Exp�rimentez avec la faim

Vous pouvez essayer de je�ner, comme si vous �tiez un rongeur. Les souris qui restreint la nourriture pendant les 16 heures par jour restantes, nourris avec un r�gime riche en graisses pendant les 6 heures restantes. Ils ont commenc� � peser 28 pour cent de moins que le groupe de rongeurs qui rongent le m�me r�gime alimentaire pendant la journ�e, une nouvelle �tude dans la revue Cell Metabolism. La faim peut faire m�tabolisme plus efficace et forcer le corps � br�ler plus de graisse, affirment les chercheurs.

Ainsi, si vous avez faim? "Il est trop t�t pour dire exactement comment la faim affecte le m�tabolisme d'une personne. La fa�on dont vous vous asseyez sur un r�gime alimentaire, d�pend de vos pr�f�rences personnelles�, dit Alan Aragon, MS, un expert sur la sant� des hommes nutrition. "Vous allez perdre du poids sur un r�gime alimentaire qui vous aidera � r�duire les calories." Mais vous avez besoin d'une sorte de plan pour perdre du poids avec succ�s, dit Aragon.

Le plan: six petits repas

Vous mangez de petits repas 300 calories six fois par jour. Probl�me: tr�s facile � trop manger. "Beaucoup de gens pensent que chaque repas doit �tre �quilibr� combinaison de prot�ines, de l'amidon et de l�gumes, mais ces plats deviennent trop grandes", dit Aragon. Sans oublier les 300 calories qui ont l'air si fragile dans votre assiette.

Essayez ceci: Mangez trois petites portions de trois entr�es.

R�gime de la faim

Les clients Aragon s�lectionner "fen�tre" pour la nourriture, par exemple, � partir de 15.00 � 20.00 heures pour manger. Les heures restantes sont effectu�es sur un estomac vide. Il est r�ussie parce que �vous enlevez une � deux portions par jour, sans conscience de la restriction calorique. Vous pouvez en principe avoir aucune restriction pendant ce temps�, dit Aragon. Pi�ge? Engagements sociaux peuvent �tre mal � l'aise (essayer d'expliquer aux partenaires d'affaires, pourquoi ne mangez-vous pas le d�jeuner).

Essayez ceci: si vous exercez le matin, buvez un shake de prot�ines un peu (une ou deux portions de lactos�rum), avant d'aller � la salle de gym. Planifiez une alimentation �quilibr�e tout en mangeant les fen�tres - pas un cheeseburger triple - de fournir suffisamment de nutriments.

Le plan: trois portions par jour

Utilisez exactes 600 calories trois fois par jour "fonctionne mieux sur les personnes � la di�te qui ne exerce pas activement�, dit Aragon (athl�tes ont besoin de manger une collation avant ou apr�s une s�ance d'entra�nement.) Une des erreurs les plus courantes: l'�cart entre le d�jeuner et le d�ner six ou sept.

Essayez ceci: Si vous avez faim � midi, sshte petite collation comme une pomme, fromage colle fibreuse, une poign�e d'amandes - deux heures avant le d�ner pour enrayer la faim.

Voir aussi: Astuces pour contr�ler les portions de nourriture