Comment gagner de larges épaules

Pour modifier sa silhouette sur un motif défini, mis au point deux méthodes de base. Dans un premier temps tous les efforts pour élargir l'épine dorsale de la poitrine et les épaules. Le deuxième plus augmenter les volumes du muscle deltoïde (tâche - pour le rendre plus large).

Comment élargir le squelette de l'épaule

Si vous êtes pas vingt années, ce problème ne se pose pas de difficultés. Mais au fil du temps, le processus de croissance de l'os devient plus lent à étendre sur les épaules d'une quantité prédéterminée est plus problématique. Les meilleurs exercices pour améliorer considèrent tirant les épaules avec beaucoup d'approches et de grande adhérence suffisante. Resserre donc depuis l'adolescence, et vous serez en mesure de maintenir de larges épaules de vieillesse.

Comment élargir la poitrine

Sur ce compte, il ya plusieurs formations de spécificité différente. L'activation du processus de croissance peut être obtenu en utilisant les squats de respiration originaux. Ceux-ci diffèrent des sit-ups sit-ups habituels en utilisant la barre à l'arrière. Type de squat respiratoire est effectuée en utilisant un poids inférieur et toujours à pleine inspiration. Ce mode d'hyperventilation lorsque le travail acharné contribue à élargir le cartilage contribue à la poitrine.

Comment faire technique

Vous devez ramasser le poids sur la barre, avec lequel vous aurez à squatter au moins vingt fois. Gardez à l'esprit que vous avez à travailler avec les peser jusqu'à 25 reps, cependant, faire une pause entre les répétitions sera plus long en raison du grand nombre de respirations.

Comment faire pour augmenter le volume du deltoïde

Cette - le deuxième élément, sans laquelle il ne peut pas faire. Les experts avertissent sur les problèmes éventuels. Le fait est, le delta - un assez petit groupe de muscles. Lors de l'exécution des exercices sur la poitrine et le dos, il reçoit habituellement une charge considérable, de sorte qu'une simple augmentation de son poids que dans de rares cas, conduit à la croissance musculaire.

Ainsi, le choix des exercices pour leur complexe individu, essayer de suivre cet indicateur: dans l'un des exercices que vous gérez à se sentir très largement le travail des deltoïdes. Pour vous, il est nécessaire que tout le temps le delta était sous le stress pendant l'exercice. Il est nécessaire de travailler avec un poids relativement faible, atteignant caractéristique sensation de brûlure dans le muscle.

Évitez les erreurs

A débutants erreur commune est de se concentrer uniquement sur les deltas secondaires de travail et d'ignorer complètement les deltoïdes postérieurs. Ne pas faire ces erreurs. L'arrière du delta peut également vous fournir une largeur prédéterminée en dehors.