Vous pensez que les exercices de Kegel pour seulement les femmes? D�trompez-vous. Les exercices de Kegel pour les hommes peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie et des intestins et affecter la fonction sexuelle. Les exercices de Kegel pour les hommes peut �tre fait discr�tement presque en tout temps - si vous d�tendre sur le canap�, ou conduire une voiture. Avant de commencer � faire les exercices de Kegel, apprendre � trouver les bons muscles et de comprendre la technique correcte.

Avantages d'exercices de Kegel pour les hommes

De nombreux facteurs peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien, y compris la prostatectomie et les maladies telles que le diab�te radicale. Les exercices de Kegel pour les hommes peuvent aider � pr�venir ou traiter certains des sympt�mes caus�s par la faiblesse des muscles du plancher pelvien, comme les fuites d'urine. Vous pouvez b�n�ficier d'exercices de Kegel, esl.i vous avez:

• L'incontinence d'urine ou de mati�res f�cales.
• Fuites d'urine apr�s la miction.

Des �tudes limit�es montrent que les exercices de Kegel peuvent �galement profiter de quelques-uns des hommes qui souffrent de dysfonction �rectile.

Voir aussi: Qui et pourquoi recommander des exercices de Kegel

Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes

Il faut de la pers�v�rance pour identifier les muscles du plancher pelvien et de comprendre comment contracter et se d�tendre eux. Voici quelques conseils:

• Trouver les bons muscles . Pour vous assurer que vous comprenez comment contracter les muscles du plancher pelvien, essorez les muscles qui vous emp�chent de gaz de lib�ration, ou si vous essayez d'arr�ter l'�coulement de l'urine lorsque vous souhaitez utiliser les toilettes. Si vous regardez dans le miroir, la base de votre p�nis se rapprochera de l'abdomen et les testicules va augmenter.
• Am�liorez votre technique. � Une fois que vous avez identifi� les muscles du plancher pelvien, vider votre vessie et de se coucher. Pincez vos muscles du plancher pelvien, les presser pour trois secondes, puis d�tendez-vous pendant trois secondes. Essayez de le faire plusieurs fois, mais ne faites pas trop. Lorsque les muscles deviennent plus forts, essayez de faire les exercices de Kegel en position assise, debout ou en marchant.
• Gardez votre attention. � Pour de meilleurs r�sultats Focus sur tension de seulement les muscles du plancher pelvien. Soyez prudent de ne pas fatiguer les muscles de l'abdomen, les cuisses ou les fesses. �vitez arr�t respiratoire. Au lieu de cela, respirer librement pendant l'exercice.
• R�p�tez trois fois par jour. � Objectif - au moins trois s�ries de 10 r�p�titions par jour. Vous pouvez les porter pendant les t�ches quotidiennes de routine, comme se brosser les dents.

Les exercices de Kegel peuvent �galement �tre effectu�es apr�s l'ach�vement de la miction, de se d�barrasser des quelques derni�res gouttes d'urine ou de mati�res f�cales. Vous pouvez �galement r�duire les muscles du plancher pelvien avant et pendant toute activit� qui met la pression sur l'estomac, comme les �ternuements, toux, le rire, ou le travail acharn�. En outre, vous pouvez serrer les muscles du plancher pelvien pendant l'activit� sexuelle � maintenir une �rection ou l'�jaculation retard�e.

Voir aussi: Conseils urologue chaque jour

Si vous avez des probl�mes

Si vous avez des probl�mes avec les exercices de Kegel, ne pas h�siter � demander de l'aide. Votre m�decin peut vous donner des conseils importants. Dans certains cas, il peut aider � biofeedback. Le m�decin ins�re une petite sonde dans le rectum de contr�le. Lorsque vous serrez les muscles du plancher pelvien, vous verrez les mesures sur le moniteur qui vous permettra de savoir comment bien vous serrez le muscle. Vous pouvez �galement voir combien de temps vous maintenez la contraction.

Lorsque les r�sultats attendus

Si vous faites vos exercices de Kegel r�guli�rement, vous pouvez vous attendre � voir des r�sultats - par exemple, les fuites d'urine moins - dans les trois � six semaines. Autres r�sultats, tels que l'am�lioration de la fonction �rectile peuvent prendre jusqu'� 3 mois. Pour maintenir les avantages de la mise en œuvre des exercices de Kegel devrait �tre une partie int�grante de votre vie quotidienne.

Alevtina Shagayko �