Comment construire biceps haltères? Très simple. La chose principale est d'avoir les biceps et les haltères. De même, utile, et la barre horizontale. Et Rod. Peut-être d'autres projectiles. Mais certainement biceps. Sinon, à quoi allez-vous télécharger? Muscle Atlas? Sur la santé - Atlas. Et vous & Santé obtient aller dans des directions différentes. Vous ne voulez pas briser? Puis la tête. Nous combinons - et votre santé. Il est possible.
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La pratique de combiner
Qu'est-ce que vos biceps? Généralement muscle biceps est attaché à l'os radial, et l'omoplate. Responsable pour le levage et fléchissant ses mains. Tournez la brosse. Idéalement - il est l'un des "show" muscle belle figure. Vous convient? Continuer.
One. Haltères
Position de départ. Asseyez-vous sur le bord de la banquette. Dos droit - tout le temps. Mains avec des haltères vers le bas. Lentement, pliez les coudes, de verrouillage dans une position fixe de l'épaule. Déplacez seulement l'avant-bras. Palms se déroulent à l'intérieur. Soulevez les haltères au niveau du cou. Retardée. Revenez lentement vos mains à la position de départ. Pause. Répétez l'exercice. Ne fonctionne que les biceps. Le nombre de répétitions souhaité. Dans le même temps - pas de mouvements inutiles.
Deux. Rod
Position de départ. Venez à la barre. Undergrip. Mains largeur d'épaule à part. Grief près des hanches, les genoux légèrement fléchis, le dos droit. Flexion lentement les mains, soulever la barre au niveau de ses épaules. Les coudes sont fixés sur les côtés du corps. Petite pause. Biceps pas se détendre. Lente barre d'extension. Position de départ. Au moment de l'exercice du corps est fixe. Ni en avant ni en arrière. Si vous voulez - répétition.
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Trois. Barre fixe
Position de départ. Venez à la barre horizontale. Prend la poignée de la barre horizontale étroite (mains aussi près les uns des autres) - et donc une bonne charge les biceps faisceau externe. Pull-ups. Concentration. Presque la même chose lorsque vous utilisez la poignée moyen (l'une des meilleures options pour les débutants). La distance entre les mains -. Environ 12 cm Il travaille les biceps et le faisceau interne et externe. Naufrage bas, retardé de 3 secondes en 3 positions (cela va augmenter le fardeau, et sera bientôt pomper vos biceps sur la barre).
- Coudes pliés à un angle inférieur à 90 degrés.
- Les coudes sont pliés à 90 degrés.
- Les coudes sont pliés à un angle supérieur à 90 degrés.
Lorsque vous balancer charge large poignée de biceps inverse ira à la poutre interne.
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Mémoire Biceps
Et s'il vous plaît noter. Bons biceps en relief - le résultat des efforts et des désirs de formation soutenue. Bien sûr, bien, quand vous avez commencé à former la figure d'un enfant. Mais si elle n'a pas, ne vous inquiétez pas. Il suffit de prendre ce qui suit en considération. Aucun montant de la formation est déroutant. La qualité est plus importante - parce charge inutile sur les biceps répond arrêt de la croissance, et l'émergence de la douleur dans les articulations.
Commencez petit. Choisissez un exercice. Avez 2-3 séries, 8-10 reps. Balançoire biceps une fois par semaine. Poids prendre décent, mais raisonnable (barre horizontale ne compte pas). Augmentez graduellement l'exercice 3-4 approches pour 15 répétitions. Ho. Tous les 5-6 semaines réduit temporairement le poids des charges et le nombre d'approches. Cela biceps "repos", restaurer, et stimule la croissance des tissus musculaires. Et puis, vous verrez par vous-même que la fin justifie les moyens.
