Shakes de protéines: Prêt

Shake de protéines peut être acheté prêt - sous la forme d'une poudre ou de boisson. Boisson en poudre pour augmenter la concentration en protéines est diluée de lait de vache écrémé. La boisson peut être fait à la maison en utilisant des produits avec une haute teneur en protéines - les œufs, le lait, les champignons séchés, yogourt, chocolat.

Combien de protéines dont vous avez besoin à l'athlète

Afin d'augmenter la masse musculaire, le corps est réception suffisante de deux grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. De ce calcul et nous devons procéder à la préparation de cocktails. Le mélange est préparé dans un mélangeur.

Comment boire un cocktail

Buvez un shake de protéines une ambiance chaleureuse, mais pas chaud, chauffer jusqu'à 30-35 degrés. Sous cette forme, il est capable d'être absorbé mieux. Essayez de boire un cocktail lentement, savourer chaque bouchée, avoir du plaisir, imaginer la protéine sucer muscles et ils deviennent plus forts.

Boire un cocktail pendant une demi-heure avant le début de la formation, ainsi que trente minutes après son achèvement. Avant la formation est interdit de manger des aliments lourds et gras. Il est utile de rappeler que un shake de protéines ne remplace pas les principaux repas afin déjeuner, déjeuner, dîner, devraient être tenus comme d'habitude.

Contre-indications possibles

Les personnes qui souffrent de diabète ou de l'obésité, ne peuvent pas boire shakes protéinés. L'acide urique, un membre de leur composition, doté de contre-indications pour ceux qui sont diagnostiqués avec une prédisposition génétique à la formation de calculs de la vessie et la goutte. Il est préférable de prendre un cocktail sous la supervision d'un formateur.

Recette cocktail utile

Prenez cinq cent millilitres de lait, les œufs, cinquante grammes de lait en poudre, une cuillère à soupe de sirop de fruit tout, une centaine de grammes de fromage cottage faible en gras. Cocktail à la banane aura besoin d'un demi-litre de lait, le sucre au goût, deux bananes, noix, deux fraises.

Il est nécessaire de verser trois cent millilitres de lait frais dans un mélangeur, puis ajouter graduellement le lait et mélanger. Ajouter le mélange de lait chalet fromage gras. Mélangez bien. Ensuite, nous devons verser dans un mélange d'oeuf, du sirop de fruits, fouettez soigneusement. Verser le reste du lait dans un mélangeur. Tout ce que vous avez besoin de mélanger au mélangeur à vitesse maximale. La masse peut être versé dans un verre. Ce sera la partie jour d'un cocktail, qui prennent de petites gorgées après une séance d'entraînement.   Voir aussi: Régime de sport pour les hommes pour le soulagement parfaite