1. Vérifiez vos paramètres

Le poids idéal;

• Avec la croissance de 150-155 cm Poids devrait être d'environ 58-62 kg.
• Avec la croissance de 155- 160 cm Poids devrait être d'environ 63-66 kg.
• Avec la croissance de 160-165 cm Poids devrait être d'environ 67-72 kg.
• Avec la croissance de 165-170 cm Poids devrait être d'environ 73-77 kg.
• Avec la croissance de 170-175 kg de poids devrait être d'environ 78-79 kg.
• Avec la croissance de 175-180 kg de poids devrait être d'environ 83-84 kg.
• Avec la croissance de 180-185 kg de poids devrait être d'environ 88-87 kg.
• Avec la croissance de 185-190 kg de poids devrait être d'environ 91-95 kg.

Pulse:

• Pulse femme en bonne santé dans le repos doit être 75-80 battements par minute.
• Pulse après l'exercice devrait être d'environ 100 battements par minute, mais pas plus de 150.

Le mécanisme de mesure:

• D'abord sélectionner la zone sur le poignet, puis déterminez mentalement comment vous mettez vos doigts pour sonder le pouls.
• L'impulsion plus pratique pour sonder quatre doigts, tandis que le cinquième doigt doit être utilisé en tant que support. Trempez vos doigts sur le poignet pour la zone sélectionnée et appuyez avec vos doigts pour le poignet pour sentir le battement de l'onde de pouls à l'artère radiale.
• Calculer le taux d'impulsions par minute.

Pression:

La norme est:

• systolique (supérieure) est 127-137 mm Hg.
• diastolique (basse) pression de 80-84 mm Hg.

2. Mangez régulièrement

Manger 4 fois par jour et dans le même temps. Sauter un repas ne soit pas recommandé, surtout pour le petit déjeuner. Il est souhaitable que la nourriture était pleine de brocoli ou les choux de Bruxelles, les légumes, les fruits, les produits laitiers, la viande et le poisson.

• Les calories quotidiennes - 1600:
• Petit-déjeuner - 500 calories
• Déjeuner - 700 calories
• Dîner - 300 calories
• collations entre les repas - 100 calories.
• Ne buvez pas plus de 2-2, 5 litres d'eau par jour. Il est également fortement recommandé de boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas ou 1 heure après les repas.
• En général, la nourriture doit être riche en indice glycémique faible, même si la perte de poids est pas votre but. Nizkoglikemicheskaya alimentaire en général, les effets bénéfiques sur la santé, la prévention augmentation du cholestérol dans les vaisseaux sanguins et de soutien.
• Également recommandé la consommation régulière de poisson. Il inhibe la formation de l'hormone de la faim, stimule l'organisme. Utilisez l'huile de lin comme une graisse saine qui contribue à améliorer la fonction de la glande thyroïde.

Rappelez-vous:   Sauter des repas conduit souvent à la suralimentation, et par la suite à un déséquilibre hormonal et le gain de poids. Il est également recommandé dans cet âge de manger 5 portions de fruits et ofoschey jour.

3. L'exercice régulièrement

• L'exercice d'aérobie - elle est en marche, marche, danse. Ces exercices de travail sur la partie principale des muscles du corps, bénéficient du système cardiovasculaire et favoriser la perte de poids. Pour l'exercice aérobie devrait prendre 20 minutes 3-4 fois par semaine.
• La formation de force - l'exercice est principalement conçu pour les poids qui renforce vos muscles et améliorer votre posture de levage, réduit le risque de blessures au bas du dos. Ces exercices doivent être effectués 8 à 12 fois, 2-3 séries par exercice.
• Stretching est nécessaire pour aider à maintenir la souplesse et l'amplitude de mouvement dans les articulations. Il contribue également à réduire le risque de blessures et de l'apparition de la douleur musculo-squelettique. Yoga et Pilates - sont aussi de bons exercices pour étirer, ils renforcent le corps et augmentent la stabilité.

Rappelez-vous:   en l'absence de maladies chroniques exercice modéré recommandé par les médecins, des nutritionnistes, des formateurs de fitness. L'éducation physique est un bon métabolisme, la souplesse musculaire et contribue à maintenir la solidité des os.

4. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil

• Fils sans éveiller devrait durer au moins 7-8 heures par jour, pas moins, parce que le nombre d'heures de sommeil ne remplacera jamais la qualité du sommeil.
• La situation idéale est considéré comme un séjour de rêve 22h00-5:00 dans la matinée, il est temps biologiquement correct pour un meilleur sommeil, il est le temps de produit activement la mélatonine, qui est appelée l'hormone du sommeil.
• Avant d'aller au lit également recommandé de marcher pendant 30 minutes et prendre une douche.

Rappelez-vous:   mauvais que le manque de sommeil, qui est l'usure rapide du corps, et hypersomnie, ce qui augmente le risque de maladies cardio-vasculaires et diminue la tonalité physique et mentale.

5. Ne pas négliger la prévention

• Il est nécessaire de manger cinq portions de fruits et légumes par jour.
• Il est nécessaire de consommer des aliments riches en oméga-3, des acides gras, comme les variétés de poissons gras, les noix, les grains entiers, l'huile d'olive.
• Examens par les médecins.

Rappelez-vous:   le corps d'une femme qui est sur le seuil de la ménopause ou la ménopause eu lieu, nécessite un traitement spécial, puisque dans cette période peut aggraver les maladies chroniques, et de développer des maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'hypertension.

6. visiter régulièrement le médecin du sein et gynécologue

• Visitez mammalogie tous les 6 mois. À cet âge, particulièrement important à cribler de prévenir ou de détecter à un cancer du sein au stade précoce.
• Subir la palpation du sein et de l'échographie obligatoire, parce que la structure de la poitrine est assez dense.
• En outre, à ce moment peut causer des symptômes de la ménopause et de prévenir leur impact négatif sur les femmes, il est nécessaire de suivre les conseils du médecin.

Rappelez-vous:   symptômes de la ménopause peuvent brouiller les signes de cancer du sein, de sorte que vous devriez consulter votre médecin sans tarder.

• Visitez le gynécologue deux fois par an. Il est important que le temps de détecter un cancer des ovaires et le cancer du col, comme son identification dans les premiers stades de développement contribue à un traitement efficace et rapide.

Rappelez-vous:   pas l'auto-médication. Si vous avez des soupçons que votre santé est quelque chose de mal, contactez immédiatement votre médecin. Aussi garder à l'esprit le fait que, pendant cette période, une femme perd la capacité de porter des enfants, en plus de son début de nombreux processus liés au vieillissement normal. Le développement des symptômes de la ménopause chez les femmes augmente le risque de maladie du coeur, des vaisseaux sanguins, l'ostéoporose, les fractures, la dysfonction cognitive. Commencer à développer des maladies du système nerveux central tels que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

7. Consultez régulièrement votre dentiste

• La principale cause de la maladie parodontale chez les femmes après la ménopause est 45. Au cours de cette période, les changements hormonaux à travers le corps d'une femme. Les femmes commencent à réduire activement le niveau d'hormones féminines qui régulent le métabolisme minéral dans le tissu osseux. Il y a un manque de calcium et fluorure, ce qui conduit souvent à l'ostéoporose, les mêmes modifications sont répercutées sur l'état des dents. Les changements hormonaux affectent également l'état des vaisseaux sanguins dans les gencives. Augmente la perméabilité de leurs murs, ils sont plus facilement blessés, et donc deviennent trop sensibles gencives commencent à saigner.
• Une femme a besoin de normaliser fond hormonal, donc, sauf pour un dentiste, vous avez besoin de voir un gynécologue, endocrinologue, qui ramasser les médicaments nécessaires qui stabilisent les niveaux d'hormones et de réduire leurs effets néfastes.
• Visite recommandée chez le dentiste deux fois par an.
• Hygiène buccale quotidienne est obligatoire.
• Se brosser les dents est nécessaire pendant 3 minutes.
• Se brosser les dents est nécessaire à 2 fois par jour: le matin après le petit déjeuner et le soir après le dernier repas.
• Une brosse à dents doit être changé tous les 3 mois.
• Enlève la plaque 1 fois par an, ce qui aidera à contrôler les bactéries et prévenir l'apparition de la maladie parodontale.
• Donner la préférence à la pâte dentifrice avec fluorure.

Rappelez-vous:   pour cet âge est caractérisé par la manifestation de parodontale (inflammation des gencives). La cause la plus fréquente de sa manifestation - les changements hormonaux survenant chez les femmes.

8. Gardez une trace de l'état émotionnel

Conseils de psychologues:

• Soyez socialement actif et n'a pas peur d'essayer quelque chose de nouveau, mais assurez-vous que le processus est déplacé vers le lancement haleine.
• Passez autant de temps avec des amis. Cela permettra à des émotions positives l'emportent.

Rappelez-vous:   il est souvent dans les 45 - 55 ans a commencé la ménopause, ce qui peut affecter l'état émotionnel de la femme, comme les changements hormonaux qui contribuent à des sautes d'humeur et l'état physique de la femme.

9. Soyez sexuellement actifs

• Les femmes qui ont atteint l'âge de 45-55 ans, les niveaux d'hormones continuent à baisser. Cependant, à cet âge, il ya une forte augmentation de la sexualité. Les femmes dans cet âge ont déjà eu lieu carrière, de grands enfants, la sécurité financière.
• Dans la période de 45 à 55 ans vieille femme vient à un moment où le niveau commence à diminuer œstrogène et la testostérone. Mais la baisse du désir sexuel ne signifie pas que les femmes éprouvent moins de plaisir du sexe. Juste un désir spontané d'avoir des relations sexuelles se produit moins souvent.

Rappelez-vous:   en l'absence de problèmes de santé sexuelle. En relation avec les changements hormonaux qui surviennent chez les femmes de 45 - 55 ans chez les femmes pourrait commencer des problèmes de poids que le manque d'hormones sexuelles conduit à des déséquilibres dans le métabolisme. Le seul inconvénient de cet âge - un manque de l'hormone, ce qui est dit à l'humidité niveau du vagin. Mais il est facile à résoudre en utilisant des lubrifiants

10. Prenez soin correctement pour peau et les cheveux

• 2-3 fois par semaine montre les masques faits à la maison à partir de fruits, des produits laitiers, des packs de infusions de camomille, calendula ().
• Utilisation recommandée minimum de produits de maquillage, protection contre le froid et l'humidité dans la chaleur, mais seulement des fonds destinés aux femmes matures de 45 à 55 ans.
• Daily bien nettoyer la peau (être conscient que les conseils universelle, ce qui signifie à utiliser, pas les moyens de prendre soin de vieillissement de la peau doit être individualisée, sur la base du type de la peau, à condition qu'aucun séborrhée, la rosacée, les ulcères et les phoques).
• Suivez puissance SVOM. Éruptions sur la peau sont souvent dépendants de la mauvaise nourriture (par exemple, si vous souffrez de dyskinésie biliaire). Il est nécessaire de réglementer le régime alimentaire, et si elle ne met pas les résultats escomptés, s'il vous plaît consulter un dermatologue et un gastro-entérologue.

Rappelez-vous:   en 45-55 ans est de choisir les moyens de prendre soin de vieillissement de la peau, de sorte que la peau est pas perdre trop rapidement collagène et d'élastine.

• Pas recommandé de se laver les cheveux avec de l'eau chaude, car il est à sec sur le cuir chevelu.
• Les dermatologues conseillent de choisir un shampooing à base sur le type de cheveux.
• La fréquence de shampooing est choisi individuellement en fonction de l'état de la chevelure. En présence de problèmes dermatologiques tels que les pellicules, la séborrhée ou des démangeaisons, vous devriez consulter un dermatologue suivit la direction de l'examen.

Rappelez-vous:   l'état des cheveux est directement liée au mode de vie. Une bonne nutrition, suffisamment d'humidité, l'exercice régulier, un sommeil réparateur dans la pleine mesure affectent l'état de vos cheveux.