Beaucoup d'hommes veulent avoir une silhouette parfaite, jambes grêles, ventre plat, les muscles abdominaux gonflés. Il est non seulement beau, il est - la clé de votre santé.
Où commencer
La première consiste à déterminer le temps et les jours où vous ferez votre silhouette parfaite. Il est préférable de faire les exercices pour la presse (et d'autres exercices, aussi) dans la matinée. L'option la plus optimale serait de télécharger le communiqué de trois fois par semaine pendant une heure. Calendrier plus fréquente d'exercices sur la presse n'a pas beaucoup de sens, en augmentant le nombre d'exercice ne signifie pas que la presse sera rapidement belle.
Torsion d'exercice
Les exercices sont réalisés à partir d'une position couchée. La courbure des jambes au niveau des genoux, les mains, les coudes rembobiné cou dehors. Il devrait soulever lentement la partie supérieure du corps. Très lentement, vous abaissez à la position de départ. Rein appuyez fermement pour le sol tout au long de l'exercice. Il est nécessaire de procéder à cet exercice pour les muscles abdominaux supérieurs, montre trois ensembles de cinquante rebondissements.
Perceuse avec la torsion diagonale
Si pour la même position de départ. Suivez torsion de sorte que le coude gauche toucher le genou droit. Puis, aussi, faire le coude genou gauche à droite. Faire l'exercice pour les muscles abdominaux obliques besoin de trois ensembles de trente tours de chaque côté.
Perceuse pour inverser boucle
Cet exercice permettra de renforcer les abdominaux inférieurs. Position de départ - allongé sur le dos, les bras croisés le long du corps. Nous avons besoin de vous fatiguer les muscles abdominaux, soulevez vos jambes et puis soulevez vos hanches sur le sol et lever aussi haut que possible. Lorsque sera en mesure d'atteindre le plus haut degré de tension des muscles abdominaux, à un rythme lent retour à sa position initiale. Effectuer trois séries de douze répétitions.
Exercices pour la presse sur une double torsion
L'exercice est en mesure de développer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Il doit reposer sur le sol, jambes pliées aux genoux à un angle de quarante-cinq degrés. Mettez vos mains sur ses épaules, ou à emporter la tête. Levez la tête et les jambes, se déplacer lentement les uns vers les autres. Aussi, dans le mouvement lent, revenir à la position de départ. Répétez cet exercice trois fois vingt-cinq fois.
Perceuse avec les jambes soulevées
Il doit reposer sur le dos. Mains est situé le long du tronc. Les jambes doivent être redressées. Ascenseur jambes droites, afin qu'ils puissent, en même temps que le corps est quatre-vingt dix degrés. Cet exercice peut renforcer les muscles de la presse inférieur. Dix fois soulever la jambe droite, puis maintenez-le en position relevée pour un nombre de dix. Le même sera répété pour la jambe gauche. Un exercice similaire suivre, couché sur le côté. Cet exercice permettra de réduire votre tour de taille. Répétez cet exercice une fois de plus.
Nous avons besoin de bien manger
Si vous décidez de pomper rapidement la presse, ne pas oublier que, dans plus de la performance qualitative des exercices sur la presse ont besoin de manger à droite. Vous ne devez faire des exercices abdominaux immédiatement après avoir mangé - il existe un risque de gâter l'estomac.
