1. Les bleuets et grenades

Ils contiennent beaucoup d'antioxydants appelés anthocyanes, qui aident à protéger la peau contre les rides et la sécheresse, en neutralisant les radicaux libres. En outre, la teneur élevée en vitamine C augmente la production de collagène.

2. Dark Chocolate

Acné de l'adolescence est parfois associée à quantité excessive de bonbons. Mais le chocolat ne cause pas l'acné. Il contient une grande quantité de flavonoïdes - puissants antioxydants qui aident à protéger la peau des méfaits du soleil et augmenter le flux sanguin vers les tissus, en gardant la peau éclatante.

Manger du chocolat qui contient au moins 70% de cacao (il a plus d'antioxydants), et de le consommer modérément. Si vous avez peur que sdite énorme barre de chocolat en une seule séance, acheter du chocolat, où les morceaux sont emballés individuellement.

3. épinards

Les épinards contiennent des nutriments essentiels et des antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres qui causent les rides. Lutéine antioxydante aide intitulé yeux restent en bonne santé et dynamique. Spinach - une source de bêta-carotène, qui permet d'accélérer le renouvellement des cellules de la peau. Avec le bêta-carotène, le corps produit sa propre rétinol, ce qui rend la peau souple. Et tout cela - avec presque pas de calories, une tasse d'épinards crus contient 7 calories et seulement 55% de la dose quotidienne de vitamine A.

4. Noix

Les bienfaits des noix - peau lisse, les cheveux sains, les yeux brillants et des os solides. Environ 14 noyaux moitiés comprennent une dose quotidienne de certains nutriments (en particulier les oméga-3 les acides gras et vitamine E), qui sont responsables de ces résultats intéressants. Autres fruits à coques - noisettes, les pistaches et Migdal - aussi utiles pour l'apparence de la peau et des cheveux.

5. yogourt

Une tasse de plaine yogourt faible en gras - près de la moitié de la valeur quotidienne de calcium - un minéral essentiel pour les ongles et des dents solides. En outre, il contient 25% de l'AJR pour le zinc, qui aide à apaiser l'inflammation de la peau, traite l'acné rosacée, et favorise la régénération cellulaire rapide.

6. Tomates

Le nouveau dicton devrait être "une tomate par jour vous évite d'aller à un dermatologue." Tomates aident à protéger la peau contre les dommages du soleil et d'autres facteurs environnementaux à travers un ingrédient clé - lycopène, un antioxydant. Noirs avec le lycopène dans les tomates plus soumis à un traitement thermique.

Les graisses saines aident le corps à absorber le lycopène et d'autres éléments nutritifs, afin de manger une portion par jour de tomates avec de l'huile d'olive et une tranche d'avocat.

7. Kiwi

Kiwi cadeaux - la vitamine C, qui aide à stimuler la production de collagène, élimine l'ADN de dommages cellulaires maintient les vaisseaux sanguins et les follicules pileux plus fortes. Un kiwi contient presque valeur quotidienne de vitamine C, et seulement 42 calories. 8.Soya

Des études ont montré que les produits isoflavones, le soja, y compris le fromage, le tofu, lait de soja pour réduire l'inflammation et empêcher la destruction du collagène, provoquant la peau devient plus lisse et ton moins de rides.

8. patates douces, carottes, le potiron

Ces légumes orange contiennent du bêta-carotène, que votre corps se transforme en rétinol, qui permet de protéger la peau contre l'exposition au soleil nocifs.

9. Le thé vert

Cette boisson apaisante contient des catéchines, des antioxydants qui aident à prévenir certains types de cancer de la peau et les coups de soleil. Variété de thé avec la plus forte concentration de catéchines est appelé un match. Assez pour boire deux tasses de thé par jour. Voir aussi : Les vitamines sont nécessaires pour le maintien de la beauté