Pour garder la forme refuser:

• De sucre raffiné Progressivement essayer d'éliminer ou au moins de réduire la consommation de sucre. Le sucre est un hydrate de carbone, il est rapidement absorbé et vous obtenez instantanément la sensation de satiété. Mais après un court laps de temps, la sensation de faim sera de retour. Donc, il se trouve que vous mangez un peu, mais souvent. Produits - hydrates de carbone ont tendance à se déposer immédiatement en graisse. Donc, pour commencer peut retirer des trois cuillères de sucre dans le thé, essayer de réduire leur nombre, au moins deux.
• Que peut remplacer le sucre : Peut, avoir un chocolat amer, mais seulement si la teneur en cacao y est pas moins de 65%.
• De produits de farine   Si vous souhaitez garder la forme, alors que de la cuisson du pain à partir de blé, de pâtes. Ils ainsi que le sucre provoque rapidement la sensation de satiété, mais pas pour longtemps. Donc vous mangez ces aliments un peu, mais souvent.
• Quel peut être remplacé : Pain de blé commun de remplacer le pain de son. Procédez avec les pâtes ou des nouilles spaghetti habituelles fabriqués à partir de blé dur. Considéré comme un riz hypocalorique et nouilles de sarrasin.
• Mayonnaise   Par sa composition est très mayonnaise haute teneur en calories, donc 100 grammes de mayonnaise pour environ 650 calories. Ce qui peut être remplacé à la place de la mayonnaise, utilisez une sauce légère à base de yaourt, leur contenu calorique est 3 fois moins. Servi avec des légumes ou de l'huile d'olive.
• De la restauration rapide   Burgers, tartes et autres fudovskaya fast-food improbables pour vous aider vous tenir en forme. Différentes saveurs et des stabilisants et exhausteurs de goût rendent cela difficile à digérer les aliments dans votre corps.
• Que peut remplacer:   faire un sandwich chaud, vous pouvez prendre la place du pain de maïs d'habitude, du pain avec du son. Pour un bon sandwich vous devez fromage, les tomates, les légumes verts. Préchauffer le four et prêt à grignoter.
• De la viande grasse   Les graisses animales que l'on trouve dans la viande digérés très lentement dans l'estomac, de sorte qu'ils sont souvent déposés dans les graisses, outre la viande grasse - ce qui est un fardeau supplémentaire sur le pancréas et la vésicule biliaire.
• Que peut remplacer:   Pas de viande peut donc pas remplacer avec de la viande maigre. Il contient des acides aminés utiles, qui sont nécessaires pour le bon fonctionnement du corps. Substitut de viande frits ou cuits au four. Incidemment kebab - également utile.
• Limitez votre consommation d'alcool   Bien sûr, les esprits ne seront pas faire beaucoup de bien, mais si vous voulez vraiment, vous pouvez vous permettre un verre de vin rouge, mais pas plus. Si vous êtes dans le gymnase et rêve de soulagement et de muscle que vous vrac que vous avez besoin, en plus de la formation, et un repas spécial.

Quels aliments contribuent à l'élaboration de la structure musculaire:

• les œufs. Les blancs d'œufs sont très bien absorbées par le corps;
• boeuf. Il contient des protéines, de zinc, de fer;
• flocons d'avoine. Ils - une source de glucides;
• poulet. Il est - une source de protéines;
• abricots - contiennent du potassium;
• pommes -soderzhat potassium et de vitamine C;
• Kiwi contient de la vitamine C;
• Thon - contient des protéines;
• - noix contiennent des fibres, de magnésium, le cuivre, le zinc et le phosphore.