La colonne vertébrale est de quelques dizaines os, qui sont reliés par des ligaments, du cartilage et des articulations. Ceci est - vraiment une création parfaite de la nature, capable de résister à une centaine de kilogrammes et les distribuer via disques vertébraux - une sorte d'amortisseurs hydrauliques uniques avec raideur variable, comme dans une voiture de luxe.
Prendre soin de la santé de la colonne vertébrale
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Pourquoi la colonne vertébrale ne fonctionne pas correctement
Les experts ont identifié un certain nombre de raisons qui sostarivayut colonne vertébrale prématurément.
- La carence en mouvement. Dans le cas des ligaments de mode de vie sédentaire qui détiennent les vertèbres perdent leur élasticité, réduit la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui augmente les chances de son mal.
- Surpoids. Kilos inutiles augmentent la charge sur la colonne vertébrale, en particulier les parties inférieures, qui doivent assumer le poids du corps principal.
- Une mauvaise nutrition. La carence en vitamines et minéraux, qui sont conçus pour renforcer le tissu osseux, conduisant à ce qui est prématurément rompu vertèbres.
- Charge incorrecte. En présence de matelas mal appariés meubles de travail inconfortables et la posture uniforme inégalement réparties charge sur les différentes sections de la colonne vertébrale, causant des blessures et la douleur chronique.
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Comment assurer la santé de la colonne vertébrale
- Affichage de la circulation. Choisir la charge droite et régulière est non seulement de soutenir la flexibilité de la colonne vertébrale, mais aussi d'améliorer les processus de la nutrition et le renouvellement osseux dans les vertèbres.
- Le poids doit être en bonne santé. Avec le bon poids à la colonne vertébrale, il est possible de travailler sans charges supplémentaires, de préserver sa mobilité.
- Il est nécessaire de manger correctement. Pour maintenir la santé de la colonne vertébrale doit régulièrement manger des aliments qui sont riches en phosphore, le calcium, le magnésium. En outre, les experts appellent une prise importante de vitamines A et D, dont beaucoup dans le foie, le poisson, les œufs, le fromage. Ces éléments contribuent à l'absorption du calcium et du phosphore, qui sont responsables de la densité osseuse.
- Charger correctement la colonne vertébrale. Il est nécessaire d'abandonner le lit est trop mou, il sera maintenir une position naturelle colonne vertébrale pendant le sommeil. A pauses en temps opportun pendant le travail sédentaire et une posture correcte permettra non seulement de se débarrasser de la douleur dans le cou et le dos, mais aussi un mal de tête.
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Où commencer
S'il vous plaît noter le degré d'effort physique sur la colonne vertébrale
S'il vous plaît noter le degré de contrainte physique sur la colonne vertébrale et le besoin de repos. Corriger le problème de poids. Calculez votre régime alimentaire sain. Faites les exercices pour maintenir la santé de la colonne vertébrale. Apprenez à asseoir correctement à un bureau. Joignez-vous à un centre de santé et de suivre des cours régulièrement.
Auteur: Elena Lumière médecin
