On croit que l'utilisation de toutes sortes de régimes et à organiser des journées de déchargement - beaucoup de femmes. Comme d'habitude, les hommes font moins attention à leur figure, mais il ya des exceptions. Il ya beaucoup d'hommes qui veulent parfaire leurs organes reliefs. Les hommes ont tendance à tirer le chiffre d'accroître groupe musculaire spécifique et d'obtenir simultanément un couple de la performance athlétique. Par conséquent inventé régime de sport pour les hommes. A noter que le régime alimentaire idéal est nécessaire d'être strictement individuelle et naviguer à la fois l'intensité et la durée de la formation effectuée.
Régime de sport pour les hommes pour le soulagement parfaite
La condition principale
Affecte directement le développement du système musculaire dans la présence de sang de testostérone, l'hormone sexuelle mâle. Par conséquent, en premier lieu dans le régime alimentaire de sport le besoin des hommes pour inclure des produits qui peuvent stimuler la production de testostérone, inhiber les enzymes qui contribuent à la formation d'hormones sexuelles femelles oestrogène. Outre la formation constante afin d'améliorer la taille et la force musculaire, il est important de parvenir à un apport calorique souhaitée. Pour augmenter la masse musculaire formation constamment athlète, vous avez besoin d'une journée pour obtenir au moins 40 calories par kilogramme de poids corporel.
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Alimentation des sports individuels pour les hommes devrait être engagé spécialiste qui se concentre sur la nutrition sportive. Ce sera pour vous une liste de produits autorisés, déterminera le montant de leur consommation.
Des principes communs de vêtements de sport pour hommes l'alimentation
Lors de la formation de la croissance de secours et musculaire est nécessaire, d'abord, pour réduire la quantité de graisse animale. Préférez seulement graisses bénéfiques qui contribuent à la formation de la masse musculaire. Les aliments contenant des graisses saines comprennent:
- les huiles végétales;
- noix;
- graines de tournesol;
- olives;
- les poissons gras;
- l'avocat.
Quant à la formation de reliefs attractifs aurez à dépenser plus de calories que la nourriture vient, dans le régime alimentaire de sport pour les hommes limiter la consommation de sucres simples.
Le rapport d'hydrate de carbone
Le rapport d'hydrate de carbone
Les glucides sont les sources d'énergie pour les hommes sportifs. Il est donc préférable de manger des repas qui contiennent des glucides lentement décomposent (ils parviennent à fournir un approvisionnement d'énergie pendant une longue période).
Par type de glucides complexes avec un faible indice glycémique sont:
- fruits;
- légumes;
- gruau;
- baies;
- sarrasin;
- pain complet;
- légumineuses.
Le rôle des protéines
Il est extrêmement important pour les hommes prennent en protéines alimentaires, car les protéines et se compose de tissu musculaire. Le volume de protéine consommée doit être d'environ deux grammes par kilogramme de poids corporel, et les besoins en protéines, principalement naturelles.
Les sources de protéines animales comprennent:
- produits laitiers;
- les oeufs;
- viande maigre.
Pour planter protéines comprennent:
- champignons;
- légumineuses;
- noix;
- graines.
Profitez d'un cocktail
Après la séance d'entraînement, boire de protéines de lactosérum, comme un cocktail. Mais rappelez-vous que la fascination excessive avec du concentré de protéine spéciale est capable de réduire de moitié la quantité de testostérone dans le sang, et il est dangereux pour la santé des hommes.
