Les grains entiers

• Les grains entiers contiennent des glucides complexes, qui sont une excellente source d'énergie, ainsi que des fibres de fibres alimentaires améliore la digestion. Les fibres alimentaires dans les grains entiers aident aussi à contrôler les niveaux de glucose dans le sang, donner un sentiment de satiété pendant une longue période sans provoquer de vives niveaux de sucre dans le saut. Choisissez des produits de boulangerie à partir de grains entiers plutôt que des pains blancs à base de farine et de manger des tortillas de maïs pour le petit déjeuner.
• Cette catégorie correspond à la bouillie traditionnelle et muesli. Seulement en choisissant un petit-déjeuner du porridge, donner la préférence à l'habitude Hercules, qui est brassée dans une affaire de minutes plutôt que douteux suspension, déjà assez traitée de sacs.

Faible en gras et lait et produits laitiers faibles en gras

• Les produits laitiers sont riches en calcium, essentiel pour des os et des dents saines. Ils fournissent également le corps avec des protéines - les blocs de construction des muscles et source d'énergie. La faible teneur en gras et le lait écrémé n'y a pas de graisses saturées présentes dans tout le gras du lait, et la capacité à élever le niveau de «mauvais» cholestérol qui contribuent aux maladies cardiaques. Donc, manger un fromage faible en gras pour le petit déjeuner avec des œufs brouillés et des sandwiches, fromages, et de faire un choix en faveur de lait faible en gras.
• Produits laitiers - yaourts, yogourt faible en gras - encore mieux digéré et riche variété de bactéries bénéfiques qui améliorent la digestion.
• Si vous êtes intolérant au lactose, essayez de produits laitiers à base de soja, qui sont aussi une bonne source de calcium et de protéines.

Viande maigre, poisson rouge

• Viandes grasses telles que bacon et des saucisses, ainsi que les produits laitiers entiers, conduit à des artères bouchées avec des graisses saturées. Choisissez des viandes maigres - viande blanche de poulet ou de dinde, veau pour des omelettes et des sandwichs.
• Même mieux et plus utile - de manger du poisson, surtout le rouge. Il est un excellent substitut et plus sain pour la viande. Les poissons gras est riche en oméga-3 les acides gras qui favorisent la santé cardiaque.

Fruits, fruits et légumes secs

• Fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Couper en farine d'avoine ou yogourt faible en gras avec des fraises fraîches ou congelés frais, bleuets. Les baies sont riches en vitamine C, qui est un stimulant du système immunitaire naturel, et des antioxydants. Couper les tranches de pommes et les bananes.
• Divers fruits secs (raisins secs, abricots secs, pruneaux, figues, dattes) est non seulement très utile, mais savoureux - ils remplacent parfaitement à vos bonbons et le sucre, quand il est dans le fromage cottage du matin avec des raisins secs, ou de boire du thé avec des dates.
• Utilisez pour les légumes de petit-déjeuner, tels que les feuilles d'épinards, les poivrons, les oignons, les piments et les tomates en garniture pour les omelettes ou les salades de légumes légers.

Oeufs

Ainsi que de la viande maigre, oeufs contiennent des protéines abondante et de nombreux autres nutriments. Toutefois, les œufs entiers contiennent beaucoup de gras saturés et en cholestérol. Choisissez seulement les blancs d'œufs ne contiennent pas de graisses saturées, ou tout simplement ne reçoivent pas trop emporter les oeufs.

Le petit déjeuner est le repas le plus important car il vous stimule pour la journée. Par conséquent, nous ne pouvons pas ignorer le petit déjeuner complet, ainsi que limitée à une tasse de thé et un petit pain ou beignet. Heureusement, il ya petit déjeuner sain - ne signifie pas nécessairement sacrifier le goût et la commodité.