«Nous sommes en mesure de contrôler beaucoup plus de facteurs qui influencent le vieillissement que la plupart des gens pensent», dit Kelly Traver, un médecin et professeur à l'Université de Stanford. "A quelques changements simples de style de vie, et vous pouvez regarder dix ans plus jeune, se sentir mieux, et deviennent alors plus vigoureuse." Commençons!

Exercice

Ajouter le sport et l'activité physique à votre régime. Lorsque vous vous engagez dans une activité physique qui nécessite une coordination, vous stimulez les connexions entre les neurones, en substance, pour nourrir le cerveau, disent les experts. Donc, prendre des leçons de danse, essayez le tai-chi, étirer le vieux vélo sur le hangar, ou rejoindre une équipe sportive locale.

Avoir plus de sexe

Certains experts croient que le sexe - un nouveau secret anti-âge. Les chercheurs en Ecosse ont vu un groupe de 3500 personnes, et a constaté que le sexe régulière ralentit le processus de vieillissement. Le sexe est bon pour la raison évidente que cela vous fait vous sentir plus proche de votre partenaire et réveille la joie de vivre. Mais il ya un effet physique. Lors de rapports sexuels, le corps produit l'hormone DHEA, qui a été associée à une perte de poids et la force musculaire. Des études montrent que la production de DHEA diminue avec l'âge, et le sexe régulière peut être un moyen d'éviter ce déclin. La femme dans l'ocytocine, hormone sexuelle est libéré, ce qui peut aider à réduire les sautes d'humeur. Chez les hommes, le sexe stimule la production de testostérone, qui est associée à une diminution dans une variété de questions liées au vieillissement.

Gardez remise en forme

30 minutes d'exercice aérobie par jour - est la norme. Des études récentes ont surpris les neurologues, montrant que le lien entre l'exercice aérobie et de la mémoire encore plus qu'on ne le pensait. Il stimule la circulation sanguine des cellules du cerveau et de leur fournir de l'oxygène, "alimentation" à rester jeune. Une étude a même constaté que l'exercice provoque la croissance de nouvelles cellules cérébrales dans la partie qui contrôle la mémoire.

Je ne fume pas "mauvaises herbes"

THC - le produit chimique actif dans la marijuana, berce les cellules du cerveau, disent les experts. Dans le court terme, ce qui limite la capacité du cerveau d'absorber et de stocker des informations dans le long - peut conduire à des lésions neuronales, ce qui conduit à la perte de mémoire et manque de concentration.

Rechercher les jeunes

La meilleure façon de réduire le nombre de rides? Cessez de fumer. Fumer provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins qui alimentent la couche externe de la peau, résultant de la sécheresse, de la peau "papier" et accélèrent la formation des rides. En général, selon les experts, la peau du fumeur paraît dix ans de plus que les non-fumeurs. Gardez à l'esprit - d'arrêter de fumer plus facilement avec quelqu'un pour l'entreprise.

Dormir plus

Dormir au moins 8 heures par jour, non seulement vous laisse fatigué. Cela augmente le poids et augmenter le risque de diabète, de crise cardiaque et d'AVC. Le manque de sommeil augmente les niveaux de la ghréline, une hormone qui provoque une augmentation de l'appétit. Le manque de sommeil supprime également l'hormone leptine, qui vous fait vous sentir rassasié. Des études ont montré que les personnes qui lésinent habituellement sur le sommeil sont beaucoup plus susceptibles d'être en surpoids, et d'autres dérivés de problèmes de santé que ceux qui dorment 7-8 heures par jour.

Soins pour la peau

Notre peau ne se met pas à jour, comme avant, lorsque nous vieillissons. Il est nécessaire d'encourager la production de nouveau collagène - les "blocs de construction" de nouvelles cellules de la peau. Utiliser une crème avec des dérivés de rétinol, qui stimule le renouvellement des cellules de la peau. Mais parce que les nouvelles cellules de la peau sont doux et sensible, vous devez être plus prudent pour protéger la peau contre les rayons ultraviolets, ce qui provoque un hydratant avec un FPS de 30 ou plus dans tous les temps. Voir aussi: Habitudes qui aident à vivre jusqu'à 100 ans