Dans les premiers stades de cesser de fumer sont en mesure de fournir un service inestimable à l'céleri, tomates, concombres, asperges, haricots. Ces légumes non seulement riches en vitamines, mais aussi dotés de propriétés similaires au lait, décourage les fumeurs: En outre, ces légumes sont riches en fibres et sont en mesure de donner une sensation de satiété sans éclater calories.
Arrêter de fumer: quels sont les aliments à manger
Il est important de donner des boissons caféinées et l'alcool. Il est nécessaire de limiter la consommation de cola, thé, café. Après ces stimulants désirent faire glisser aiguë de cigarette, et grâce à l'effet relaxant de l'alcool dangerosité des cigarettes est perçue comme pas tellement. Au lieu de l'alcool et les boissons caféinées devraient boire, peut-être plus de jus naturels, eau minérale, tisanes.
Le magnésium aide à l'irritabilité
Hier fumeur a élevé la nervosité. Pendant ce temps, le magnésium permet de lutter efficacement contre l'irritabilité. Les principales sources de magnésium sont:
- son;
- betteraves;
- germe de blé;
- graines de citrouille;
- citrouille;
- les carottes;
- noix de pin;
- poulet;
- fruits secs.
Changer l'alimentation
Si le sevrage tabagique est de prendre plus d'acide ascorbique. Le fait. la nicotine au cours des années dans votre corps détruit la vitamine C, nécessaire pour compenser le préjudice subi. Askorbinki poivrons assez de bits douces, agrumes, de cassis, de la choucroute, les épinards.
Essayez de manger souvent, mais peu à peu. Lors de l'annulation de la cigarette, essayez de couper une partie d'au moins vingt pour cent. Ainsi, il est nécessaire de réduire les intervalles entre les repas. Il est important de remplacer les aliments riches en calories digestibles pour ceux dans lesquels peu de matières grasses. Hydrates de carbone devraient être un long-jeu.
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Viandes et poissons, choisir des variétés de vaches maigres. Laisser mijoter, cuire pour un couple ou un cuisinier sur le gril. Au lieu de sauces riches en calories et la mayonnaise salades de vinaigre balsamique souhaitable, jus de citron, yaourt naturel. Pain manger du maïs, la crème sure - faible en gras. Au lieu de cela, faire cuire les pommes de terre de sarrasin, des pâtes de blé dur, le riz brut.
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Snack sur les aliments sains
Afin de prendre en quelque sorte de la bouche, ceux qui ont récemment cessé de fumer, toujours quelque chose à mâcher: noix, bonbons, biscuits. Par conséquent, pas être trop peut venir poids excessive. En ce sens, le chewing-gum est plus sûr, mais il a ses inconvénients: la mastication constante sur un estomac vide menace de gastrite. Vous pouvez utiliser une solution simple: l'utilisation de la gomme à mâcher après les repas et à d'autres moments - collations utiles et légers, et le persil (ce qui peut décourager le désir pour le tabac), la laitue, le tournesol et les graines de citrouille (préférable d'utiliser brut de manger moins).
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Quand voulez insupportablement de fumer
Quand voulez insupportablement de fumer
Rincez votre bouche avec une faible solution de peroxyde d'hydrogène (assez pour cinq gouttes dans un verre d'eau) ou de manger quelque chose de sure.
Auteur: Elena Lumière médecin