Voici deux totalement nouveaux exercices visant à montrer même les athlètes les plus expérimentés à de nouveaux niveaux. Remarque: Ces exercices peuvent vous faire utiliser les débutants de poids. Mais ne vous inquiétez pas. Vous allez ajouter la plaque dès que possible, et allez bientôt devenir plus musclé.

Squats

Mise à jour: squats avec un poids dessus de sa tête

Ceci est un exercice pour le corps entier nécessite un caisson de force, la mobilité, les hanches et la stabilité de l'articulation de l'épaule. Si vous êtes faible dans aucun de ces domaines, les squats avec un poids dessus de votre tête se ressemblent un petit abaissement du genou.

Comment faire:

Tenir la barre au-dessus de sa tête, en utilisant la poignée supérieure, ce qui est environ le double de la largeur des épaules. Vos bras doivent être droites et vos pieds largeur des épaules. Poussez vos hanches, et le maintien de l'arche naturelle dans le bas du dos, asseyez-vous aussi profond que vous le pouvez. Mettre en pause, et prendre du recul. Assurez-vous que le poids ne bouge pas avant, et que les bras sont perpendiculaires au sol pendant le levage. Si vos cuisses sont au moins parallèle au sol, ou si vos talons sont élevés, alors vous sont soit pas assez forte, que ce soit ou non suffisamment souple pour effectuer l'exercice correctement.

Le front squat

Comment faire:

Prenez un haltère avec les mains la largeur des épaules. Levez les épaules, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Laissez bois rollback afin qu'il reposait sur le devant des épaules. Poussez vos hanches et faire des sit-ups. Mettre en pause, et prendre du recul.

Pourquoi ça marche:

Cette variation aide le corps à adapter à la stabilité et la force, et «bâtiment» de flexibilité dans les épaules, ce qui est nécessaire pour hausser la barre au-dessus de sa tête.

Aller plus loin Quand vous pouvez faire 3 séries de 6-8 reps, en utilisant au moins 75 pour cent du poids du corps.

Presse de l'épaule séance

Mise à jour: debout, d'une part

Vous êtes susceptible d'utiliser pour appuyer le poids, en décubitus dorsal (bench press), mais de ne pas ajouter aux mêmes temps de soulever des poids sur la tête. Et si vous ajoutez le poids sur votre tête, vous aurez normalement assis, et le corps est inactif. Cet exercice implique tous les muscles du haut du corps, y compris les épaules, muscle trapèze, le grand dorsal, triceps, et même la presse.

Comment faire:

Debout, tenant un haltère à côté de la main pliée à l'épaule, les mains devant son épaule. Stand avec vos pieds largeur des épaules, et pliez légèrement les genoux. Soulevez le poids sur la tête, gardant les bras tendus, puis abaissez-le revenir à sa position initiale.

Trop compliqué? Essayez ...

Presse de l'épaule avec une tige de rotation

Comment faire:

Fixez une extrémité du poids de coin dans les plaques de poids sur le sol. Placer la plaque sur l'autre extrémité, le coude est plié de 90 degrés. Soulevez le poids et sur le côté jusqu'à ce que votre main à plat. Mettre en pause et revenez à la position de départ.

Pourquoi ça marche:

L'option d'angle donne moins de stress sur les épaules et les bras. Et garder le poids d'un côté, vous renforcez votre corps.

Allez, ... Vous pouvez effectuer 3 séries de 6-8 répétitions en utilisant 40 pour cent du poids corporel

Voir aussi: Nouveaux exercices pour la croissance musculaire