Qui parmi nous n'a pas donné une promesse "repartir de zéro", "cette fois, je vais obtenir un", "il était la dernière fois», et ainsi de suite. Cependant, et ce qui se passe dans la plupart, juste après les vacances du Nouvel An et de Noël enthousiasme disparaît quelque part. Famille et travail prend beaucoup de temps et d'effort et de l'intention d'être à nouveau reportée jusqu'à la prochaine fois. Que ce temps, on ne va pas construire un "plans" napoléoniennes et des attentes légèrement réduits. Nous ne pouvons pas restaurer le corps ou la refonte de leur santé en une seule séance, mais si vous suivez le principe de "ralentir victoires régulière de la course", il est possible d'approcher à une vie saine et harmonieuse. Nous offrons 20, à première vue, des conseils simples, mais comme il se révèle être très efficace si elles suivent vraiment.

Ces 20 conseils - cinq pour le corps, le visage, l'esprit et la santé globale - même si vous êtes la direction sur le chemin de la réussite dans cette nouvelle année.

5 conseils pour le corps

1. Plus Go . Les experts en santé disent que 10 000 pas par jour - est le nombre magique pour la perte de graisse et la prévention du diabète. Pas le temps de marcher autant? Plus de 2.000 pas par jour peut déjà faire une grande différence. Porter un podomètre à surveiller.
2. "Heron".   Bien que le brossage des dents, lever une jambe. Comptez jusqu'à 60. Répétez avec l'autre jambe. Ce petit exercice ne sera pas seulement d'améliorer la coordination, mais assure également que vous vous brossez vos dents pendant au moins deux minutes.
3. Nous comprenons avec des ennemis . Chaque semaine, un jet de l'alimentation les aliments transformés - biscuits, des craquelins ou des croustilles - et la remplacer par une pomme, le poivron rouge, ou autre fruit ou légume. Cela aidera à diminuer la pression artérielle et perdre du poids.
4. Luttant avec giro viscérale m. Nous sommes obsédés par la perte de poids, mais moins bonne santé est due à combien vous pesez, que comment pouvez-vous serrer la ceinture. La graisse qui est autour de l'abdomen - la forme la plus dangereuse de graisse. Minceur ceinture manger moins de sucre et augmenter l'activité physique.
5. Poissons . Ajouter le poisson sur le menu au moins deux fois par semaine. Les gens qui mangent plusieurs portions de poisson par semaine, de vivre plus longtemps et ont moins de maladies cardiaques que les personnes qui ne le font pas. Saumon, la truite, le thon, la plie - un bon équilibre entre des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, des acides gras et de faibles niveaux de mercure. Évitez requin, l'espadon, le maquereau roi, qui contiennent beaucoup de mercure.

Conseils pour le visage

• Rétinol . "La plupart des dermatologues estiment que le rétinol est les meilleurs produits anti-âge," - dit Paul M. Friedman, MD, de Houston. Non seulement cela rétinol aide à lisser la peau, aidant à lutter contre les rides, il réduit aussi le nombre de taches de vieillesse et de l'acné.
• Peau SPF.   Avant de sortir, d'imposer un baume à lèvres avec SPF, pour protéger la peau la plus délicate du soleil. Ne pas oublier le reste du visage. Appliquez un écran solaire tous les matins pour garder votre peau hydratée, le protéger contre le cancer de la peau et le vieillissement prématuré.
• Arrêter de fumer . Peut-être la pensée de rides prématurées enfin vous convaincre? L'étude confirme - Fumer provoque un vieillissement prématuré de la peau.
• Nettoie la peau . Avant d'aller au lit, laver tout le maquillage, la saleté, la graisse accumulée sur votre visage pendant la journée. Puis compléter le rituel lumière de nettoyage hydratant avec des céramides.
• Organiser les audits y. Déshabiller et procéder à l'inspection de l'ensemble de la peau. Laissez-vous nastorozhat des changements dans la forme, la couleur, la taille rdinok. En cas de suspicion, contacter un dermatologue. Rappelez-vous - cancer de la peau à un stade précoce est presque complètement guérissable.

5 conseils pour le corps

1. Rise and Shine . IPod ou Service Set à vous réveiller à votre chanson préférée. Vous allez commencer chaque matin avec votre musique préférée, et il ajustera à la borne positive.
2. Soyez gentil avec vous . "Avant de vous sortir du lit chaque matin, pense que de 20 secondes que vous pouvez faire pour vous-même dans la journée", dit Alice Domar, PhD. Appelez votre meilleur ami, un bain dans le jacuzzi ou offrez-vous un café au lait dans votre café préféré? Suis conscient, au moins une demi-heure par jour.
3. Prenez une pause.   Lorsque votre travail ou les enfants vous rendre fou, sortir dans un endroit tranquille, fermez les yeux et compter à rebours de 10 à zéro, faire une respiration profonde sur chaque chiffre.
4. Pour faire rire les gens et rient . Le rire est un puissant guérisseur. Il peut calmer l'esprit et aide à guérir le corps. Sincère rire seulement 15 minutes par jour a des effets bénéfiques sur les vaisseaux sanguins, se détend, réduit la pression - donne des avantages que 30 minutes d'aérobic.
5. "Pose sic".   Le yoga est bon pour le corps et l'esprit. Il protège simultanément contre le stress et renforce les muscles. Sélectionnez une pose de yoga que vous aimez. Tenez-le pour quelques secondes.

5 conseils pour la santé

1. Ensemble, on est de fous.   Il est plus facile de coller à un régime alimentaire et l'exercice quand il est celui qui vous stimule. Ce partenariat permettra à la fois de vous pour atteindre vos objectifs.
2. Snooze.   Impossible de terminer 7-9 heures de sommeil la nuit? Permettez-vous de faire une sieste dans l'après-midi. Réglez l'alarme pendant 20-30 minutes et profiter d'une sieste heureuse vers midi. Mais pas plus loin.
3. Visitez votre médecin.   Si vous êtes longtemps été au médecin de soins primaires, prendre rendez-vous. Discutez de vos poids, l'alimentation, et les problèmes que vous êtes préoccupé - y compris la pression artérielle, le cholestérol et de sucre dans le sang.
4. Boire.   Le taux d'humidité normale est important pour la peau, ainsi que pour la santé en général. Chaque matin, remplir la bouteille à 1, 5-2 litres. À la fin de la journée, vous devriez voir le fond.
5. Déménagement . 30 minutes d'entraînement tous les jours va vous garder en forme. Exercice tôt dans la journée peut vous aider à mieux dormir la nuit.