1. Les probiotiques

En outre, les probiotiques aident à augmenter la quantité de micro-organismes utiles dans le tractus gastro-intestinal, ils peuvent également affecter les cellules T de votre corps - les importants globules blancs qui aident à renforcer le système immunitaire. Selon une étude récente publiée dans la revue "Médecine universitaire supérieure", les femmes qui prennent des probiotiques tous les jours, les cellules T deviennent plus fortes, ce qui les rend beaucoup moins vulnérable aux infections.

2. Vitamine D

La vitamine D renforce les os, combat l'inflammation, et même améliore l'humeur. Il se trouve que cela peut aussi aider à tuer l'infection. Dans une enquête nationale aux États-Unis, les personnes ayant de faibles niveaux de D étaient 36% plus susceptibles de développer des maladies respiratoires. Autres recherches actuelles montrent que lorsque les gens avec des niveaux élevés de D malade, les restaure rapidement. «La vitamine D aide le corps à produire une protéine appelée cathelicidin, qui combat les bactéries et les virus», explique Carlos Camargo, MD, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School. En raison du fait qu'il est presque impossible d'obtenir suffisamment de D dans les aliments, même si vous mangez régulièrement saumon et des produits laitiers, il est préférable de prendre des suppléments, en particulier dans les mois d'hiver, quand le soleil est pas active.

3. faire le massage

Régulier 20 minutes, les effets à moyen de pression sur la peau réduit les niveaux de cortisol de l'organisme - une hormone de stress qui peut affaiblir le système immunitaire, dit Tiffany Champ, Ph.D., directeur de l'Institut de recherche sur le toucher à l'Université de Miami. "Le massage stimule le système nerveux, ce qui réduit la production de cortisol," explique t-elle. "Et en réduisant les niveaux de cortisol, l'augmentation de la réponse immunitaire."

4. Réduire le nombre de calories

Quand les gens, même avec un léger surpoids apport limite de calories que de 10%, finalement, ils augmentent l'activité des cellules T, selon "Journal of Gerontology". Peut-être cela est dû au fait que un peu de poids supplémentaire peut induire le corps à produire certains composés - l'hormone de suppression immunitaire. Mâcher de la gomme sans sucre, quand il ya un désir de grignoter entre les repas, ou remplacer votre café régulier avec du thé vert de lait. Donc, non seulement vous économisez des centaines de calories, mais aussi pour prévenir l'infection (catéchines antioxydantes du thé vert peuvent avoir une capacité immunomodulatrice significative).

5. Renforcer la cohésion sociale

Surprenez vos amis pour améliorer votre santé. Des gens sociables ont une plus grande résistance aux maladies infectieuses, selon la revue "Psychologie de la santé". Considéré comme tous les liens sociaux, des amis proches et aux voisins. D'autre part, la même étude montre que le système immunitaire des individus «souffrance." "Les personnes seules ont souvent des niveaux élevés de stress, qui peuvent avoir un impact négatif sur le système immunitaire», explique Sheldon Cohen, Ph.D., psychologue à l'Université Carnegie Mellon. Voir aussi:

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