Beaucoup de jeunes ne se doutent pas que, après trente ans, commence le processus d'amincissement du tissu osseux - un processus naturel qui est presque impossible d'arrêter complètement. Il peut développer l'ostéoporose - une maladie qui est associée à la perte de calcium des os. Cela dépend de l'épaisseur initiale des os, ainsi que le mode de vie, l'alimentation, l'activité physique. Le plus épais et plus dense de l'os, plus la probabilité de rupture par la suite.
Qui est à risque
L'ostéoporose touche surtout les femmes, qui sont au stade de la ménopause (âgés de plus de soixante), mais aussi les hommes, la maladie ne soit pas rond. Alors quoi d'autre une jeune femme a besoin de savoir sur les risques existants et prendre des mesures en temps opportun pour empêcher le développement de l'ostéoporose. L'activité physique à l'adolescence Haute travaille à augmenter la masse osseuse, et donc de réduire le risque d'ostéoporose à l'âge adulte poyavleeniya.
Mesures préventives
Les principales mesures de prévention de la fragilité osseuse comprennent:
- la consommation de doses suffisantes de calcium et de vitamine D;
- il est important d'éviter les mauvaises habitudes;
- Tenir à un mode de vie sain;
- De l'exercice régulièrement (effectuer des exercices physiques qui renforcent les ligaments et le système musculaire).
A quelles doses est représenté vitamine D et calcium
Il faut prendre du calcium chaque jour. La norme pour les adultes de moins de 50 ans est appelé l'apport quotidien de calcium dans le montant de milliers de milligrammes de vitamine D et 400-800 ME. Les hommes et les femmes de plus de cinquante ans devraient être le jour de 800-1000 UI de vitamine D et de 1200 mg de calcium.
La meilleure source de vitamine D - la lumière du soleil, mais dans certains aliments contiennent aussi cette vitamine du soleil. Cette applique les poissons gras ou de l'huile de poissons marins. Au carence en vitamine D, prendre régulièrement des médicaments spéciaux.
Normalement, suppléments de vitamine D sont présentés aux personnes qui vivent dans les pays nordiques, ainsi que les personnes âgées. La vitamine D est fabriquée à attribuer à des nourrissons pendant la période automne-hiver. Il est nécessaire pour eux de prévenir le rachitisme.
Pourquoi avons-nous besoin de vitamine D
Les scientifiques ont constaté que la vitamine D pourrait jouer un rôle de premier plan dans l'absorption du calcium de vos os. Des études ont montré que la vitamine D réduit le risque de dommages lors de la chute des personnes âgées de 22 pour cent. Mais trop de zèle dans la prise de vitamine est pas nécessaire, car un surdosage conduit à des effets secondaires graves. Avant de prendre ce médicament contenant de la vitamine D à des doses thérapeutiques, faire une analyse de sang qui peuvent montrer si vous avez une pénurie de matériaux.
Où puis-je obtenir le calcium
Obtenez calcium, principalement de la nourriture, mais le pouvoir de la métropole habitant moderne est en mesure de satisfaire les besoins de l'organisme pour le calcium est seulement 50 pour cent, de sorte que beaucoup de gens est d'utiliser suppléments vitaminiques et minéraux absolument justifiées, et les aliments qui sont enrichis en calcium. Prenez des vitamines de calcium, mais assurez-vous de suivre la posologie, puisque l'excès de calcium est aussi capable de nuire à la santé.
