Il ya trois plan de programme de vie saine, dont chacun dure six semaines, puis se jette dans la logique suivante. Ce premier plan 6 semaines vise à augmenter votre niveau d'activité et de changement des habitudes alimentaires.

Exercices

L'activité principale au long de votre programme de marche en bonne santé sera:

• Il fournit la plupart des mêmes avantages que sous une forme plus intense de l'exercice, mais est moins susceptible aux blessures.
• Il est adapté à tout style de vie.
• Il ne nécessite aucun équipement spécial, sauf une bonne paire de chaussures.
• Vous pouvez le combiner avec d'autres activités.
• Facile progrès, rythme croissant, la distance.

Le sentiment d'accomplissement, une pause du stress quotidien et l'anxiété, augmenter les niveaux d'énergie et de concentration mentale, l'amélioration de l'estime de soi et plaisir du mouvement va vous motiver à continuer ce programme. Au cours de la semaine, en augmentant progressivement le niveau de problèmes. Après six semaines, vous devriez atteindre le minimum lignes directrices recommandées pour l'exercice - 30 minutes au moins cinq jours par semaine.

Activités quotidiennes

La formule gagnante pour la minceur combine une formation structurée et une vie plus active. Essayez de faire au moins 60 minutes de "travail utile" chaque semaine. Il peut être le jardinage, le lavage des mains, un voyage dans les magasins sur un vélo, jouer au football avec les enfants ou promener le chien. Pensez à votre vie. Vous devez aller en voiture à la gare? Avez-vous besoin d'un chariot ou panier peut transporter dans le magasin? Pouvez-vous laisser votre voiture à l'autre bout du stationnement? Pouvez-vous monter les escaliers? Essayez de trouver autant d'occasions dans votre vie quotidienne à être plus actifs.

Diététique

Pendant ces 6 semaines, vous trouverez plus d'informations sur les composants d'une alimentation saine. Étape par étape, le programme va changer vos habitudes alimentaires vers des aliments moins gras et augmenter la consommation de fruits et légumes. Les fans de sel seront donnés des conseils pour réduire son utilisation, et ceux qui aiment boire, Dolny pensent les calories cachées dans votre boisson préférée. Apprenez à connaître de nouvelles habitudes chaque semaine, cherchant à les faire correspondre avec l'objectif principal du programme, car il est la clé d'une vie saine.

Poids

Le poids corporel dépend de l'équilibre entre la consommation d'énergie et la consommation de calories .  Calories - est un autre nom pour la valeur énergétique des aliments et boissons .  Poids augmente lorsque les calories que nous consommons, etc. sont redondants niveau de nos besoins, ou lorsque nous brûlons assez de calories par l'activité physique, ou une combinaison .  Poids diminue lorsque nous consommons moins de calories et d'augmenter la quantité de temps passé activement .  En général, la quantité quotidienne de calories est le facteur le plus important dans le contrôle du poids .  Cela signifie - vous pouvez encore gagner du poids avec un régime alimentaire sain, si vous mangez trop d'exercice et trop peu .  L'étape suivante consiste à réduire la taille des portions .  Fat personnes sont utilisés pour manger de grandes portions, ce qui devrait être changé lentement au fil du temps pour atteindre une perte de poids durable .  Dans le passé, le régime alimentaire de 1000 calories a été la base pour le contrôle du poids, mais il est difficile de coller à .  Maintenant, la situation a changé à une réduction calorique modérée .  Il est nécessaire de retirer de calories Ratzon 500-600 par jour .  Voir .  ci-dessous la façon dont cela peut être fait .

• La pomme de terre au four plutôt que des croustilles - moins de 180 calories.
• Pas de mayonnaise dans un sandwich - 150 calories.
• Faible en gras crème sure à la place de beurre - 30 calories
• Moins d'un verre de vin ou une demi-pinte de bière dans un pub - 90 calories.
• Apple, pas un morceau de fromage - 20 calories.
• Viande grillée à la place de frites - 30 calories

En tout   - 600 calories avec ce type peuvent perdre 0, 5 kg par semaine. Chaque kilogramme de poids nécessite un déficit de 3500 calories. Voilà pourquoi le progrès peut être plus lente que nous le souhaiterions, mais la perte de poids régulière est plus stable.

Voir aussi: �

• Comment changer le programme de mode de vie de la seconde
• Comment changer le style de vie de la troisième �

Auteur: Alevtina Shagayko