Les experts appellent les deux principaux facteurs qui entravent remise en forme active. Il - la blessure (besoin d'attendre jusqu'à ce que le problème ne se guérit pas) et les maladies chroniques. Dans le second cas de prétendus problèmes avec les poumons, le coeur et les troubles métaboliques. Activités de remise en forme doivent être effectuées sous la supervision d'un entraîneur ou d'un médecin qui peut, si nécessaire, fournir une assistance. Commencez leçon pas de sitôt meilleur rythme. Ne pas charger immédiatement sur le corps. Écoutez-vous, ne pas oublier la recommandation des médecins. "Démarrer" pour marcher, à chaque fois qu'il accélère. Lorsque vous effectuez la force exerce bon le poids que vous êtes habitué à soulever le quotidien. Avant de participer activement dans la forme physique, effectuez les tests de dépistage et, de concert avec l'entraîneur ou un médecin pour établir un programme de formation.

Lorsque vous choisissez l'exercice aérobie, garder à l'esprit les facteurs importants

Efficacité   Lorsque le prykov lourde il ya un risque de blessure. Si vous souffrez de maladies des articulations, vous êtes plus adapté aviron, le patinage, le cyclisme, la natation

Facilité   Effectuer un peu d'exercice aérobie est nécessaire en présence des formateurs, le matériel, les équipements sportifs.

Le niveau de formation   Pour effectuer la plupart des exercices besoin de formation sportive. Ne pas tenir de tels exercices, si vous ne possédez pas les compétences nécessaires, ne pas surestimer leurs propres capacités, il peut conduire à l'abandon de fitness. Si nous avons commencé la formation, déposer les classes jusqu'à ce que vous obtenez la satisfaction de la formation.

Les facteurs sociaux   Travailler dans un groupe est plus utile, amusant, beaucoup d'exercice aérobie conduite sécuritaire du groupe.

Récréation   Lors de l'exécution des exercices en vacances ne pas oublier d'allumer. Léger inconfort par exemple, mais il y avait une douleur, il est d'arrêter les classes, consultez votre médecin et envisager de poursuivre, peut-être il est logique de réduire la charge.

Warm-up   Commencez par une séance d'échauffement. Cela va échauffer les muscles, il fixera le rythme. Il est important d'être à proximité d'un entraîneur chevronné qui possède des compétences et est en mesure de fournir les premiers soins.

Lorsque vous effectuez un exercice d'endurance, faites attention à ces facteurs

Intensité   L'exercice doit commencer avec un tempo lent, contrôler la durée et l'intensité de l'effort. Écoutez leurs propres sentiments. Pas besoin de se résoudre à une situation où vous trouvez qu'il est difficile de respirer. Surveillez votre rythme cardiaque, vous pouvez faire évoluer la tension. Consultez votre médecin, il est nécessaire, si vous avez désigné médicaments qui affectent le rythme cardiaque et le rythme. Vous devriez toujours commencer très lentement, puis de plus en plus le tempo.

La durée de l'exercice   Décidez ce que vous aimez plus que de faire du vélo, courir ou nager. Tout exercice est utile dans ce train votre corps. Tout d'abord, commencer avec cinq - dix minutes par jour. Ensuite, augmenter la durée de l'emploi à vingt minutes à une demi-heure.

Sécurité   Si vous êtes seul dans la forme physique, sans la supervision d'un entraîneur ne réduit pas l'attention. A effectué une visite à votre médecin si vous avez à fizkultprogramma sur le développement de l'endurance.

Fréquence   Organiser une formation pour le développement de l'endurance à cinq fois par semaine, ne pas oublier l'exercice du pouvoir dans les jours restants. Autre série quotidienne d'exercices pour la natation d'endurance, course, le cyclisme. Entre les cours, laissez-vous un bon repos. Ceci est nécessaire afin que votre corps a accumulé des ressources. Dormir au moins huit heures. Utiliser des méthodes supplémentaires pour la récupération rapide des complexes sauna, des massages, de vitamines et de minéraux.