Le principe de base de l'alimentation - de dire au revoir à dîner

Pour un début - un régime alimentaire à long terme, idéalement - à jamais.

Obtenir la perte de poids de l'alimentation américaine, l'étude de ses principes de base:

• une sélection ciblée de produits appropriés;
• un approvisionnement adéquat de fluides corporels;
• rejet de graisses «malsaines»;
• fournir le corps avec des vitamines et d'autres micronutriments en quantité suffisante;
• Pour le petit déjeuner, vous pouvez avoir tout ce que vous voulez.

Ce régime ne prévoit pas de restrictions (à l'exception de l'interdiction de dîner). Sweet, de la farine, des collations, de la bière et d'autres l'alcool - peuvent rien faire. Diet ne vise pas les résultats en trois jours - le résultat sera perceptible à la fin de la deuxième semaine.

Recommandations à l'alimentation américaine

- Ne pas utiliser après 17 heures, sauf pour les liquides.

- Besoin de boire beaucoup, mais pas seulement dans la soirée, mais aussi pendant la journée. Beaucoup de liquides aide à nettoyer le corps des toxines et retrait rapide des toxines.

- Soyez conscient de la graisse. Si vous avez mangé un morceau supplémentaire de la saucisse, ne pas oublier de "mordre" un couple de tranches d'ananas ou 2-3 tranches de pamplemousse.

- Ne pas oublier la nourriture qui doit être consommé tout au long de la journée et tout au long de la semaine.

L'alimentation quotidienne de l'alimentation américaine, vous pouvez distribuer à leur discrétion. Pendant la journée, le régime américain, vous devriez manger:

- 400 grammes de légumes
- 300 grammes de fruits
- 50 grammes de pain
- 250 grammes de faible teneur en gras des produits laitiers non sucrés
- 100 grammes de viande maigre

Cette option sera régimes les plus efficaces d'options.

Il existe plusieurs variantes de l'alimentation américaine.

Le régime américain 1

Observer le régime américain, vous ne serez pas souffrir de la faim.

Diet Menu

Petit-déjeuner . Le menu du petit déjeuner est le même chaque jour: une tasse de café au lait, une orange ou un couple de pommes, œuf à la coque, une tranche de pain ou des toasts.

Le lundi

Déjeuner: poisson frit ou bouilli (200 grammes), le céleri avec du jus de citron (100 grammes) + thé ou café sans lait ni sucre.
Dîner: viande bouillie (100 grammes, haché, assaisonner avec 1 jaune d'oeuf et 1 cuillère à café d'oignon), une tranche de pain ou des toasts, une pomme ou un verre de lait écrémé.

Mardi

Déjeuner: épinards braisés (200 grammes), le foie de veau frit (150 grammes), un couple de pommes de terre bouillies + thé ou café.
Dîner: une tasse de yogourt, salade de légumes (tomates, carottes, betteraves, choux + 1 cuillère à soupe. cuillère étirement. huile), une tranche de pain ou des toasts, des oeufs durs et une tranche de jambon maigre.

Milieu

Déjeuner: le jus de tomate, orange (vous pouvez remplacer la pomme ou de pamplemousse), de la viande grillée (200 grammes, maigres), salade verte (vous pouvez remplir avec le jus de citron) + thé ou café.
Dîner: une tasse de yogourt, 2 bouillir des œufs durs, un couple de tomates et pain grillé, une tranche de pain + poire ou de pomme.

Jeudi

Déjeuner: poulet frit ou bouilli (200 grammes), le chou (150 grammes), une tranche de pain ou des toasts + thé ou café.
Dîner: fromage cottage (50 grammes, vous pouvez ajouter les oignons verts et poivron et jaune d'oeuf cru), le radis (6 pcs.), une tranche de pain ou des toasts + un verre de lait écrémé.

Ven

Déjeuner: carottes râpées (250 grammes), la viande cuite (150 grammes), un couple de pommes de terre (cuites dans leur peau) + thé ou café.
Dîner: 2 oeufs brouillés avec des légumes, les tomates avec le jus de citron et la ciboulette + pomme.

Sam

Déjeuner: poisson bouilli (200 grammes), salade verte (150 grammes, peuvent être facturés avec du jus de citron), café ou tranche de pain grillé + thé ou café.
Dîner: bouilli avec du raifort râpé (150 grammes), salade verte, pomme + un verre de lait écrémé.

Dimanche

Déjeuner: poulet bouilli (200 g), du riz bouilli (100 grammes), salade verte avec du jus de citron (100 grammes), pomme + une tasse de lait écrémé.
Dîner: une tasse de yogourt, un couple de petites côtelettes, des tranches de pain ou des toasts + pomme.

Rollercoaster - Régime alimentaire sur la base des changements dans le nombre de calories consommées, est l'une des variations de l'alimentation américaine. Ce régime est basé sur le fait que pour tout organisme de l'alimentation stocke le nombre "mangé" calories, dans lequel, après l'adaptation de l'organisme se produit d'épargne calories alors terminé poids réinitialisation. En outre, il gagne rapidement après l'alimentation. Cependant, si vous changez le nombre de calories, le métabolisme ne sera pas ralentir le processus de perte de poids va se poursuivre.

Alimentation de puissance du système "roller coaster"

Le système dure pendant 3 semaines. Étant donné que l'alimentation est souhaitable d'éliminer les aliments gras. Les 3 premiers jours - le droit de manger 600 calories par jour; 4, 5, 6, 7 jours - 900 kcal; Semaine 2-1200 kcal; Semaine 3 - similaire à la première - et la kcal 600 900.

Diet "roller coaster" en conjonction avec les sports fournir moins 6-7 kilos en 3 semaines. Si d'autres aérobic et de la charge d'alimentation - 8-9 kilos en 7 jours.

Contre-indications: avant d'utiliser le régime devrait consulter un spécialiste ou un diététicien.

Prenez soin de vous et de rester en bonne santé. Toujours avec vous votre assistant dans les questions de santé avec un médecin.