Protein-glucides alternance - un système qui vous permet de vous débarrasser des kilos en trop rapidement et de façon durable. Il est la répétition de consécutifs 4 jours 2 protéines, glucides 1, 1 mixte.

Le principe de l'alimentation

1 et Jour 2 - minimum et maximum de protéines de glucides.
Jour 3 - au moins protéines et de glucides la plupart.
Jour 4 - jour en moyenne, et de toujours essayer de manger plus de glucides que les protéines.

Manger sur ce schéma simple peut être tout pendant une longue période - pour atteindre les numéros chères sur les échelles.

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Laissez-nous plus en détail considérons chacun des jours

Jour 1 - protéine

Il est nécessaire de calculer la quantité nécessaire en grammes de protéines, en utilisant la formule: 3 de multiplier votre poids désiré en kilogrammes. Par exemple, vous voulez peser 50 kilogrammes. Selon notre formule, il faut 150 grammes de protéine tout au long du jour. Cette est une viande maigre, poisson, volaille, produits laitiers faibles en matières grasses.

Les aliments riches en hydrates de carbone sont complètement exclus. Les glucides ne sont valables que ceux qui font partie de la protéine. Au total, il devrait y avoir pas plus de 20-25 grammes par jour. Fat - pas seulement plus de 25 grammes.

Jour 2 - protéines

Il double la puissance de 1 jour. Si vous regardez le nombre de calories, votre alimentation quotidienne devrait entrer dans le 1200 - 1 500 kcal.

Jour 3 - glucides

Vous devez calculer la bonne quantité de glucides en grammes, selon la formule: 4 de multiplier votre poids désiré en kilogrammes. Par exemple, vous voulez peser 50 kilogrammes. Selon notre formule, vous avez besoin de 200 grammes de glucides pour la journée. Ce fruit, légumes, céréales, la farine. L'autorisation est accordée à certains chocolat, des bonbons, mais au sein de 1200-1500 kcal.

La consommation d'aliments riches en protéines réduite au minimum (1, 5 grammes), mais le dernier repas doit être strictement protéines (lait, lait caillé, fromage, yogourt). Fat devrait être d'environ 30 grammes par jour.

4 jours - une journée typique (moyenne) �

En variante, il est possible d'alimenter, comme dans le troisième jour. Soit sur votre propre. La principale chose que calorique ne dépasse pas 1200 calories.

Contre-indications: avant d'utiliser le régime devrait consulter un spécialiste ou un diététicien.

Prenez soin de vous et de rester en bonne santé. Toujours avec vous votre assistant dans les questions de santé avec un médecin.