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Comment renforcer le système immunitaire en changeant l'alimentation

1) Mangez plus d'aliments contenant des antioxydants

Les antioxydants dans les aliments - une substance capable de neutraliser les oxydants (radicaux libres) dans le sang. Que sont les radicaux libres?   Oxydants, aussi connu comme les radicaux libres sont des sous-produits toxiques formés lors de la conversion des aliments en énergie .  Ils se produisent également dans le corps sous l'effet de la fumée de tabac, la pollution, l'exposition au soleil et d'autres facteurs environnementaux .  Les radicaux libres peuvent endommager l'ADN et de supprimer le système immunitaire, sont responsables pour le développement de nombreuses maladies .  Au cours de isssledovany scientifique moderne été prouvé que presque tous les types de cancer qui se produisent dans les humains sont liés à l'alimentation, dans lequel un grand antioxydants désavantager .  Inversement, il est estimé qu'une alimentation riche en antioxydants est capable de protéger le corps contre le cancer .  Les maladies du cœur et de l'athérosclérose sont également souvent causés par les radicaux libres .  Ils affectent également le développement de certaines maladies du système nerveux central, les reins, la peau et les maladies gastro-intestinales .  Bien sûr, il est à peine possible avec 100% de certitude pour éviter ces maladies, mais en prenant des antioxydants .  Cependant, en votre pouvoir pour faire tout son possible pour réduire au minimum leurs effets nocifs .

2) Obtenir un apport suffisant de nutriments et oligo-éléments

Le manque permanent de nutriments dans l'alimentation est également en mesure d'affaiblir le système immunitaire .  La carence en substances essentielles conduit à une perte progressive de vitamines, qui à son tour peut conduire à une violation de certaines réactions biochimiques dans le corps .  Le manque d'oligo-éléments (éléments nutritifs nécessaires à l'organisme en très faible quantité), il suffit de provoquer la maladie ne peut pas, mais peut affecter le cerveau et la capacité du corps à résister à la maladie et l'infection .  Le manque de nutriments est très fréquente chez les jeunes et les personnes âgées .  Une façon typique de manger nos concitoyens conduit souvent à une carence en différents nutriments, dont le calcium, fer, vitamine A et de vitamine C .  Pour cette raison, les médecins recommandent en outre, prendre divers suppléments de vitamines et de minéraux qui peuvent compenser les carences nutritionnelles dans le corps .  Les compléments alimentaires les plus étudiés et sont accessibles bêta-carotène, sélénium, vitamine C, la vitamine E et la vitamine A .

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Ce qui est bon et mauvais pour le système immunitaire?

Alimentation pour le bénéfice de l'immunité implique l'utilisation de grandes quantités de fruits frais, légumes et aliments de grains entiers. Essayez de limiter votre consommation de graisses saturées et de protéines animales (viande rouge), en particulier les produits laitiers riches en matières grasses, le beurre.

Références

• Réduisez votre consommation de viande rouge à une fois tous les 10 jours. En outre, la consommation de limite maximale de viande frite. Essayez de remplacer la viande de poisson (en particulier gras comme le saumon, la truite saumonée. Red Fish est riche en oméga-3, des acides gras, qui ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles).
• Utilisez uniquement végétale (tournesol, d'olive) d'huile dans la cuisine. L'huile d'olive est très riche en acides gras saturés mono-bénéfiques. Évitez la margarine.
• Mangez plus de fruits et légumes. Ils sont une source riche en antioxydants et de nutriments. Surtout riche en antioxydants des légumes verts, le brocoli. Mangez autant de aliments riches en fibres. Il se trouve dans de nombreux produits de grains entiers. Si vous aimez le riz, essayez un riz brun mat sain.
• Buvez beaucoup d'eau.

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Si vous avez un système immunitaire faible

• Limitez votre consommation d'alcool. Il réduit le nombre et l'activité des lymphocytes, et conduit à une carence en zinc.
• Réduisez votre consommation de café, de thé et de cigarettes. Ces produits suppriment également le système immunitaire.
• Réduisez votre consommation d'aliments d'origine animale gras contenant de grandes quantités de cholestérol. Pour assurer la protéine de l'organisme préfèrent la viande et de produits végétaux maigres.