Exercices

L'activité principale du programme sera également promenait, comme au début. Le deuxième programme va vous apprendre à aller de plus en plus.

Vous devez augmenter le tonus musculaire et la force grâce à quelques exercices simples et quotidiens. Mais vous ne devez pas chercher pendant des heures de temps libre pour atteindre ces réalisations. Si vous avez une bonne endurance de la fondation et de l'endurance, vous augmentez l'intensité plutôt que la durée de vos séances d'entraînement.

Au cours de ce programme, vous remarquerez que votre condition physique, de l'énergie et améliorer la santé mentale. Mode normal vous donnera une pause dans le stress et l'anxiété quotidienne, et l'exercice intense et prolongé sera brûler des calories et de plomb dans la forme de votre corps.

Être actif en général, et pas seulement lors de la formation, il est important pour votre niveau de formation, la santé de la colonne vertébrale et la perte de poids. Cherchez des occasions de faire de la marche et d'autres activités mobiles dans leur vie quotidienne.

Diététique

Six semaines de ce programme, vous allez construire sur votre connaissance de la nutrition. Vous avez besoin de savoir pourquoi toutes les graisses sont égaux, et comment inclure une quantité suffisante de fibres et de liquides dans votre alimentation.

Cette connaissance vous aidera à faire le bon choix au supermarché et de commande des plats à emporter. Vous avez besoin de développer la capacité de coller à un nouveau régime, en dépit des tentations sur le travail et à la maison. Enfin, vous devez savoir quels types de fruits offrent la meilleure protection contre les maladies et le vieillissement.

Votre poids

Le poids corporel dépend de l'équilibre entre l'apport et la dépense énergétique. Calories - est un autre nom pour la valeur énergétique des aliments et des boissons.

Poids augmente lorsque les calories que nous consommons sont redondantes par rapport à nos besoins quand nous brûlons assez de calories par l'activité physique. Poids diminue lorsque nous consommons moins de calories et d'augmenter la quantité de temps passé activement.

L'étape suivante consiste à réduire la taille des portions. Les gens lourds sont utilisés pour manger de grandes portions, il est donc important lentement au fil du temps pour atteindre une perte de poids durable.

Comment faire pour supprimer l'alimentation quotidienne de 600 calories recommandé par les médecins

• La pomme de terre au four plutôt que des croustilles - moins de 180 calories.
• Pas de mayonnaise dans un sandwich - 150 calories.
• Faible en gras crème sure à la place de beurre - 30 calories
• Moins d'un verre de vin ou une demi-pinte de bière dans un pub - 90 calories.
• Apple, pas un morceau de fromage - 20 calories.
• Viande grillée à la place de frites - 30 calories

Voir aussi: Comment faire face à un mode de vie sédentaire

Auteur: Alevtina Shagayko