de prendre en considération le fait que l'alcool est extrêmement effet négatif sur l'activité, le plaisir de l'amour et peut causer l'infertilité.

7. Arrêter de fumer

• Il est prouvé que la nicotine provoque des troubles vasculaires, entraînant une forte réduction des vaisseaux sanguins. En dépit d'être une période de floraison maximale de l'âge 25-35 ans, les hommes fumeurs ne peuvent pas se vanter de force, l'endurance et une bonne santé.
• Quand un homme fumait 25-35 cigarettes une fréquence de ses hausses de taux à 15% et la pression artérielle est augmenté de 5%. En raison de l'impact négatif du tabagisme sur le système cardiovasculaire, les fumeurs dans cette hommes d'âge AVC se produit 11 fois plus souvent que ceux qui ne souffrent pas de cette habitude.
• Fumeurs âgés de 25-35 ans, les hommes augmente considérablement le risque de cancer. Ainsi, le risque de cancer du poumon chez les hommes fumeurs dans ce groupe d'âge est de 10 fois plus élevé que les non-fumeurs, le risque de cancer du larynx - 15 fois plus élevée et le risque de cancer de la vessie 3, 9 fois plus élevée que celle des hommes non-fumeurs.

8. Surveillez votre poids

• Comme nous l'avons dit, il est chez les hommes âgés de 25-35 doivent être autant de protéines. Toutefois, cela ne signifie pas qu'il doit vider hamburgers de charge et des boulettes de viande. Le régime alimentaire doit être modérée et inclure des aliments gras.
• Un rôle important dans l'apparition d'un homme de cet âge testostérone joue un surpoids. Il est responsable de la combustion des graisses et la formation des muscles corrects. En 25-30 ans, le corps masculin produit le plus de testostérone, puis chaque année, le montant est réduit de 1-2%. Ceci est la raison que, après 30 ans, les hommes acquièrent ventre.
• Comme on le sait, la graisse accumulée dans le mâle région abdominale. Graisse intra-abdominale est très dangereuse car elle produit environ 30 différentes substances biologiquement actives, dont la plupart ont un effet négatif sur le système cardio-vasculaire, provoquant le développement de l'athérosclérose et la promotion de la thrombose.
• L'obésité est un facteur de prédisposition pour le développement de la maladie coronarienne, l'hypertension et d'autres maladies.

9. Prenez soin de votre système nerveux

L'expérience du stress conduit à une diminution des niveaux de testostérone, ce qui provoque une diminution de l'activité sexuelle, de l'irritabilité, des maux de tête et la fatigue chronique. Afin de maintenir les hommes en bonne santé du système nerveux 25-35 ans devraient suivre ces recommandations:

• Essayez aussi peu que possible de rester dans un état de stress nerveux et apprendre à se détendre.
• Un autre travail et de détente, le travail mental et physique.
• Respecter le mode de la journée, ne laissez pas le manque de sommeil régulièrement.
• Passez plus de temps à l'extérieur.
• Mangez sainement.

10. pour traiter la peau correctement

• Soins quotidiens de la peau commence à laver utilisant des gels ou de mousses, rafraîchissement en utilisant une variété de toniques, crème hydratante de la peau.
• En outre, avant et après le rasage est nécessaire d'utiliser un ajustement adéquat lotions et crèmes qui seront efficaces pour la prévention de l'irritation et de la rugosité de la peau.
• À cet âge, les premiers signes de vieillissement de la peau, alors assurez-vous d'utiliser les produits cosmétiques contenant de l'acide hyaluronique et les vitamines A, C et E, qui sont de puissants antioxydants et de prévenir efficacement le vieillissement.

Dans le vieux hommes 25-35 ans différents douceur de la peau et son élasticité, donc si vous remarquez que pendant une longue période, certaines parties diffèrent flasque et pâle, aller chez le médecin - en fait, il peut être un signe de maladie.