Avant le dîner, l'esprit peut imaginer d'un régime équilibré faible en calories. En outre, il est souhaitable de faire progresser l'offre des collations sains et nutritifs que vous pouvez collation tandis que les petites pauses café. Des rafraîchissements seront pas endommager la figure permettront de faire face à la faim et de saturer le corps avec des nutriments qui sont nécessaires pour la fonction cérébrale normale.

Mangez un couple de Khlebtsov farine de tselnozeronovoy et un morceau de fromage

Il est pas nécessaire de courir à la machine pour les biscuits et chocolats bon marché. Il est préférable d'embaucher un déjeuner fait maison utile et facile. Pour conjurer la faim devrait choisir pains qui sont faites de blé entier. Les complétant une petite tranche de fromage. Vous recevrez une collation nutritive contenant deux grammes de fibres et seulement 193 calories. Une combinaison équilibrée de protéines et de glucides complexes aidera à maintenir le niveau de sucre sanguin souhaité, sera capable de sentir la satiété pendant des heures.

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Fruits au lieu de hamburgers

Pour aller au travail, il est nécessaire d'apporter une pomme, banane, raisin, poire, d'autres fruits. Si le fruit de remplacement, les choisir en fonction de la saison, sera en mesure d'obtenir les nutriments et de fibres en quantités suffisantes. En outre, le fruit devient un véritable apéritif, ne se lasse pas de délicatesse. Comme d'habitude, une portion de fruit contient environ soixante-dix calories. Si vous pouvez tolérer les mauvais plats laitiers, est de manger un fruit avec un verre de kéfir (ce sera environ quatre calories). Ainsi, vous obtenez la vitamine D, les protéines, le calcium. Le principe d'une bonne nutrition - la combinaison optimale de fibres et de protéines, ce qui contribue à éviter de trop manger.

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Noix plutôt que des croustilles

Au lieu de mâcher absolument pas de puces utiles, acheter des noix. Ils ont les graisses qui sont nécessaires pour la fonction cardiaque normale, et les calories - au moins. Dans une partie - environ vingt-quatre écrous amandes. Pendant le temps le droit de manger une portion. Il est souhaitable d'avance sur les sacs de noix, donc il n'y avait pas de tentation de trop manger. Gardez cette collation écrou à portée de main. Dans de nombreux écrous de magnésium, de vitamine E, de calcium, de fibres, de potassium, de protéine.

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Gourmandises - barre de fruits secs

Si vous aimez sucré, vous devez choisir des bars bénéfiques naturelles, qui sont fabriqués à partir de fruits secs (fruits secs ou de prendre simple). Typiquement, de telles barres maximum et un minimum de la fibre de sucre. Dans le cadre de la barre peut être noix de cajou, amandes, dattes, raisins, canneberges, abricots. Dans l'un des bars, les fruits secs - seulement deux cents calories et de nutriments.

Auteur: Elena Lumière médecin