Le cycle menstruel est le résultat d'interactions complexes entre les hormones de la reproduction. Pendant tout le cycle des femmes et des taux d'hormones est réduite est augmentée dans les différentes périodes du cycle, qui dure environ vingt-huit jours. Beaucoup de femmes en âge de procréer souffrent des symptômes désagréables qui sont associés à la fluctuation des niveaux d'hormones, en particulier dans les sept ou quatorze derniers jours du cycle. Une femme sur dix des symptômes désagréables de la période prémenstruelle apparaissent presque chaque mois, tandis que d'autres - seulement occasionnellement.

Mysterious cours PMS

Selon une enquête auprès des médecins environ quatre-vingt pour cent des femmes souffrent de malaise évident à la veille de son époque. Certains des douleurs dans la poitrine, l'irritabilité, la dépression, l'acné - tout, il ya plus de cent cinquante symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Certaines femmes souffrent de tous ces symptômes, tandis que d'autres ne regarder que certaines formes.

Les symptômes du syndrome prémenstruel

• anxiété, l'insomnie, l'irritabilité, changement d'humeur, les pensées de la confusion, de l'oubli, de l'apathie, de la confusion, les troubles mentaux
• vertiges, tension intérieure, des maux de tête, crises de larmes, la fatigue, la dépression, l'évanouissement
• envie de sucreries, de manger, faim constante,
• la sensibilité des seins, des ballonnements, troubles des selles, des maux de tête, nausées, prise de poids, des palpitations cardiaques, le goût inhabituel dans la bouche, la rétention d'eau, dos douloureux.

Les causes de PMS

Jusqu'à maintenant, les médecins ne sont pas parvenus à trouver les véritables causes du syndrome prémenstruel. Les médecins suggèrent que le SPM peut être due à un déséquilibre hormonal, et des changements dans le fonctionnement du trouble du système nerveux central et même la nature maniaco-dépressive. Les femmes qui ont atteint trente ans sont les plus enclins à la manifestation vivante de PMS. Il est seulement des années de grande tension, quand une femme entre le travail, le mari, les enfants juste déchirés ses problèmes émotionnels pire de jour en jour. Le syndrome prémenstruel est un mécanisme assez complexe qui est associée à un déséquilibre des hormones et les ovaires chez la femelle du corps. La conséquence de ces modifications perturbé les activités du système nerveux central, ainsi que toutes les glandes endocrines. PMS peut se manifester formes physiologiquement et psychologiquement.

Pouvez-vous faire face?

Beaucoup de femmes sont familiers avec ces questions douloureuses, quoi faire pour soulager leur condition et ne jette pas à leur domicile de reproches. Beaucoup de femmes à améliorer de manière significative au cours PMS régime contenant glucides peuvent (composants des protéines faibles de la nourriture). Les hydrates de carbone peuvent améliorer sérotonine dans le cerveau de tissu qui est sûr pour élever vos esprits, réguler le sommeil. Essayez de vous concentrer dans leur alimentation quotidienne sur les glucides complexes - du pain, des céréales, des pommes de terre. Dans le même temps essayer de limiter protéines: prenez une règle est un peu plus petite que d'habitude, la viande et les produits laitiers. Comment voulez-vous pas attiré au sucré, éviter le sucre (moins de sucreries et gâteaux); la caféine, les aliments gras, l'alcool. Votre table devrait être de fruits et légumes - en quantités suffisantes.

• Essayez de déplacer plus! L'exercice est essentiel d'éliminer le syndrome prémenstruel. Dans votre corps pour augmenter la production d'endorphines - opiacés naturels, présentant la satisfaction et de la joie.

• Sobre, sans émotion excessive évaluer leur état. Peu importe comment dur pour essayer de contrôler son humeur et d'éviter les situations dans lesquelles sûrement perdre le contrôle. Prévenez vos proches sur la période difficile offensive, laissez-les soutenir et vous aider à éviter les situations de conflit. Ne pas démarrer des conversations sérieuses, ne vous précipitez pas pour découvrir la relation - attendre que quelques jours. Faites bien comprendre à votre mari, votre maladie est causée par un problème médical, PMS traité. Mais ne justifient pas leur syndrome prémenstruel de mauvaise humeur, ne pas essayer de l'utiliser pour manipuler les autres.
• Essayez d'imaginer les techniques de massage orientales. Cette - forme plutôt efficace de l'acupuncture, qui implique l'exposition des points actifs de l'organisme. Fortement pousser le doigt sur ces points jusqu'à ce que la douleur modérée.
• Avant le jour du cycle, prendre un bain aux huiles essentielles de romarin, de camomille, de lavande ou de citron, il vous aide à vous détendre et de renforcer les nerfs.
• Préparer Teinture mère de moût, de menthe poivrée, camomille de St. John. Boire autant qu'il veut thé guérison.
• Accordez-vous un peu faible et manger un peu de chocolat. Mais seulement un peu, ne pas exagérer la douce.
• Essayez de dormir profondément et profondément, pas moins de six heures. Daily irritation accumulée et la fatigue ont disparu, remplacé par l'énergie positive et la bonne humeur.

Lorsque le syndrome prémenstruel peut aider à une bonne nutrition

Le syndrome prémenstruel est capable de circuler différemment à différentes femmes. Cela est dû à plusieurs raisons: les caractéristiques individuelles de l'organisme, les niveaux d'hormones, etc. Il ya un autre facteur qui peut influencer l'intensité du syndrome prémenstruel - alimentaire. Manipulation des symptômes du syndrome prémenstruel, vous pouvez utiliser le fait qu'une femme mange.

Il est nécessaire de créer un régime qui est en mesure de fournir un apport quotidien de cent grammes d'aliments de protéines maigres (volailles, viandes maigres, blancs d'œufs, le poisson). Il est nécessaire de soutenir les activités des organes internes et des muscles. Environ un tiers des calories consommées devrait se produire dans les protéines, si vous ne perdez pas de poids. Quarante pour cent des calories doit être obtenu à partir de fruits et légumes à faible teneur en amidon, et le tiers restant - à partir de graisses animales et végétales.

Ajouter dans le régime alimentaire de vitamines

• La vitamine A à fortes doses à soulager les symptômes du SPM, prendre le bêta-carotène, qui est transformé dans l'organisme en vitamine A.
• vitamine B6 doit être pris tous les jours de cinquante - une centaine de milligrammes.
• La vitamine E est pris à une dose de 4 à 6 à partir de ME tous les jours. Mais gardez à l'esprit que la vitamine E chez certaines personnes peut provoquer une augmentation de la pression.
• la vitamine D et de calcium, peuvent être utilisés 120 g de calcium par jour et ainsi éliminer un grand nombre des symptômes du syndrome prémenstruel. Meilleur calcium provenant de produits laitiers. Vitamine D et calcium peuvent éliminer les conséquences émotives du syndrome.

Il est utile de rappeler que le PMS dépend non seulement de la nourriture. Une grande importance est donnée mode de vie. Vous ne devez pas fumer parce que les cigarettes augmente le risque de cours compliqué de PMS. Vous pouvez dormir plus longtemps. Essayez et vous tenir en forme physique appropriée.

Prenez soin de vous et de rester en bonne santé. Toujours avec vous votre assistant dans les questions de santé avec un médecin.