Que faut-il pour l'éducation physique à la maison

Lorsque vous voulez acheter et commencer à construire une silhouette harmonieuse et belle, les classes à la maison ne sont pas moins utile et efficace que dans le gymnase sous la supervision d'un instructeur. Il faudra trois ou quatre mètres carrés de la maison-de-chaussée et la connaissance des exercices de base pour la presse.

Les exercices abdominaux: Quels sont les objectifs

Hommes mettent généralement beaux muscles de la pompe de but, éliminer l'excès de graisse. En fait, la date de début doit précéder le warm-up. Gardez à l'esprit que la meilleure échauffement avant muscles abdominaux d'exercice, fournit une course (il peut être fait dans la rue) ou une série de sit-ups, qui sont effectuées à la maison. Dans le warm-up, vous pouvez pas prendre plus de cinq ou dix minutes, puis procéder à des exercices.

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Torsion d'exercice

Dans une position couchée sur le sol avec les genoux pliés jambes mains somknite derrière le cou ou la tête. Peu à peu, dans le mouvement lent soulever la partie supérieure du corps, et puis, lentement, le bas du dos. Jambes et la taille dans ce cas restent inchangés. Il est nécessaire de répéter l'exercice quarante ou cinquante fois dans une approche unique.

Exercice sur la torsion diagonale

De la position de départ le même que dans l'exercice précédent, appuyez sur le coude droit du genou gauche, le coude gauche et le genou droit.

Exercice pour les muscles de la presse inférieure avec torsion inverse

Rester dans la même position de départ, les muscles se tendent, lever les jambes et puis les Pelvis - le plus haut possible. Il est nécessaire de répéter cet exercice dix ou douze fois.

Exercice sur une double torsion

Commencez cet exercice de la même position initiale. Pick-up dans le même temps les jambes et la tête. Il est nécessaire de les faire avancer. Et puis - érectile. Commencez avec vingt-cinq fois en trois sets.

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Tirez sur le ventre

Besoin de se lever à quatre pattes et redressez votre dos pour faire une expiration complète, dessiner le ventre que possible. Dans cette position, il est nécessaire de compter jusqu'à vingt, puis se détendre. Cet exercice est très bien possible de développer les muscles abdominaux transversaux. Débutants Exercice suffit de répéter dix ou quinze fois, puis porter le nombre de répétitions à vingt 5-30 fois.

Avec une approche intégrée à la presse de la formation, peuvent obtenir des résultats significatifs dans les deux premières semaines de formation.

Auteur: Elena Lumière médecin