Que devriez-vous manger ou boire, de bien dormir?

Une bonne nuit de son est une garantie de la santé. Le manque de sommeil peut causer diverses maladies. Correction de l'alimentation peut vraiment aider à se débarrasser de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Qu'est-ce que la sérotonine et tryptophane   Il ya un lien précis entre les glucides et la libération de sérotonine (l'hormone du bon sommeil) dans le cerveau, de sorte que la collation d'une heure avant le coucher, qui se compose principalement de glucides avec un peu de protéines peut augmenter le niveau de sérotonine. Pourquoi est-ce?   Pour maximiser la libération de sérotonine exige deux choses. Tryptophane   - Un acide aminé qui est une matière première pour la production de la sérotonine. Contenue dans les produits de protéines. Glucides . Lorsque vous mangez des glucides, le corps produit de l'insuline, "efface le« chemin de tryptophane pour entrer dans le cerveau. Ainsi, essayez de manger un repas léger avec une petite quantité de protéines et de glucides moins d'une heure avant le coucher. Par exemple, des toasts avec du beurre d'arachide, un demi-sandwich ou une omelette.

• Les produits laitiers. Les produits laitiers tels que le lait, le fromage ou le yaourt, contribuent au développement de la sérotonine dans le cerveau humain. La sérotonine, à son tour, nous donne un sentiment de détente et de somnolence. Ainsi, un verre de lait ou de yogourt avant d'aller au lit et de tomber endormi favorise un bon sommeil sonore.
• Les oeufs. Œufs frits ou cuits pour le dîner fournir à votre corps avec une quantité suffisante de tryptophane.
• Noix et graines. Les arachides et les noix et les graines de tournesol et de graines de sésame sont aussi une bonne source de tryptophane. Même le beurre d'arachide sandwich est utile peu avant l'heure du coucher.
• Bananes. Il contient du tryptophane, de la mélatonine, de la sérotonine et de magnésium, qui peut agir en tant que myorelaxants.
• Pommes de terre. Il contient du tryptophane et de glucides.

Et aussi:

• Cerisier . La mélatonine est une autre hormone qui favorise le sommeil profond. Une cerise est l'une des meilleures sources de mélatonine.
• Thé à la camomille. Cette boisson à base de plantes merveilleuse peut vous calmer avant le coucher, en plus, il remplit la chaleur du corps, ce qui rend naturellement nous somnolent. Ainsi, une bonne tasse de thé à la camomille une demi-heure avant le sommeil va vous soulager des problèmes de sommeil.
• Med. Le miel aide à réduire la production d'orexine dans le cerveau. Le fait que l'orexine - un neurotransmetteur, qui est chargé de l'insomnie. Augmentation de la glycémie diminue sa formation, qui conduit naturellement à l'état de somnolence.

Quel genre de nourriture est préférable d'éviter

• Avec la consommation d'aliments "endormis", vous devez vous assurer que ne comprend pas "anti-somnolence", comme les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le café, le thé fort, et d'autres aliments et boissons contenant de la caféine.
• Évitez lourd, riche en graisses repas à la fin de la journée.
• Aussi éviter l'ail et de la nourriture très épicée. Ces produits peuvent causer des brûlures d'estomac.
• L'alcool et les cigarettes.