61% des femmes entre 45 et 60 ans souffrent d'insomnie

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Sueurs nocturnes

• Double-vérifier la liste des médicaments . Certains médicaments provoquent des sueurs nocturnes. Le chef parmi les coupables sont les antidépresseurs tricycliques qui peuvent causer des sueurs nocturnes dans jusqu'à 22% des personnes qui en prennent, et les ISRS (Zoloft, Prozac et le Celexa), qui donnent l'effet secondaire de sueurs nocturnes eu un plus petit pourcentage d'utilisateurs. Si vous voulez prendre des antidépresseurs, parlez-en à votre médecin sur le passage à un autre médicament.
• Concentrez-vous sur l'aspect physique.   Acheter chez un pyjama en coton léger, qui permet au corps de respirer. Placez un petit ventilateur à côté du lit, qui peut être activé en cas de besoin. Gardez les fenêtres ouvertes autant que possible. Et de garder une paire supplémentaire de pyjama et un oreiller à côté du lit de sorte que vous pouvez changer de vêtements et de linge de lit dans le milieu de la nuit si nécessaire.

Expérience avec des herbes

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Tides

• Expérience avec des herbes . Beaucoup de femmes faciliter déséquilibre hormonal avec des suppléments naturels contenant actée à grappes noires et d'autres herbes. Certains suppléments populaires viennent dans les éditions du matin et du soir. Suppléments de soirée sont conçus pour aider à détendre et dormir.
• Faites le test pour des problèmes de thyroïde.   L'hypothyroïdie est causée par une diminution de l'activité de la glande thyroïde, peut communiquer avec la capacité du corps à réguler la température.

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Les sautes d'humeur

• Oh tslezhivayte quand vous vous sentez l'anxiété, la colère, ou sensibles.   Création d'un tableau et de l'écriture humeur mensuel peut vous aider à découvrir la cause. Beaucoup de femmes trouvent qu'ils ont un ou deux «mauvais» semaine à un mois, mais se sentir bien à tout autre moment. Comprendre que vous aidera à identifier le problème hormonal, et ne se sentent pas fou.
• Parlez à votre médecin au sujet de la crème de progestérone.   La progestérone naturelle est produite à partir de la patate douce est vendu dans les magasins d'aliments santé, et est efficace pour de nombreuses femmes à lutter contre les symptômes de la progestérone faible, y compris l'insomnie.
• Ne soyez pas timide.   Pour de nombreuses femmes, les sautes d'humeur qui viennent avec PMS, la périménopause et la ménopause, peuvent être très graves. Dans jusqu'à 10% des femmes les symptômes sont assez graves pour se qualifier pour un diagnostic de «trouble dysphorique prémenstruel» (TDP), dans lequel les fluctuations hormonales provoquent une chute profonde dans le niveau de sérotonine. Si vous sentez que vous perdez complètement deux semaines de chaque mois, contactez votre médecin pour vous aider.
• Expérimenter avec des additifs.   Plusieurs petites études ont montré que la vitamine B6 et le L-tryptophane ou du 5-hydroxytryptophane (5-HTP) sont efficaces contre les sautes d'humeur et l'insomnie causées par de faibles niveaux de sérotonine.

Essayez de faire une sorte d'exercice aérobie

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Réaction de stress accru

• Mangez régulièrement . La fluctuation du taux de sucre dans le sang peut conduire à la formation de cortisol, ainsi recommandations des nutritionnistes ont trois, des plats savoureux et sains font deux collations par jour pour éviter cela.
• Déménagement . L'exercice est l'un des moyens les plus éprouvées pour augmenter le niveau de sérotonine. Essayez de faire une sorte d'exercice aérobie pendant une heure par jour, de préférence avant le dîner, et vous verrez une amélioration notable.
• Boostez votre cycle de sommeil naturel . Système nerveux central Calme naturellement, en prenant 3 milligrammes de mélatonine une heure avant le coucher.