Le plus attrayant de nos jours considéré comme tonique, mince, musclé homme de corps. Ce qui distingue notre temps depuis les siècles passés, quand les ventres de volume ont été considérées comme un signe de prospérité et de bien-être. Les écrans de télévision, les panneaux d'affichage sont pleins de photos d'hommes avec un chiffre parfait, bombé muscles abdominaux. Beaucoup de gars sont faits pour améliorer la formation, mais l'apparition sur l'estomac chéri "cubes" ne sont pas visibles. Cela peut être dû au fait que l'homme a pu accumuler une graisse corporelle importante et les muscles abdominaux, même dans le visage de la formation constante, reste caché sous une couche de graisse. Comment résoudre ce problème?
Homme presse: montre une série d'exercices
Recommandations générales
Pour rester en forme, vous devriez porter une attention particulière à l'alimentation, ce qui aidera à réduire la couche de graisse. Ne pas faire sans la performance obligatoire d'un complexe d'exercices sur la presse.
Que va exercer
Il est connu que les organes du corps humain, qui sont situés dans la partie supérieure du corps afin de protéger les côtes. Situé au pied des organes internes sont dans une position libre. Exercice muscles abdominaux contribuent à la rétention à l'état normal des organes internes, une bonne irrigation sanguine, la mise en œuvre des processus physiologiques nécessaires.
Voir aussi: Exercices pour renforcer les muscles du dos
Quels exercices de choisir
Quels exercices de choisir
Il existe de nombreux exercices différents pour les muscles abdominaux inférieurs, supérieurs, latéraux et obliques. Engager ont régulièrement devant la sensation de brûlure. Commencez avec une formation pour renforcer les muscles des abdominaux supérieurs. Prendre la position couchée, pliez vos jambes au niveau des genoux, les mains rembobinés cou, les coudes doivent être dilués dans la main. Soulevez lentement le haut du corps, essayez de ne pas prendre votre bas du dos sur le sol. Puis, au même rythme lent de corps inférieure dans une position de départ. Effectuez cet exercice aura cinquante fois en trois sets.
Une série d'exercices de continuer à renforcer les muscles abdominaux inférieurs torsion inverse. À partir d'une position couchée (des bras tendus le long du corps) doit être en permanence à angle droit de lever ses jambes, puis soulevez le bassin à un niveau supérieur. Lorsque les muscles abdominaux seront en mesure de parvenir à la plus grande (de potentiel) tension, il est nécessaire de revenir à la position de départ. Assurez-dix à douze répétitions.
Pratiquer obliques
Ensuite, vous devez aller dans les exercices, ce qui permettra de pomper muscles obliques de l'abdomen. Il est appelé une torsion diagonale. De la même position de départ effectuer curling. Pour ce faire, le coude droit de toucher le genou gauche, puis son genou droit - le coude gauche. Cet exercice peut être très efficace si elle est faite de chaque côté de trente fois.
Voir aussi: exercices efficaces pour la presse - hommes
Muscles abdominaux transversaux renforcent
Obtenez sur vos genoux, gardez votre dos droit tout. Essayez autant que possible de faire participer l'estomac, il est pas nécessaire de retenir votre souffle pendant vingt secondes Congeler avec la poitrine contractée, alors vous pourrez vous détendre. Vous pouvez commencer avec douze répétitions, puis augmenter la quantité de rétractation est sur que les muscles transverses sont renforcés.
Auteur: Elena Lumière médecin
