Expérimentez avec la faim

Vous pouvez essayer de jeûner, comme si vous étiez un rongeur. Les souris qui restreint la nourriture pendant les 16 heures par jour restantes, nourris avec un régime riche en graisses pendant les 6 heures restantes. Ils ont commencé à peser 28 pour cent de moins que le groupe de rongeurs qui rongent le même régime alimentaire pendant la journée, une nouvelle étude dans la revue Cell Metabolism. La faim peut faire métabolisme plus efficace et forcer le corps à brûler plus de graisse, affirment les chercheurs.

Ainsi, si vous avez faim? "Il est trop tôt pour dire exactement comment la faim affecte le métabolisme d'une personne. La façon dont vous vous asseyez sur un régime alimentaire, dépend de vos préférences personnelles», dit Alan Aragon, MS, un expert sur la santé des hommes nutrition. "Vous allez perdre du poids sur un régime alimentaire qui vous aidera à réduire les calories." Mais vous avez besoin d'une sorte de plan pour perdre du poids avec succès, dit Aragon.

Le plan: six petits repas

Vous mangez de petits repas 300 calories six fois par jour. Problème: très facile à trop manger. "Beaucoup de gens pensent que chaque repas doit être équilibré combinaison de protéines, de l'amidon et de légumes, mais ces plats deviennent trop grandes", dit Aragon. Sans oublier les 300 calories qui ont l'air si fragile dans votre assiette.

Essayez ceci: Mangez trois petites portions de trois entrées.

Régime de la faim

Les clients Aragon sélectionner "fenêtre" pour la nourriture, par exemple, à partir de 15.00 à 20.00 heures pour manger. Les heures restantes sont effectuées sur un estomac vide. Il est réussie parce que «vous enlevez une à deux portions par jour, sans conscience de la restriction calorique. Vous pouvez en principe avoir aucune restriction pendant ce temps», dit Aragon. Piège? Engagements sociaux peuvent être mal à l'aise (essayer d'expliquer aux partenaires d'affaires, pourquoi ne mangez-vous pas le déjeuner).

Essayez ceci: si vous exercez le matin, buvez un shake de protéines un peu (une ou deux portions de lactosérum), avant d'aller à la salle de gym. Planifiez une alimentation équilibrée tout en mangeant les fenêtres - pas un cheeseburger triple - de fournir suffisamment de nutriments.

Le plan: trois portions par jour

Utilisez exactes 600 calories trois fois par jour "fonctionne mieux sur les personnes à la diète qui ne exerce pas activement», dit Aragon (athlètes ont besoin de manger une collation avant ou après une séance d'entraînement.) Une des erreurs les plus courantes: l'écart entre le déjeuner et le dîner six ou sept.

Essayez ceci: Si vous avez faim à midi, sshte petite collation comme une pomme, fromage colle fibreuse, une poignée d'amandes - deux heures avant le dîner pour enrayer la faim.

Voir aussi: Astuces pour contrôler les portions de nourriture