Fast-food est pas cher, pratique, nourrissante, et pour beaucoup d'entre nous, il est délicieux. Si vous voulez manger à l'extérieur, le restaurant de restauration rapide - souvent l'option la moins chère, mais malheureusement pas la plus saine. La consommation régulière de restauration rapide peut conduire à une variété de problèmes de santé, à la fois physiques et psychologiques. Cependant, même si vous mangez dans McDonald`s, toujours les éléments de menu qui sont en meilleure santé que les autres.

Pourrait-il y avoir un fast-food sain?

Otve court dire: extrêmement rare. En règle générale, la restauration rapide - la nourriture est pauvre en nutriments et riches en gras trans, graisses saturées, de sel et de calories. Voici quelques exemples:

• Une portion de frites, par exemple, contient 10 grammes de gras trans très malsain. L'American Heart Association recommande que nous consommons moins de 2 grammes de gras trans par jour.
• Un repas-temps - une double hamburger avec du fromage, frites moyennes et la tarte aux pommes contient plus de gras saturés que l'American Heart Association recommande que nous consommons en deux jours.

Comment apprendre à faire des choix plus sains dans les restaurants fast-food

Conseils pour faire des choix sains dans les restaurants fast-food

• Notez la description des plats sur le menu. Ceux qui sont étiquetés comme frit, frit, pané, croustillant, la chapelure, ou dans une sauce à la crème, généralement riches en calories, contiennent beaucoup de graisses nocives, ou sel.
• Buvez de l'eau avec votre repas. Boisson gazeuse - une énorme source de calories cachées. Une canette de cola contient environ 425 calories. Essayez de boire de la limonade naturelle, jus de fruits, de l'eau ou du thé glacé non sucré.
• Alimentaire "déshabiller". Lorsque vous commandez, si possible, être conscient de combien de calories et de matières grasses comprend une salade, pâtes, fromage, etc. Par exemple, demandez à un sandwich au poulet sans mayonnaise. Vous pouvez aussi demander pour le ketchup, la moutarde, la crème sure ou ajoutez-les séparément et indépendamment contrôler la quantité.
• Commande spéciale. De nombreux articles sur le menu serait bien si elles ne sont pas préparés comme ils sont cuits. Demandez-lui si il est possible, d'huile d'olive et le vinaigre vinaigrettes au lieu de la mayonnaise. Si votre nourriture est frit ou cuit dans de l'huile, de lui demander de faire cuire pour un couple.
• Mangez consciemment. Faites attention à ce que vous mangez et de savourer chaque bouchée. Mâchez votre nourriture plus à fond et ne pas manger sur le pouce. Ne pas trop manger et ne vous sentez pas obligé de manger tout ce qui est à gauche sur la plaque.

Que dois-je éviter les restaurants fast-food

• Portions accrues. Le repas moyen dans un restaurant rapide peut contenir jusqu'à 1000 calories ou plus, cependant, sélectionner des portions plus petites. Généralement, celui-ci servant le restaurant est parfois suffisant pour deux repas. Prenez la moitié de la maison ou partager avec un partenaire.
• Sol. Restauration rapide tend à être très riches en sel, qui est une cause majeure de la haute pression sanguine. Non sypte insulte à l'injure en ajoutant plus de sel.
• Bacon. Toujours tentant - ajouter sandwich au bacon, salade ou une pizza. Mais il a très peu de nutriments, mais avec une haute teneur en graisses et en calories. Au lieu de cela, essayer de réserver des cornichons supplémentaires, oignons, laitue, tomate, moutarde, ou pour ajouter de la saveur sans matière grasse.
• Petit-déjeuner buffet. Vous allez probablement vous déplacer pour obtenir leur argent "retour". Choisissez des fruits frais, des salades avec de l'huile d'olive et de vinaigre ou faible en gras, les plats frits et légumes cuits à la vapeur.