On croit que l'été nous mangeons constamment fruits et légumes frais, qui fournissent notre corps avec des vitamines pour l'ensemble de l'année. En fait, la situation est quelque peu différente: dès que la personne cesse de manger régulièrement des aliments qui sont des sources naturelles de vitamines, de certains de ces composés nécessaires à la santé du corps introduit rapidement. Le résultat de ce processus inévitable est le développement de béribéri, qui, dans une large mesure, explique l'énorme maladie virale d'automne de jeunes enfants et les étudiants.

Vitamines que vous avez besoin de boire à l'automne

Parce que le corps humain sera probablement dérivé des vitamines solubles dans l'eau, et sont connus pour notre corps prend quotidiennement environ trois litres de liquide.

Donc, ci-dessous est une liste de vitamines que les médecins conseillent d'utiliser la chute:

• Vitamine B1 (thiamine) - participe au métabolisme des glucides. Le manque de vitamine B1 est la cause de maladies cardiovasculaires, de troubles du système nerveux, l'apparition de douleurs musculaires. Trouvé dans le foie, la levure de bière, les germes de céréales. La source de thiamine est également de la bière en direct.
• La vitamine B2 (riboflavine) - contribue à la normalisation de vue, impliqué dans le processus de croissance. Contenue dans les viandes, le poisson, les produits laitiers, la levure, le chou-fleur, tomates, épinards.
• La vitamine B3, aussi connu comme la vitamine PP, l'acide nicotinique, il est - comme extrêmement important dans la synthèse des hormones dans pratiquement tous les êtres humains. Le manque de cette vitamine conduit à la léthargie, l'apathie, troubles de la concentration. Contenue dans le lait, le foie, le maïs.
• La vitamine B6 (pyridoxine) - participe au métabolisme des graisses. Un inconvénient de ce composé est la cause de détérioration du système cardiovasculaire, les maladies du foie. Contenu dans la noix, les grains entiers, la levure.
• La vitamine C (acide ascorbique) - dans le corps humain n'a pas été synthétisé et pratiquement pas absorbée chez les fumeurs. Contenu dans cynorrhodons, fraises, groseilles, des salades. Aussi stockés dans les fruits secs et de la confiture.

En plus de l'utilisation régulière d'aliments riches en vitamines hydrosolubles, vous devez visiter aussi souvent que possible au soleil. La raison en est que la vitamine D, est responsable de la résistance de l'os et est synthétisé dans le corps humain sous l'influence de la lumière UV.

En automne experts recommandent également de prendre une multivitamine. Il convient de rappeler que les vitamines synthétiques devraient être prises avec de la nourriture afin de faciliter l'absorption des vitamines liposolubles. Il est connu de choisir une multivitamine, de préférence européenne, fabricant, puisque les suppléments de vitamines de haute qualité ne sont pas produites dans le tiers monde.

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