La colonne vertébrale est le noyau de porter une figure humaine, qui représente la charge principale. Afin d'optimiser la charge et maintenir la santé du dos, besoin de suivre les règles simples.
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Il est connu que quand ramassé la cargaison et inclinez il est logique de pliez vos genoux et réduire la charge sur la colonne vertébrale. En outre, une attention devrait être accordée à la position de la colonne vertébrale. Pour éviter des blessures lors du levage de la charge, il est nécessaire de prendre soin de maintenir une position neutre de la colonne vertébrale - avec trois courbes naturelles dans la région du cou et le dos.
Utilisez le bâton de gymnastique
Pour apprendre à maintenir une position de la colonne vertébrale neutre, la gymnastique de pratique avec bâton
. Nous devons mettre un bâton de gymnastique à l'arrière le long de la colonne vertébrale
. Laissez le haut du bâton Comme pour le cou, et l'extrémité inférieure repose sur la croix
. Il devrait apparaître un sentiment d'un petit arc dans le bas du dos
. Tenez un bâton sur le dos, se pencher légèrement vers l'avant, comme si le maître d'hôtel ou serveur
. Nous devons veiller à ce que les extrémités de la baguette touchant l'arrière de la tête et le coccyx
. Vous pouvez pratiquer quelques fois en se baissant
. Ensuite, à la bande de petits vos genoux, comme si il ya un désir de squatter
. Ne soyez pas trop mettre en avant ses genoux avant
. Il est nécessaire de pratiquer les exercices, et l'habitude de squatter bien renforcé et sera un naturel
. Dans cette position, la courbure de la colonne vertébrale correct sera enregistré
. Grâce à cette technologie dans la vie quotidienne sera en mesure de protéger votre mal de dos
. Voir aussi: Traiter la colonne vertébrale peut être la méthode Ignatieff
Comment soulever des charges
Vous devez d'abord évaluer le poids de la charge qui doit être soulevé. Asseyez-vous pliez légèrement les genoux. Lors du levage de la charge, il est important de garder le corps droit, penchez-vous légèrement vers l'arrière. La Géorgie doit tenir à bout de bras, et très proche de lui. Ceci permet de réduire considérablement la charge sur la colonne vertébrale. Lorsque vous soulevez la charge dans le même temps, il est important d'éviter de transformer le corps. Avec une telle combinaison de mouvements ne peut pas exclure le développement de lumbago. Voir aussi: Qu'est-ce que le mal de dos
Spine montre exercice régulier
Spine montre exercice régulier
La condition principale pour une colonne vertébrale saine est à juste titre considéré comme un exercice systématique. Au cours de la recherche, nous avons découvert que les personnes qui exercent régulièrement sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de douleurs et de blessures au dos. Si la blessure se produit, l'homme est capable de récupérer rapidement. Voir aussi: Centre Evminova: consultation gratuite en ligne
Quels exercices de choisir
Tous les exercices qui servent à renforcer le dos, classiquement divisés en trois groupes, et chacun signifie beaucoup pour la santé de la colonne vertébrale. Affichage:
- Stretching;
- aérobic;
- renforcement.
L'objectif de ces exercices donnent les muscles du dos et les abdominaux que ces muscles permettent de soutenir et de stabiliser la colonne vertébrale. Lorsque les muscles des hanches et des jambes sont assez fortes pour maintenir la mécanique corporelle lors de la flexion et de levage de charges. Auteur: Elena Svetvrach
