Si vous demandez à une femme au sujet de ses pièces mal-aimés du corps, très probablement, va pointer à l'estomac. Comment résoudre le problème de la couche d'accumulation de graisse sur l'abdomen, ce qui est souvent observée chez les femmes approchant la ménopause?

Fat Dangerous

Toute femme pourrait faire face à un phénomène similaire. Mais les femmes sont plus susceptibles de mettre la main sur l'excès de poids dans l'abdomen quand ils passent à travers la périménopause (le temps avant la ménopause) et la ménopause, lorsque leur cycle menstruel se termine. Ceci est dû à la baisse des niveaux d'oestrogène redistribués graisse des hanches et des fesses (où il a une fois mis en réserve de sauvegarde pour l'allaitement maternel) dans la cavité abdominale.

L'apparition de graisse sous-cutanée - cela est parfaitement normal. Mais si vous tapez plus de 1, 5-2 kg, cette graisse est susceptible d'aller plus profondément dans la cavité abdominale, créer trop de graisse viscérale. Vous avez besoin un peu de graisse dans l'abdomen, mais quand la quantité devient excessive, il se transforme en un toxique. Iizbytochnoe quantité de graisse viscérale conduit à une augmentation de l'inflammation dans le corps, et, finalement, contribue à un certain nombre de maladies, y compris les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Comment se débarrasser de la graisse

Bonnes nouvelles - vous pouvez empêcher ce phénomène et de se débarrasser de la graisse existante. La première chose que vous devez faire est de mesurer le volume de votre taille au niveau du nombril. Si elle est de 89 cm ou plus, vous avez trop de graisse viscérale sur l'abdomen. Ensuite, regardons comment et ce que vous mangez.

Rappelez-vous les «trois grands» règles:

1. Faites attention à la quantité et la qualité de votre nourriture, ainsi que la fréquence des repas et manger des collations. Choisissez des aliments organiques (légumes, fruits, poisson, lait, grains entiers) et les graisses de haute qualité, des glucides et des protéines.
2. Mangez plusieurs petits repas plus souvent, et - plus important encore - toujours manger une collation santé après 15 heures, lorsque la fatigue et l'ennui conduit de nombreuses femmes à atteindre pour la malbouffe.
3. Et enfin, pour déplacer un grand nombre - pour perdre du poids à la taille, vous devez non seulement pour manger, mais aussi d'exercer.

Trois conseils

Ne savez pas où commencer? Suivez ces trois conseils pour utiliser la puissance de votre esprit (et le corps) pour obtenir une silhouette élancée.

1. Faire du travail tout le corps . La formule magique est pour brûler la graisse dans le corps - une combinaison de cardio, musculation et des exercices pour les muscles du tronc. Effectuer cardio, faire des intervalles - le changement d'exercice haute et basse intensité pendant l'exercice. Votre but - de brûler environ 400 calories par séance d'entraînement de quatre à cinq fois par semaine. La formation de force nécessaire deux fois par semaine, à la maison ou dans le gymnase. Très utile comme le yoga ou le pilates.
2. Visualisez votre "récompense" . Fermez vos yeux et voyez vous-même sans un estomac. Comment regardez-vous? Comment beaucoup plus facile vous sentez-vous? Pour ce faire, tous les jours. Sans objectifs clairs vous allez bientôt se coincer dans les problèmes techniques (alimentation, exercice), et le sentiment que tout est vide de sens.
3. La combinaison de la discipline avec fierté . Bien sûr, vous avez besoin de la discipline pour vous sortir du lit et commencer à faire au moins à l'intérieur du gymnase. Mais la chose la plus importante est votre estime de soi et le respect de soi.