Les modes de vie modernes peuvent conduire à un manque d'activité motrice, une mauvaise alimentation, le stress fréquent. Tout ceci est souvent la cause de problèmes avec les intestins. La constipation se pose lorsque la station individuelle aux régimes de perte de poids, consomment suffisamment de fibres. Cela concerne pleinement la faible teneur en glucides et régime riche en protéines. Dans le même temps, la constipation chronique peut devenir une cause de troubles métaboliques, ce qui conduit à une surcharge pondérale.
Comme cela sera OK
Les gens ont besoin de manger plus d'aliments qui contiennent des fibres. Fixation de la fibre peut être considéré comme un principe de base de l'alimentation pour la constipation. Cette forme de nourriture pour être appelé un laxatif naturel. Il est facile d'augmenter l'apport en fibres, vous avez seulement besoin de manger plus de fruits et légumes crus, en particulier les haricots, les pois, le brocoli.
Assurez-vous que votre régime alimentaire sont:
- les céréales de son;
- pains de grains entiers;
- figues;
- les raisins secs;
- pruneaux;
- d'autres fruits secs.
L'utilisation de ces produits est qu'il ya beaucoup de vitamines et de minéraux, moins de calories que dans les aliments transformés.
Buvez beaucoup d'eau
Pour prévenir la constipation, si aucune contre-indication à boire heures environ un an et demi à deux litres d'eau. Prenez les produits alimentaires qui contiennent moins de sucre raffiné.
Pour stimuler l'intestin en utilisant un remède populaire ancienne. Buvez un verre d'eau chaude, qui est mélangé avec le jus d'un citron dans la matinée après le sommeil et quinze minutes avant un repas. Dans le cas où aucune citron, boire de l'eau tout simplement chaud.
Le meilleur petit déjeuner
Pour renforcer l'effet, prendre le petit déjeuner salade de carottes, les pommes, le chou, les betteraves et les verts, qui est rempli avec de l'huile. Utile est également salade fruktovymy.
Les fonds provenant de la constipation
D'autres outils qui aident à faire face à la constipation:
- cuillère à soupe de son d'ajouter de la nourriture (contre la colite);
- deux ou trois cuillères à café de graines de lin, versez un verre d'eau froide, laisser pendant deux ou trois heures, en remuant souvent, puis, sans forcer, prendre un verre avant d'aller au lit;
- algues, ce qui a un effet laxatif fort, il peut être acheté à la pharmacie et d'ajouter au lieu de sel dans les aliments.
Que va aider à vider l'intestin
Des produits qui aident l'intestin:
- fruits et légumes crus qui sont riches en fibres (figues, pruneaux, abricots, fruits et jus de légumes, la carotte et la betterave purée, jus de fruits, betteraves crues - un tiers de tasse pendant vingt minutes avant un repas);
- céréales de son, pain brun, pain de farine de blé, pain de grains entiers;
- produits laitiers (de kéfir d'une journée, yogourt);
- compote (de préférence prune, prune, groseille, canneberge);
- compote de fruits secs;
- jus avec pulpe;
- céréales orge, sarrasin, l'avoine;
- poisson salé, des cornichons (comme le sel retient l'eau dans le corps, vous avez besoin de boire beaucoup d'eau);
- crème sure.
Ce qui contribue à la constipation
Des produits qui contribuent à la constipation:
- Gelée de bleuets;
- thé noir fort;
- Bleuets séchés;
- cacao;
- soupe gluante;
- bouillie de riz;
- semoule.
Quand une tendance à la constipation
Si vous avez souvent des problèmes avec la constipation, vous avez besoin de garder une trace de la façon dont votre corps réagit à un produit particulier et, par conséquent, modifier votre régime alimentaire.
Affichage:
- bain chaud avec la mise en œuvre d'un ventre de massage doux (à effectuer dans une journée);
- bain de pin (pour vingt minutes par jour);
- mener une vie active;
- s'abstenir de café
- moins de fumée.
Dans le cas de la constipation spastique associée à une augmentation moteur IBS, il est souhaitable de limiter fortement les aliments riches en fibres végétales (permis d'avoir quelques légumes crus et cuits - - purée).
