Les indicateurs de pression pour une personne en bonne santé restent inchangés: 120 70 ou 80. Que faire si il ya des écarts? Quel sport mieux traiter pour les personnes à haute pression - l'hypertension artérielle?

L'exercice physique pour les hypertendus

Conditions d'exercice intense pour hypertensive

De l'exercice aérobie classique (cyclisme, toutes sortes d'aérobic, tai-bo) est abandonné. Il est important d'exclure le saut. Mais l'exercice aérobie légère est capable d'effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, il forme l'endurance. De préférence, la marche, le cyclisme, l'exercice sur un vélo stationnaire (pas sur la vitesse, bien sûr), ainsi que le patinage et le ski. Nous devons très bon warm-up, que les vaisseaux deviennent plus large, le cœur était plus facile de dépasser le sang.

Si vous décidez de commencer à exercer, il est lent à entrer dans le processus de formation. La première étape peut être étiré à trois ou quatre mois pendant le régime d'activités pour trois séances d'entraînement par semaine. Pendant les leçons jeter la formation d'intervalle en faveur d'un schéma classique qui alterne entre une approche et de repos, car vous avez besoin de temps pour récupérer.

Lorsque vous effectuez des exercices de musculation est préférable d'éviter les poids lourds. Choisissez léger, mais avec beaucoup de répétitions.

Évitez les exercices qui sont trop surtaxés ceinture d'épaule. Si vous devez lever les mains au-dessus de ses épaules, il est nécessaire d'effectuer le mouvement lentement et avec précaution. Il est important de choisir les exercices pour les jambes étaient en dessous de la tête, ne pas faire les exercices avec la tête rejetée en arrière, ou se prosternèrent.

De temps en temps au cours de la formation nécessaire pour vérifier son statut: calme et lisse si vous respirez vous êtes suffisamment à l'aise, n'a pas changé toute couleur (mieux pour éviter les rougeurs). Dans le cas de l'Etat importance de la santé, vous avez besoin de voir un médecin et lui demander de mesurer le pouls et la pression artérielle.

Nous devrions éviter les exercices qui impliquent souffle. Yoga préféré de charge et d'étirement.

Prenez le yoga

Prenez le yoga

Dans certaines asanas peuvent contrôler leur pression artérielle. En ce qui concerne différents types de sports ont été menées diverses études analysé l'efficacité de différents types de thérapie, qui vise à travailler avec l'esprit et le corps, pour le traitement de l'hypertension artérielle. Je trouve que le yoga - le ratio le plus élevé d'effets thérapeutiques, puisque le principal effet est obtenu par la pratique - esprit calme et détendre le corps en général. Par ailleurs, la méditation régulière peut considérablement diminuer la pression artérielle.

Mais dans la pratique du yoga a ses limites. S'il vous plaît noter que certains asanas provoquent une forte électricité statique, provoquant une augmentation de la pression. Donc, il est préférable de ne pas tenir en équilibre sur les mains, à abandonner les postures inversées, en vertu de laquelle beaucoup de sang se précipite vers votre tête. Voir aussi:   Apprenez à réduire rapidement la pression (vidéo)