Les experts disent que les tissus mous dans la zone de la colonne vertébrale doit être souple et forte. Cela permettra d'éviter la souche inutile sur les disques intervertébraux, pour assurer un mouvement normal. Exercice d'étirement aide à prévenir les douleurs musculaires, les dommages aux tissus mous, il contribue à la détente globale.

La colonne vertébrale doit être charges gérables

Mais il est important de prendre en considération que des exercices individuels spéciaux devraient être fondées sur une évaluation approfondie de la flexibilité, la force musculaire, la posture particularités, sensibilité à la douleur et la spécificité des activités quotidiennes. Pour la santé de la colonne vertébrale doit être effectuée exercices spéciaux.

Caractéristiques aérobic

L'exercice aérobie contribue à améliorer la performance du cœur et les poumons, saturer le corps avec de l'oxygène. Les exercices d'aérobic sont ces espèces, qui impliquent plusieurs groupes musculaires, il ya une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration. Parmi tel exercice - vélo, la marche, la danse, la natation. Tout cela permet à des prestations de santé maximum.

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Mode d'exercice

Pour maintenir un dos en bonne santé, engager de préférence entre vingt et trente minutes, au moins trois ou quatre fois par semaine .  En outre, ces exercices renforcent l'arrière, le système cardiovasculaire, aide à brûler des calories, pour lutter contre l'obésité, permettra d'acquérir un sentiment d'énergie de plénitude .  Améliore le sommeil, de l'humeur, abaisse la pression artérielle et le sucre .  Mais ne pas oublier que, avant tout programme d'aérobie devrait consulter un médecin .  En plus d'un emploi régulier à la maison ou dans le gymnase, pour ceux qui veulent préserver la santé de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'effectuer une séance d'entraînement chaque jour entre l'activité principale .  Ces exercices sont choisis individuellement, en fonction des tâches spécifiques .  Par exemple, les gens qui ont à rester toute la journée à un bureau, ont souvent à souffrir de courbure de la colonne vertébrale dans la région lombaire (Département de la voûte inférieure) .  Pour contrer cette tendance, il ya une raison à effectuer pendant le jour à plusieurs reprises courber le dos vers l'arrière .

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Lorsque le travail - sédentaire

Les personnes ayant un travail sédentaire doivent incliner votre tête vers l'avant, ils se produisent souvent des problèmes avec la partie cervicale de la colonne vertébrale. Dans ce cas, les gens sont invités à pétrir le cou pendant la journée, soulevez lentement et faire tourner le menton pour redresser ses épaules, prenez une profonde respiration. Cet exercice se fait plusieurs fois par jour entre les travaux.

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Montré équilibrage de charge

Montré équilibrage de charge

Ainsi, afin de maintenir la santé de la colonne vertébrale pendant les activités quotidiennes, il est logique de définir le niveau acceptable pour vous d'équilibrer la charge et ensuite dynamiquement aligner ses conditions de vie donnés neutres. Prise de conscience de la mécanique du corps, la technique des mouvements, ainsi que d'une aide régulière d'exercices pour renforcer les muscles du dos et de faciliter ou prévenir la douleur dans le cou et le dos.

Auteur: Elena Lumière médecin