La cour est l'automne, est sur le point de commencer la saison des rhumes masse. Mais pas trop tard pour prendre soin de son immunité - tout simplement pas se lever de la table du dîner. Avec le régime de l'automne, à l'occasion, vous pouvez même essayer de surmonter le froid de l'automne. Caractéristiques régime de l'automne, les détails dans cet article. Essayez de manger de haute qualité - avec la variété et un bon équilibre.

Le menu devrait inclure:

• fruits de mer et poissons - au moins deux fois par semaine.
• les produits laitiers,
• pain de son et de pain de seigle
• graines de citrouille et de tournesol
• noix
• pommes
• sarrasin, céréales de blé,
• flocons d'avoine
• Oeufs, en particulier la caille (de préférence sur un estomac vide sous la forme de fromage)
• salades, habillés avec du jus de citron et l'huile d'olive,
• les pommes de terre cuites au four - sous forme.

Si vous soupçonnez la présence de béribéri si:

• devenir la peau sèche et squameuse,
• terne, fouettée ou de cheveux tombent,
• cassé ou exfolier ongles
• détérioration de la vue.

Fix, il est possible et nécessaire. Accueil:

• baies plus frais, fruits, légumes: les prunes, les pastèques, les melons, le nerprun (elles contiennent des antioxydants et des vitamines C, A, E, et d'autres.)
• infusion de thé à partir des hanches,
• Sweets devraient être remplacés par du miel ou de la propolis (miel avec du lait chaud - le remède parfait pour le rhume)
• citrons (vitamine C dans sa "forme pure") mélangé avec du sucre - que vous et un dessert est,
• jus de boissons (orange particulièrement utile)
• Boire un demi à deux litres de liquide par jour - et la peau correctement obtenir suffisamment d'humidité,
• prendre des vitamines et minéraux - complexe.

Accordez-vous un verre ou deux de bon vin rouge comme une récompense pour une journée passée dans le soin de leur santé.

Dépression frappe sur les fruits

• Dans de nombreuses périodes de dépression   se débarrasser des attaques, les mélancoliques, les mauvaises humeurs peuvent être prennent dans les aliments qui sont considérés comme anti-stress. Choisir parmi une grande variété de fruits d'automne, donner la préférence aux cassis, les poires, les agrumes, les kiwis. Ils contiennent beaucoup de vitamines et de sélénium. Le sélénium est considéré comme un bon antioxydant, capable de surmonter la dépression causée par le processus de peroxydation de l'organisme. Les sources naturelles de sélénium - noix (noix, noix de cajou), les champignons, les courgettes, les asperges, le céleri. Fame comme les fruits de mer aphrodisiaque, en particulier les huîtres, les moules.
• Si vous arrive de mauvaise humeur   - Aliments du goût qui sont riches en iode: kaki, feijoa, chou-fleur; Ils seront en outre améliorer votre système immunitaire psychologique.
• Se sentait triste, par inadvertance, ? Cuire le poisson pour le dîner, qui est riche en oméga-3 - acides gras. L'aide alimentaire de votre stabilité émotionnelle, peut vous aider à résister dépression. Servir à la table maquereau, le thon, la truite, le saumon, les sardines - sûrement profiter. Les haricots et les pâtes contiennent des glucides qui peuvent apaiser et relaxer. Ce plat est un peu trop lourd pour l'estomac, mais la combinaison avec des herbes fraîches capables de faire un ou deux degrés au-dessus du niveau actuel de la sérotonine - l'hormone de joie. La sérotonine agit sur l'humeur corps, apaisante et de levage. Donc, il a été décidé: après une mauvaise journée et de jours longs pâtes souper ou de la bouillie de riz.
• L'hormone de la joie   mettre le chocolat et les bananes. En outre, le chocolat peut augmenter l'immunité, renforcer le système nerveux, pour élever l'humeur.
• Lorsque la tension nerveuse, le stress   glycémie plonge, de sorte que vous devriez vous dépêcher pour le yogourt et la crème glacée onctueuse - merveilleux antidépresseur. À l'automne, ainsi, et à tout autre moment de l'année, ne pas abuser les esprits - comme les médicaments, ils peuvent provoquer un effet temporaire - plus de mal que de bien. Vous ne devriez pas boire trop de thé ou de café fort. Le stress qu'ils ne chassent pas, seulement pour exciter et d'exacerber les émotions des récepteurs de l'adénosine dans le remplacent du cerveau, qui est si soigneusement développe votre système nerveux de se calmer. Buvez beaucoup de jus, de l'eau non gazeuse, boissons lactées, le lait. Sera grand.