Selon de nombreuses personnes sur le sport et l'exercice physique ont été formés au cours de l'éducation physique à l'école - les cercles sans fin sur le champ boueux, ou tremblements attente près de la T-shirt et un short treillis, avec l'espoir que la balle ne vient pas près de vous ... Elle est pas surprenant que beaucoup de gens voir ce processus comme quelque chose de désagréable chose qui doit être très difficile et ne fournit pas un avantage. Ceci est pas.

Il ya la théorie généralement admise que l'activité physique légère et modérée pour la plupart des gens - ce qui est la meilleure façon de promouvoir la santé. Toutefois, si vous faites ce que vous voulez - vous ne respectez pas un tel cadre. Dans le même temps, si vous commencez à faire quelque chose de trop ou trop vite, vous pouvez rapidement vous ennuyer, vous pouvez vous blesser, ou même de se sentir mal.

Alors combien d'exercice vous avez besoin pour être en bonne santé, ne pas vous blesser dans le processus?

La charge intensive, modérée ou légère?

L'intensité avec laquelle vous vous entraînez, peut être décrite comme intense, modérée ou légère. La charge pour vous dépendra de votre condition physique actuelle. Si vous êtes un coureur de 10.000 olympique, la course 1, 5 km sur neuf minutes serait considérée comme une opération facile. Pour la plupart des gens, cependant, il va charger l'intensité, voire impossible. Les experts recommandent que le maintien de la santé en général avec l'aide de niveaux de lumière et moyennes de l'activité physique - il est tout ce qui est nécessaire.

Pour beaucoup d'entre nous, cela signifie la marche rapide ou de niveau équivalent de l'effort dans d'autres activités. Encore une fois, cela dépendra de l'état actuel de santé et de fitness. Il est la rapidité avec laquelle vous vous sentez que vous réaliser des progrès importants, et tout en étant capable de maintenir une conversation. En règle générale, l'exercice d'intensité modérée, permettre un peu de sueur, chaud et légèrement hors d'haleine, mais pas plus.

Les niveaux d'activité recommandés

Pour éviter l'obésité, les maladies cardiaques et d'autres maladies limitant la vie, les médecins recommandent ce qui suit:

• Les adultes doivent effectuer au moins 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine.
• Vous ne devez pas faire toutes les 30 minutes à la fois. Ces demi-heure peut être divisé en trois salves de dix minutes de l'activité au cours de la journée si vous voulez.
• Cela peut être une «activité de style de vie" (en d'autres termes, d'aller au magasin ou promener le chien) ou de l'exercice structuré, des activités spécifiques, ou une combinaison de ceux-ci. Mais il doit être au moins d'intensité modérée.
• Les gens qui ont certains risques d'obésité, ou qui ont besoin de contrôler leur poids pour cause de maladie, vous avez besoin 45-60 minutes d'exercice au moins cinq fois par semaine.
• Pour la santé des os ont besoin d'exercice seulement intensité légère à modérée.

Les personnes âgées

Ces orientations sont également valables pour les personnes âgées, à condition qu'ils soient sains et assez mobile. Les personnes âgées devraient accorder une attention particulière à conserver leur mobilité à travers des activités quotidiennes. Les activités spécifiques pour améliorer la force, la coordination et l'équilibre est particulièrement utile pour les personnes âgées.

La sécurité d'abord - la prévention des maladies et des blessures

• Commencez lentement et progressivement.
• Si vous ne savez pas combien vous pouvez vous former en raison de problèmes de santé, consultez votre médecin ou une infirmière de l'aide et des conseils. Les femmes enceintes devraient être sûr de tenir compte des conseils médicaux sur l'exercice.
• Mangez bon escient. Si vous exercez, vous brûlez d'énergie, de sorte que vous devez vous assurer que vous avez suffisamment de «carburant».
• Éviter la déshydratation.
• Warm-up et d'étirement, si vous voulez éviter les blessures.
• Rappelez-vous: toute activité physique - il est mieux que rien.

Voir aussi:

• Des moyens simples pour maintenir l'activité physique
• Charge: Lorsque la consultation médicale est nécessaire