Beaucoup sait combien il est difficile de garder la saison froide dans le niveau précédent de poids normal. Avec le début de l'automne, ainsi que dans d'autres saisons, vous vous sentez joyeux, plein de force et d'énergie. Il est pas difficile, si vous suivez les cinq règles simples de l'alimentation de l'automne. En particulier, à l'automne, donner la préférence aux fruits jaunes et orange.

Calorie alimentaire d'automne

Kilos superflus nous devons recruter, car il devient moins d'activité physique. Les gens sont d'avis que avec l'avènement de corps hors saison a besoin de plus d'énergie, donc, le régime devrait être plus nutritifs. En réalité, il est pas. Selon les nutritionnistes alimentaire avec le début de l'automne doit être un peu plus léger que dans l'été.

Placer les légumes et les fruits

Au cœur de l'alimentation de l'automne devrait être fruits et légumes. Il est souhaitable de donner la préférence aux fruits jaunes et orange, manger:

• citrouille;
• les carottes;
• citron;
• kaki;
• mandarines;
• oranges.

Que devrions-nous manger pour être en bonne santé? Deux ou trois fois par semaine, les nutritionnistes recommandent de consommer le chou, y compris la choucroute. Dans votre alimentation quotidienne doit nécessairement être produits laitiers: yaourts, yaourts, lait fermenté cuite.

Automne - pas un temps pour suivre un régime

Avec l'arrivée de la saison froide organisme le plus besoin de glucides et des graisses. Il est donc préférable d'abandonner les régimes rigides. Dans la matinée, manger du porridge pour le petit déjeuner. Beaucoup de substances utiles contenues dans la farine d'avoine et le sarrasin.

Un mode de six puissance

Afin de ne pas gagner kilos supplémentaires, il est conseillé de manger souvent, mais de petites portions. L'idéal est d'organiser une nutrition six fois. Dans la soirée, est de limiter la nourriture légère. En aucun cas, ne pas entasser la nuit.

Placez des bonbons dans l'alimentation

Utilisez votre calendrier de l'alimentation et de la note: dès que le corps va connaître une pénurie de soleil, de réduire considérablement le niveau de sérotonine, que les médecins appellent l'hormone du bonheur. Reconstituer les niveaux de sérotonine peut être riches en calories chocolat, les dates et les noix. Les nutritionnistes recommandent de ne pas intervenir dans ce domaine. Il est préférable de marcher plus à l'air libre

Suivant l'exemple des étoiles

Si vous voulez atteindre plus, suivez les conseils de personnes célèbres. Chanteur Irina Ponarovskaya admet que, avant le début de l'automne, elle a toujours réussi à gagner quelques kilos supplémentaires. Maintenant, le chanteur tente de se conformer à toutes les règles alimentaires année-conçue. Ce ne siège pas nécessairement que des concombres. Vous pouvez vous permettre presque tous, mais dans des limites raisonnables. Irina aime chinois, japonais, nourriture indienne épicée, mais presque ne mange pas de pommes de terre, viande, bonbons, desserts, chocolat. Pour elle, un préféré soupes légères végétariens. Il est également important de garder la forme en utilisant la piscine, salle de gym, sauna.

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Auteur: Elena Lumière médecin