L'eau est le principal constituant chimique du corps et constitue environ 60% du poids total. Chaque système dans le corps dépendent de l'eau. Bouffées d'eau des toxines sur des organes vitaux, effectue le transfert des nutriments vers les cellules et fournit un environnement humide pour les tissus de l'oreille, du nez et de la gorge. Le manque d'eau peut conduire à une déshydratation - un état qui survient lorsque pas assez d'eau dans le corps pour lui permettre de remplir ses fonctions.

Combien d'eau avez-vous besoin?

Chaque jour, vous perdez de l'eau à travers votre souffle, la transpiration, l'urine. Il est nécessaire pour reconstituer les réserves d'eau, la consommation de boissons et les aliments qui contiennent de l'eau.

Alors, combien de liquide vous devez un adulte moyen en bonne santé vivant dans un climat tempéré? Les médecins ont constaté qu'un apport suffisant pour les hommes est d'environ 3 litres (environ 13 tasses) de liquide par jour. Pour les femmes - 2, 2 litres (environ 9 tasses) de liquide par jour.

Et que dire du Conseil boire huit verres d'eau par jour?

Tout le monde a entendu parler de conseil: «Buvez huit verres de 8 onces d'eau par jour." Il est environ 1, 9 litres, ce qui est pas très différente de ces recommandations. Bien que cette règle ne soit pas universelle, il reste populaire parce qu'il est facile à retenir. Il suffit de garder à l'esprit que la règle devrait être reformulé comme suit: «Buvez au moins huit verres de liquide par jour," parce que tout le liquide au nombre total.

Les facteurs qui affectent la demande en eau

• Exercices.   Si vous exercez ou se livrer à toute activité qui provoque la transpiration, vous avez besoin de boire plus d'eau pour compenser la perte de liquide. Supplémentaires 400-600 ml (1, 5-2, 5 tasses) d'eau devraient suffire pour de courtes périodes d'exercice, mais un exercice intense qui dure plus d'une heure (comme un marathon) nécessite plus fluide. Combien plus fluide vous avez besoin dépend de combien vous transpirez pendant l'exercice, ainsi que la durée et le type d'exercice.
• Environnement.   Le temps chaud ou humide peut vous faire transpirer et nécessite l'apport supplémentaire de fluide. Le chauffage de l'air intérieur peut aussi conduire à la perte d'humidité pendant l'hiver. En outre, à des altitudes de plus de 2500 mètres peut être miction accrue et une respiration plus rapide.
• Maladies et état de santé.   Si vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée, votre corps perd plus fluide. Dans ces cas, vous devriez boire plus d'eau. En outre, vous pouvez avoir besoin d'augmenter votre apport en liquide dans certaines maladies, notamment les infections de la vessie.
• Grossesse et allaitement . Les femmes qui attendent un bébé ou l'allaitement maternel, doivent fluides supplémentaires pour éviter la déshydratation. Une quantité particulièrement importante de liquide utilisés pour l'alimentation. Les femmes enceintes sont invités à boire 2, 3 litres (environ 10 tasses) de liquide par jour et les femmes qui allaitent consomment 3 1 litres (environ 13 tasses) de liquide par jour.

En plus de l'eau du robinet: Autres sources d'eau

Excellente idée - pour garder l'eau à portée de main en tout temps. Mais vous ne devez pas compter uniquement sur ce que vous buvez, pour répondre à la nécessité pour les fluides. Ce que vous mangez aussi fournit une partie importante des besoins en liquide. En moyenne, les aliments constituent environ 20% de la consommation totale d'eau. Par exemple, de nombreux fruits et légumes comme les tomates et la pastèque, et plus de 90 pour cent d'eau.

En outre, les boissons telles que le lait et les jus, consistant essentiellement en eau. Même la bière, le vin et le café, le thé peuvent contribuer, mais ils ne devraient pas être de la partie principale de votre apport hydrique total quotidien. L'eau est encore - le meilleur choix. Il ne contient pas de calories, peu coûteux et facilement disponibles.