La dure vérité

Peut-être que vous pensez que vous avez à l'intérieur monolithique pierre rocher. Mais os, en fait, - les tissus vivants, qui sont constitués d'une pluralité de couches de collagène, des protéines et des minéraux. Tout cela est tellement serré que nos cuisses, par exemple, peuvent supporter jusqu'à 554 kg de pression.

Cela est assez impressionnant, considérant que nos os sont toujours en mouvement: avec l'aide de ce qu'on appelle la moelle osseuse se brise en continu vers le bas et se reconstruit qui donne aux gens un tout nouveau squelette tous les 10 ans, malgré le fait que perd plus d'os est créé dans le corps, après 30 ans. Voilà pourquoi il est important, à partir d'aujourd'hui, afin de promouvoir la lecture osseuse utilisent leur «nourriture préférée" - calcium. Ce besoin est exacerbée par le fait que le niveau d'oestrogène, une autre croissance importante assistant osseuse commence à diminuer après 30 ans, ce qui permet les os qui se brisent et perdent plus de force.

Produits qui affaiblissent les os

Super-strict régime alimentaire végétarien Gwyneth Paltrow est devenue beaucoup moins attrayante quand elle a admis qu'elle a obtenu l'ostéopénie à trente-quelque chose. «Les femmes qui adhèrent à un strict régime hypocalorique ont souvent des os qui correspondent à deux fois l'homme peur d'eux, dit Bart Clark, MD, endocrinologue à la clinique Mayo.

Des études montrent que 68 pour cent des femmes ne reçoivent pas assez de calcium provenant des aliments. Si vous n'êtes pas un fan de lait ou de fromage, vous pouvez faire pour les haricots et les noix de consommation de calcium, comme les amandes. Protéagineux et les viandes maigres peuvent également vous aider à maintenir la masse osseuse, dit Moseley.

Trop d'exercice

Le surentraînement peut être nocif pour les os. Quand une jeune femme perd trop de graisse (indice de masse corporelle inférieur à 18 est indiqué), ses ovaires cessent de produire des oestrogènes, favorise le renouvellement de l'os, explique Felicia Cosman endocrinologue, MD, directeur clinique principal de la National Osteoporosis Foundation.

En outre, les études montrent que l'excès d'une certaine formation en particulier pire pour le squelette. Il est important de ne pas exagérer dans la piscine, vélo ou une machine elliptique, car il peut effectivement conduire à une perte de la densité osseuse.

Clark conseille aux transporteurs de faire des exercices aérobiques (pas à pas, le kick-boxing) trois fois par semaine et de formation de la force (squats, push-ups) pendant 15 minutes trois fois par semaine. Avec un fonctionnement correct, les femmes peuvent accroître leur densité osseuse par autant que 2 pour cent par an, même si elles sont plus de 30 ans.

La caféine et d'autres ennemis de calcium

Des quantités excessives de caféine, de sel, d'alcool peuvent affecter la capacité de notre corps à stocker des minéraux. Trop de caféine, par exemple, peut entraîner le corps à se débarrasser de calcium, avant qu'il ne soit correctement sucer. Il est préférable de ne pas boire plus de deux tasses par jour, de préférence une fois dans la boisson de café au lait du matin (le lait contient du calcium).

Il est également important de ne pas boire plus d'un ou deux boissons alcoolisées par jour, et réduire la consommation quotidienne de sel à 2.400 milligrammes (ou une cuillère à café). Certains médicaments, y compris les antidépresseurs et des moyens de commande peuvent réduire les réserves de calcium. Demandez à votre médecin sur les effets secondaires possibles pour les os avant de prendre un nouveau médicament.

Voir aussi: Comment maintenir la solidité des os