Combien de personnes ont besoin de calcium

Après vingt-cinq ans de l'apport quotidien de calcium est de huit cents milligrammes.

Comment savez-vous que le calcium ne suffit pas

Pendant longtemps, le manque de ce minéral se fait sentir. Mais au fil du temps, vous pouvez recevoir:

• les ongles cassants;
• une sensation de fatigue;
• crampes dans les jambes pendant la nuit;
• une maladie parodontale;
• palpitations cardiaques.

Dans les cas plus complexes, il existe d'autres symptômes graves:

• douleurs osseuses;
• fractures fréquentes;
• maux de dos.

Alimentation déséquilibrée et le manque d'exercice ne permet pas le corps pour obtenir pleinement calcium et le transmettre à sa destination. Mais cette situation peut et doit être corrigée.

Nourrir le calcium osseux

Si vous avez une tendance à l'ostéoporose, renoncer à l'auto-torture pour l'amour d'une taille de guêpe faim. Cet été, à renforcer vos lait et produits laitiers de régime. Gardez à l'esprit que beaucoup de calcium contient du poisson, les légumes à feuilles vert foncé, en particulier le chou.

Utilisez le soleil d'été en plein

Dynamiser le corps avec de la vitamine D, qui aide votre corps à absorber le calcium efficacement. Dans beaucoup de cette vitamine dans le poisson. En outre, il peut être synthétisé roue lorsqu'il est irradié avec la lumière du soleil. Maintenez les mains et le visage au soleil pendant dix minutes pour développer des portions quotidiennes de vitamine D. survenus

Contrôler le degré de dose enivrante

Dépendance à l'alcool peut entraîner non seulement la chute, mais tombe aussi dans le vrai sens du mot. La femme, l'abus d'alcool, les os deviennent fragiles: l'alcool peut perturber le métabolisme de la vitamine D dans le foie - et de calcium ne sont pas en mesure d'être acquis. Arrêtez de fumer et qui provoque une perte osseuse grave.

Limite d'une tasse de café fort une journée

Lorsque vous n'êtes pas en mesure de donner de grandes doses de boisson tonique - ajouter une tasse de lait, qui constitue pour le calcium, qui baigne loin du corps de café.

Augmenter l'activité motrice

Les plus grands dommages à l'os provoquant un mode de vie sédentaire. Vous pouvez venir dans la stratégie à portée de main des petites charges - aller à pied, monter ou descendre les escaliers.

Quels sont les aliments à prendre dans les aliments

Afin de compenser une déficience en calcium dans l'organisme, sera utile:

• de graines de sésame;
• fromage;
• fromage cottage;
• lait (yaourt);
• crème sure;
• céleri;
• le persil;
• amandes;
• noisettes.

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