Selon les statistiques, plus de soixante dix pour cent de la population dans l'âge de trente ans et plus dérangent douleurs dans la région lombaire. L'homme nombreuses promenades, assis, se tient, et avec une charge maximale obtient la région lombaire de la colonne vertébrale. Mais malgré les manifestations extérieures communes, les symptômes apparition de la douleur peut être différente. Et il doit certainement être considéré lors du choix tactiques de traitement.

Se débarrasser des maux de dos

Les causes de maux de dos

Souvent, la douleur associée avec le fait que la colonne vertébrale sous charge et modifier la configuration des années, commence à ressentir congestion chronique. La douleur peut essayer d'éliminer l'utilisation d'agents pharmacologiques. Mais il serait préférable de changer le mode de vie. Il est nécessaire de se déplacer plus: nager, marcher, faire du vélo. Il est également important de se débarrasser de l'excès de poids. Et vous pouvez commencer à résoudre le problème du déséquilibre des muscles du dos et des cuisses.

Montré stimulation

Si vous tenez à votre santé, visiter la piscine trois ou quatre fois par semaine, nager, en alternant entre les deux types de formation. Le premier type est un entraînement par intervalles pendant vingt - trente-cinq minutes sur le dos. Dans les cinq minutes - warm-up, puis - vingt-cinq minutes de la natation à la vitesse maximale et la même chose dans un rythme mesuré. Une paire de repos actif et l'accélération d'un cycle. Effectuer quatre à huit cycles à la fin de trois ou cinq minutes nager tranquillement - pour l'attelage.

Le deuxième type de formation est conçu pour les quarante à soixante minutes. Brasse de natation sur la piste, essayez de respirer dans l'eau. Il est important de garder tout le temps la tête hors de l'eau, de sorte que vous allez surcharger les muscles des régions thoraciques et cervicales de la colonne vertébrale. La mesure de la charge doit être petit - au niveau de la moyenne ou assez de lumière.

Quel est le poids de formation sélectionnée

Quel est le poids de formation sélectionnée

Tenez-vous sur le genou gauche, en mettant son pied droit loin devant. Il est nécessaire de fléchir le genou et le déplacer le même poids. Essayez d'étirer les deux mains dans la cuisse de la serrure de la jambe et à la taille droite. Il est important de ne pas plier dans la colonne vertébrale, du bassin et de réduire au maximum se pencha légèrement. La respiration doit être lisse. Essayez de rester dans cette position pendant quinze à trente secondes, puis faire la même chose pour l'autre jambe. Ceci est une approche.

Il est nécessaire de procéder à cet exercice quatre à six fois par semaine. Former à la maison ou dans le gymnase. Faites deux ou trois ensembles, repos entre les séries pas plus d'une minute.

Pont fessier sur une jambe Exercice:

Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes au niveau des genoux à angle droit, mettre ses mains sur la ceinture, gardez vos coudes sur le poids. Ne pas changer la position des genoux dans l'espace, tirez la jambe gauche. Filtrez vos fesses, soulevez votre bassin autant que possible, attendez une seconde, plus bas, touchant à peine les fesses sexe à nouveau augmenter. Assurez-douze à vingt répétitions, changer votre jambe et répétez l'exercice dans le mode miroir. Voir aussi :   Thérapie manuelle pour la lombalgie: indications et contre