Il est connu depuis longtemps que les hommes musclés ont l'occasion de montrer non seulement vos biceps, mais aussi la liste de poids du cœur des femmes conquises. Si le gars est muscles bien développés, il a un grand sujet pour la confiance dans leur propre attractivité, la masculinité, la raison d'être étroitement surveillés. Filles cesse de fondre littéralement à seulement la simple vue d'un gars musclé, je suppose qu'ils le voient comme la personnification du mâle macho. Est-il possible de construire le muscle, et comment le faire dans un court laps de temps?
Il est nécessaire de former en permanence
Même avant le début de la formation, de choisir un entraîneur qui sera en mesure de surveiller la mise en œuvre correcte de vos actions. Lors du choix d'un instructeur, assurez-vous qu'il est certifié, la pratique dans les soins de santé. Ensuite, passez à la formation. Les classes doivent être permanents, les charger construites sur le principe d'une augmentation (augmente le poids d'exploitation ou le nombre de répétitions d'exercices). Cela est dû au fait qu'avec le temps, les muscles habitués à des charges arrête la croissance de la masse musculaire.
Combien de temps je devrais approcher
Si l'objectif est de construire le muscle, essayez d'effectuer huit à douze approches au travail dans le gymnase. Ce nombre de répétitions est considéré comme le plus idéal dans le culturisme afin de réussir à construire le muscle. Certains nombre minimal de groupes (de trois à six fois) est utilisé afin d'augmenter la force, mais pour le muscle bâtiment ne sont pas si efficaces. Notez que plus de quinze répétitions à effectuer pas la peine, à moins bien sûr que vous ne visent pas à augmenter l'endurance musculaire.
Choisissez poids idéal
Vous devez également choisir votre poids idéal avec lequel vous pouvez effectuer une quantité optimale de l'exercice. Au cours de séances d'entraînement ne pas oublier la fatigue musculaire retardée, il sera très probablement sentit deux jours après la charge active.
La nécessité de renforcer le pouvoir
Avec l'exercice intense, le corps dépense une énorme quantité d'énergie. Il est uniquement disponible dans la réserve d'énergie est épuisée, il va commencer stocks de consommation domestiques (source d'énergie). Il y aura un processus de décomposition des tissus du corps adipeuses et musculaires, il est donc pas de ce que nous parlons de la croissance musculaire ne sera pas.
Ne pas confondre
La principale erreur de l'homme qui veut construire le muscle, est une mauvaise nutrition. La ration quotidienne de bodybuilder avenir doit nécessairement inclure:
- les oeufs;
- la viande;
- diverses céréales;
- lait;
- écrous.
Il est nécessaire de boire plus d'eau
Pour construire le muscle, vous avez besoin d'eau, comme le matériau le plus important. Votre tâche - pour maintenir le niveau requis dans la hydrobalance du corps. L'équilibre optimum de l'eau peut conduire à une augmentation de l'énergie interne et la force. Devraient boire au moins pas moins de 2, 5 litres d'eau par jour. En été, bien sûr, plus.
